18 remedios para desfacerse das dores de cabeza naturalmente
Contido
- 1. Beba auga
- 2. Toma algo de magnesio
- 3. Limita o alcol
- 4. Durme axeitadamente
- 5. Evite os alimentos ricos en histamina
- 6. Use aceites esenciais
- 7. Proba unha vitamina do complexo B
- 8. Calma a dor cun compreso frío
- 9. Considere a posibilidade de tomar o coenzima Q10
- 10. Proba unha dieta de eliminación
- 11. Beba té ou café con cafeína
- 12. Proba a Acupuntura
- 13. Reláxate co Ioga
- 3 posturas de ioga para aliviar as enxaqueca
- 14. Evite os cheiros fortes
- 15. Proba un remedio a base de plantas
- 16. Evite nitratos e nitritos
- 17. Saborea un pouco de té de xenxibre
- 18. Fai exercicio
- O punto de partida
Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.
As dores de cabeza son unha condición común que moitas persoas tratan a diario.
De incómodo a francamente insoportable, poden perturbar o seu día a día.
Existen varios tipos de dores de cabeza, sendo a máis común a tensión. As dores de cabeza en cúmulos son dolorosas e ocorren en grupos ou "cúmulos", mentres que as xaquecas son un tipo de cefalea de moderado a grave.
Aínda que moitos medicamentos están destinados a aliviar os síntomas da dor de cabeza, tamén existen unha serie de tratamentos naturais e eficaces.
Aquí tes 18 remedios caseiros eficaces para desfacerse naturalmente das dores de cabeza.
1. Beba auga
Unha hidratación inadecuada pode levarlle a sufrir dor de cabeza.
De feito, os estudos demostraron que a deshidratación crónica é unha causa común de dores de cabeza por tensión e xaquecas (1).
Afortunadamente, demostrou que a auga potable alivia os síntomas da dor de cabeza na maioría dos individuos deshidratados nun prazo de 30 minutos a tres horas ().
Ademais, estar deshidratado pode prexudicar a concentración e causar irritabilidade, facendo que os seus síntomas parezan aínda peores.
Para evitar dores de cabeza de deshidratación, céntrese en beber suficiente auga durante todo o día e comer alimentos ricos en auga.
2. Toma algo de magnesio
O magnesio é un importante mineral necesario para innumerables funcións no corpo, incluído o control do azucre no sangue e a transmisión nerviosa ().
Curiosamente, o magnesio tamén demostrou ser un remedio seguro e eficaz para as dores de cabeza.
A evidencia suxire que a deficiencia de magnesio é máis común en persoas que padecen dores de cabeza frecuentes de enxaqueca, en comparación con aqueles que non o fan (4).
Os estudos demostraron que o tratamento con 600 mg de citrato de magnesio por día axudou a reducir tanto a frecuencia como a gravidade das dores de cabeza de enxaqueca (, 5).
Non obstante, tomar suplementos de magnesio pode causar efectos secundarios dixestivos como a diarrea nalgunhas persoas, polo que é mellor comezar cunha dose menor cando se traten os síntomas de dor de cabeza.
Podes atopar suplementos de magnesio en liña.
3. Limita o alcol
Aínda que tomar unha bebida alcohólica pode non causar dor de cabeza na maioría das persoas, os estudos demostraron que o alcol pode desencadear xaquecas en aproximadamente un terzo dos que experimentan dores de cabeza frecuentes ().
Tamén se demostrou que o alcol causa tensións e dores de cabeza en moitas persoas (,).
É un vasodilatador, o que significa que amplía os vasos sanguíneos e permite que o sangue flúa máis libremente.
A vasodilatación pode causar dores de cabeza nalgunhas persoas. De feito, as dores de cabeza son un efecto secundario común dos vasodilatadores como os medicamentos para a presión arterial ().
Ademais, o alcol actúa como diurético, facendo que o corpo perda fluído e electrólitos por miccións frecuentes. Esta perda de líquido pode provocar deshidratación, que pode provocar ou empeorar dores de cabeza ().
4. Durme axeitadamente
A privación do sono pode ser prexudicial para a súa saúde de moitos xeitos e pode incluso provocar dores de cabeza nalgunhas persoas.
Por exemplo, un estudo comparou a frecuencia e gravidade da dor de cabeza nos que durmían menos de seis horas por noite e nos que durmían máis tempo. Descubriuse que os que durmían menos tiñan dores de cabeza máis frecuentes e graves ().
Non obstante, durmir demasiado tamén demostra que provoca dores de cabeza, polo que é importante descansar a cantidade correcta para aqueles que buscan a prevención natural de dores de cabeza (12).
Para obter os máximos beneficios, busca o "punto doce" de sete a nove horas de sono por noite ().
5. Evite os alimentos ricos en histamina
A histamina é un produto químico que se atopa de forma natural no corpo e que xoga un papel no sistema inmunitario, dixestivo e nervioso ().
