Riscos para a saúde dun estilo de vida inactivo

Contido

• Resumo
• Que é un estilo de vida inactivo?
• Como afecta un estilo de vida inactivo ao teu corpo?
• Cales son os riscos para a saúde dun estilo de vida inactivo?
• Como podo comezar a facer exercicio?
• Como podo estar máis activo pola casa?
• Como podo ser máis activo no traballo?

Resumo

Que é un estilo de vida inactivo?

Ser unha pataca de sofá. Non facer exercicio. Un estilo de vida sedentario ou inactivo. Probablemente xa escoitou falar de todas estas frases e significan o mesmo: un estilo de vida con moito sentado e tumbado, con moi pouco ou ningún exercicio.

Nos Estados Unidos e en todo o mundo a xente pasa cada vez máis tempo facendo actividades sedentarias. Durante o tempo de lecer, moitas veces estamos sentados: mentres usamos un ordenador ou outro dispositivo, vemos a TV ou xogamos a videoxogos. Moitos dos nosos traballos fixéronse máis sedentarios, con longos días sentados nunha mesa. E o xeito no que a maioría de nós nos movemos implica sentarnos nos coches, nos autobuses e nos trens.

Como afecta un estilo de vida inactivo ao teu corpo?

Cando tes un estilo de vida inactivo,

• Queimas menos calorías. Isto fai que teñas máis probabilidades de engordar.
• Pode perder forza e resistencia muscular, porque non está a usar tanto os músculos
• É posible que os teus ósos se debiliten e perda algún contido en minerais
• O seu metabolismo pode verse afectado e o seu corpo pode ter máis problemas para romper as graxas e os azucres
• É posible que o seu sistema inmune non funcione ben
• É posible que teña unha circulación sanguínea máis deficiente
• O seu corpo pode ter máis inflamación
• Pode desenvolver un desequilibrio hormonal

Cales son os riscos para a saúde dun estilo de vida inactivo?

Ter un estilo de vida inactivo pode ser unha das causas de moitas enfermidades crónicas. Ao non facer exercicio regularmente, aumenta o risco de

• A obesidade
• Enfermidades cardíacas, incluíndo enfermidades coronarias e ataque cardíaco
• Tensión alta
• Colesterol alto
• Ictus
• Síndrome metabólica
• Diabetes tipo 2
• Certos cancros, incluídos os de colon, de mama e de útero
• Osteoporose e caídas
• Aumento dos sentimentos de depresión e ansiedade

Ter un estilo de vida sedentario tamén pode aumentar o risco de morte prematura. E canto máis sedentario sexas, maiores serán os teus riscos para a saúde.

Como podo comezar a facer exercicio?

Se estivo inactivo, pode que deba comezar lentamente. Podes seguir engadindo máis exercicio aos poucos. Canto máis podes facer, mellor. Pero intente non sentirse abrumado e faga o que poida. Facer exercicio sempre é mellor que facer ningún. Finalmente, o seu obxectivo pode ser facer a cantidade recomendada de exercicio para a súa idade e saúde.

Hai moitas formas diferentes de facer exercicio; é importante atopar os tipos que mellor se adapten a vostede. Tamén podes tentar engadir actividade á túa vida de xeitos máis pequenos, como na casa e no traballo.

Como podo estar máis activo pola casa?

Hai algúns xeitos de estar activo na túa casa:

• Os traballos domésticos, xardinería e xardín son traballos físicos. Para aumentar a intensidade, podes intentar facelos a un ritmo máis vigoroso.
• Sigue movéndote mentres ves a televisión. Levante os pesos das mans, faga estiramentos suaves de ioga ou pedalee nunha bicicleta de exercicio. En lugar de usar o mando a distancia da TV, levántate e cambia as canles por ti mesmo.
• Fai exercicios na casa cun vídeo de adestramento (na túa televisión ou en internet)
• Sae a pasear polo seu barrio. Pode ser máis divertido se paseas ao teu can, camiñas aos teus fillos á escola ou camiñas cun amigo.
• Póñase de pé cando fale por teléfono
• Obtén un equipo de exercicios para a túa casa. As escaleiras mecánicas e os adestradores elípticos son xeniais, pero non todos teñen cartos nin espazo para un. Equipos menos caros como bolas de ioga, esterillas para exercitar, cintas elásticas e pesas para as mans tamén poden axudarche a facer exercicios na casa.

Como podo ser máis activo no traballo?

A maioría de nós sentámonos cando estamos a traballar, moitas veces diante dun ordenador. De feito, menos do 20% dos estadounidenses teñen emprego físicamente activo. Pode ser un reto encaixar a actividade física na súa ocupada xornada laboral, pero aquí están algúns consellos para axudalo a moverse:

• Levántate da cadeira e móvete polo menos unha vez por hora
• Póñase de pé cando fale por teléfono
• Descubra se a súa empresa pode conseguirlle unha mesa de stand-up ou unha cinta de correr
• Tome as escaleiras no canto do ascensor
• Aproveita o descanso ou parte da hora do xantar para pasear polo edificio
• Levántate e camiña ata a oficina dun compañeiro en vez de enviar un correo electrónico
• Manter "camiñando" ou reunións de pé con compañeiros de traballo en vez de sentarse nunha sala de conferencias