Plan de dieta saudable: cereais integrais ricos en fibra

Contido

• Pregúntase sobre unha dieta baixa en carbohidratos? Pola contra, perda de peso centrándose nos carbohidratos saudables, que son bos carbohidratos que se atopan nos cereais integrais ricos en fibra.
• Descubre máis sobre as comidas saudables que che axudarán a perder peso cando incorpores carbohidratos saudables ao teu plan de dieta sa e rico en grans.
• Bota libras con potentes carbohidratos saudables.
• Inclúe granos enteiros cheos de bos carbohidratos como parte do teu plan de dieta saudable.
• Os carbohidratos saudables son só unha parte do teu plan de dieta saudable exitoso. Descubra o que precisa comer con bos carbohidratos para comidas saudables en xeral.
• Revisión de

Pregúntase sobre unha dieta baixa en carbohidratos? Pola contra, perda de peso centrándose nos carbohidratos saudables, que son bos carbohidratos que se atopan nos cereais integrais ricos en fibra.

Os expertos en nutrición teñen moi boas novas para ti: podes gozar de carbohidratos e perder peso. "Algúns hidratos de carbono poden axudar a protexer contra a obesidade", di Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., profesora adxunta no departamento de medicina preventiva da Universidade de Tennessee.

Estes carbohidratos saudables protectores atópanse en:

• produtos de forno integral
• pastas
• cereais
• arroz

Pero as palabras clave aquí son o integral. Continúa lendo para ver como podes aproveitar o poder nutricional e de perda de peso destes bos carbohidratos beneficiosos (non unha dieta baixa en carbohidratos, senón unha boa dieta en carbohidratos!) E consulta as nosas tres receitas de cereais integrais deliciosas e fáciles de facer. .

Descubre máis sobre as comidas saudables que che axudarán a perder peso cando incorpores carbohidratos saudables ao teu plan de dieta sa e rico en grans.

Coma máis grans integrais nas comidas saudables e pesará menos; iso é o que suxiren as últimas investigacións. Un estudo de Harvard que seguiu a 74.000 enfermeiras durante 12 anos descubriu que as mulleres que incluían a maioría de grans integrais no seu plan de dieta saudable pesaban menos que as que comían menos. E un estudo da Universidade Estatal de Louisiana de 149 mulleres descubriu que unha baixa inxestión de fibra estaba relacionada cunha maior graxa corporal.

Como funcionan os seus cereais enteiros coa súa maxia? É sinxelo: os grans integrais teñen moito máis fibra que os seus homólogos altamente procesados, e engadir fibra ao teu plan de dieta saudable é o arma secreta na guerra contra a perda de peso. Por exemplo, unha porción de 1/2 cunca de arroz integral ten case 2 gramos de fibra, mentres que a mesma porción de arroz branco apenas contén ningunha.

"Os grans enteiros e a fibra afectan os sentimentos de plenitude e satisfacción", explica Barbara J. Rolls, doutora, profesora de ciencias nutricionais na Universidade Estatal de Pensilvania e autora de O plan de alimentación volumétrica: técnicas e receitas para sentirse cheo con menos calorías (HarperCollins, 2005). "Non sabemos exactamente por que, pero [a fibra e os grans integrais] poden afectar ás hormonas que lle envían ao cerebro o sinal de que xa tes o suficiente para comer".

[header = Comidas saudables: descubre que comer cos carbohidratos saudables que se atopan nos cereais integrais.]

Bota libras con potentes carbohidratos saudables.

Inclúe granos enteiros cheos de bos carbohidratos como parte do teu plan de dieta saudable.

Agora que se vende co poder de boas hidratos de carbono para axudarche a perder esas libras non desexadas, aquí tes como facer que os grans integrais funcionen todos os días: simplemente troca tres ou máis dos seis porcións diarias de grans recomendadas polo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. para grans integrais. É fácil de facer cando inclúes grans integrais en cada comida.

Por exemplo, para incorporar carbohidratos saudables en cada comida:

• almorza un paquete de fariña de avea instantánea (1 porción de grans)
• un pavo en rodajas sobre sándwich de pan integral para o xantar (2 porcións de grans)
• dous pans de centeo crujientes con queixo baixo en graxa como merenda entre comidas saudables (1 porción de grans)
• 1 cunca de espaguetes de trigo integral para a cea (2 racións de grans)

Os carbohidratos saudables son só unha parte do teu plan de dieta saudable exitoso. Descubra o que precisa comer con bos carbohidratos para comidas saudables en xeral.

Pero tan poderosos como os grans integrais para evitar o aumento de peso, só forman parte dun programa exitoso de control de peso. "Engadir grans integrais ten que ser parte dunha dieta e un estilo de vida saudables en xeral", di Len Marquart, Ph.D., profesor asistente de nutrición da Universidade de Minnesota. Asegúrese de que tamén come 2-1 / 2 cuncas de vexetais, 2 cuncas de froita e 5-1 / 2 onzas de proteína magra cada día como recomenda o USDA.

Revisión de