Tamén se atopa en certos alimentos como queixos envellecidos, fermentados, cervexa, viño, peixe afumado e embutidos.
Os estudos suxiren que o consumo de histamina pode causar xaquecas en persoas sensibles a ela.
Algunhas persoas non son capaces de excretar a histamina correctamente porque afectan a función dos encimas responsables da súa descomposición ().
Cortar os alimentos ricos en histamina da dieta pode ser unha estratexia útil para as persoas que padecen dores de cabeza frecuentes ().
6. Use aceites esenciais
Os aceites esenciais son líquidos altamente concentrados que conteñen compostos aromáticos dunha variedade de plantas.
Teñen moitos beneficios terapéuticos e úsanse con máis frecuencia por vía tópica, aínda que algúns se poden inxerir.
Os aceites esenciais de menta e lavanda son especialmente útiles cando tes dor de cabeza.
A aplicación de aceite esencial de menta aos templos demostrou que reduce os síntomas das dores de cabeza por tensión (17).
Mentres tanto, o aceite de lavanda é moi eficaz para reducir a dor de enxaqueca e os síntomas asociados cando se aplica ao beizo superior e se inhala ().
Compra aceite de menta e aceite de lavanda en liña.
7. Proba unha vitamina do complexo B
As vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en auga que xogan moitos papeis importantes no corpo. Por exemplo, contribúen á síntese de neurotransmisores e axudan a converter os alimentos en enerxía (19).
Algunhas vitaminas do grupo B poden ter un efecto protector contra as dores de cabeza.
Varios estudos demostraron que os suplementos de vitamina B de riboflavina (B2), folato, B12 e piridoxina (B6) poden reducir os síntomas de dor de cabeza (,,).
As vitaminas do complexo B conteñen as oito das vitaminas B e son un xeito seguro e rendible de tratar de forma natural os síntomas da dor de cabeza.
As vitaminas do grupo B son consideradas seguras de tomar regularmente, xa que son solubles en auga e calquera exceso será eliminado polos ouriños ().
Podes atopar vitaminas do grupo B en liña.
8. Calma a dor cun compreso frío
Usar unha compresa fría pode axudar a reducir os síntomas da dor de cabeza.
A aplicación de compresas frías ou conxeladas no pescozo ou na zona da cabeza diminúe a inflamación, diminúe a condución nerviosa e constrúe os vasos sanguíneos, o que axuda a reducir a dor de cabeza ().
Nun estudo realizado en 28 mulleres, aplicar un paquete de xel frío na cabeza reduciu significativamente a dor de enxaqueca ().
Para facer unha compresa fría, enche unha bolsa impermeable con xeo e envólvaa nunha toalla suave. Aplique a compresa á parte posterior do pescozo, cabeza ou templos para aliviar a dor de cabeza.
9. Considere a posibilidade de tomar o coenzima Q10
O coenzima Q10 (CoQ10) é unha substancia producida naturalmente polo corpo que axuda a converter os alimentos en enerxía e funciona como un poderoso antioxidante (26).
Os estudos demostraron que tomar suplementos CoQ10 pode ser un xeito eficaz e natural de tratar dores de cabeza.
Por exemplo, un estudo realizado en 80 persoas demostrou que tomar 100 mg de suplementos CoQ10 por día reducía a frecuencia, a gravidade e a lonxitude da enxaqueca ().
Outro estudo que incluíu 42 persoas que experimentaron enxaqueca frecuente descubriu que tres doses de CoQ10 de 100 mg ao longo do día axudaron a diminuír a frecuencia de enxaqueca e os síntomas relacionados coa enxaqueca como náuseas ().
Os suplementos CoQ10 están dispoñibles en liña.
10. Proba unha dieta de eliminación
Os estudos suxiren que as intolerancias alimentarias poden provocar dores de cabeza nalgunhas persoas.
Para descubrir se un determinado alimento causa dores de cabeza frecuentes, tente unha dieta de eliminación que elimine os alimentos máis relacionados cos síntomas da dor de cabeza.
O queixo envellecido, o alcol, o chocolate, os cítricos e o café están entre os factores desencadeantes máis comúnmente informados en persoas con enxaqueca ().
Nun pequeno estudo, unha dieta de eliminación de 12 semanas diminuíu o número de dores de cabeza de enxaqueca que experimentaron as persoas. Estes efectos comezaron ás catro semanas ().
Lea máis aquí sobre como seguir unha dieta de eliminación correctamente.
11. Beba té ou café con cafeína
Beber bebidas que conteñan cafeína, como té ou café, pode aliviar cando ten dor de cabeza.
A cafeína mellora o estado de ánimo, aumenta a alerta e constrúe os vasos sanguíneos, o que pode ter un efecto positivo sobre os síntomas da dor de cabeza ().
Tamén axuda a aumentar a eficacia dos medicamentos comúns que se usan para tratar dores de cabeza, como o ibuprofeno e o acetaminofeno ().
Non obstante, tamén se demostrou que a retirada de cafeína causa dores de cabeza se unha persoa consume regularmente grandes cantidades de cafeína e se detén de súpeto.
Polo tanto, as persoas que sofren dores de cabeza frecuentes deben ter en conta a inxestión de cafeína (33).
12. Proba a Acupuntura
A acupuntura é unha técnica da medicina tradicional chinesa que consiste en inserir agullas finas na pel para estimular puntos específicos do corpo ().
Esta práctica relacionouse cunha redución dos síntomas da dor de cabeza en moitos estudos.
Unha revisión de 22 estudos que incluíu máis de 4.400 persoas descubriu que a acupuntura era tan eficaz como os medicamentos comúns para a enxaqueca ().
Outro estudo descubriu que a acupuntura era máis eficaz e máis segura que o topiramato, un medicamento anticonvulsivante usado para tratar as enxaqueca crónicas ().
Se buscas un xeito natural de tratar dores de cabeza crónicas, a acupuntura pode ser unha opción que paga a pena.
13. Reláxate co Ioga
Practicar ioga é un xeito excelente de aliviar o estrés, aumentar a flexibilidade, diminuír a dor e mellorar a calidade de vida xeral ().
Tomar ioga pode incluso axudar a reducir a intensidade e frecuencia das dores de cabeza.
Un estudo investigou os efectos da terapia de ioga en 60 persoas con enxaqueca crónica. A frecuencia e intensidade das dores de cabeza reducíronse máis nos que recibían terapia de ioga e atención convencional, en comparación cos que recibían atención convencional só ().
Outro estudo descubriu que as persoas que practicaron ioga durante tres meses tiveron unha redución significativa na frecuencia de dor de cabeza, gravidade e síntomas asociados, en comparación con aqueles que non practicaron ioga ().
3 posturas de ioga para aliviar as enxaqueca
14. Evite os cheiros fortes
Os cheiros fortes como os de perfumes e produtos de limpeza poden provocar que algunhas persoas teñan dor de cabeza.
Un estudo no que participaron 400 persoas que experimentaron migraña ou dores de cabeza por tensión descubriu que os cheiros fortes, especialmente os perfumes, a miúdo provocaban dores de cabeza ().
Esta hipersensibilidade aos cheiros chámase osmofobia e é común en persoas con xaquecas crónicas ().
Se pensas que podes ser sensible aos cheiros, evitar perfumes, fume de cigarro e alimentos con forte cheiro poden axudar a diminuír as posibilidades de contraer unha enxaqueca ().
15. Proba un remedio a base de plantas
Algunhas herbas, como a matricaria e a manteiga, poden reducir os síntomas da dor de cabeza.
Feverfew é unha planta con flores que ten propiedades antiinflamatorias.
Algúns estudos suxiren que tomar suplementos de matricaria en doses de 50-150 mg ao día pode reducir a frecuencia da dor de cabeza. Non obstante, outros estudos non atoparon un beneficio ().
A raíz de butterbur procede dun arbusto perenne orixinario de Alemaña e, como o matricaria, ten efectos antiinflamatorios.
Varios estudos demostraron que tomar extracto de manteca en doses de 50-150 mg reduce os síntomas de dor de cabeza tanto en adultos como en nenos ().
A febreira xeralmente considérase segura se se toma nas cantidades recomendadas. Non obstante, o butterbur debe tratarse con precaución, xa que as formas non purificadas poden causar danos no fígado e descoñécense os efectos do seu uso a longo prazo (, 46).
Feverfew está dispoñible en liña.
16. Evite nitratos e nitritos
Os nitratos e nitritos son conservantes comúns de alimentos engadidos a produtos como hot dogs, embutidos e touciño para mantelos frescos evitando o crecemento bacteriano.
Os alimentos que os conteñen provocan dores de cabeza nalgunhas persoas.
Os nitritos poden provocar dores de cabeza provocando a expansión dos vasos sanguíneos ().
Para minimizar a exposición aos nitritos, limite a cantidade de carnes procesadas na súa dieta e elixa produtos sen nitratos sempre que sexa posible.
17. Saborea un pouco de té de xenxibre
A raíz de xenxibre contén moitos compostos beneficiosos, incluíndo antioxidantes e substancias antiinflamatorias (48).
Un estudo realizado en 100 persoas con enxaqueca crónica descubriu que 250 mg de xenxibre en po eran tan eficaces como o medicamento convencional sumatriptán para reducir a dor de enxaqueca ().
É máis, o xenxibre axuda a reducir as náuseas e os vómitos, síntomas comúns asociados a dores de cabeza severas ().
Podes tomar po de xenxibre en forma de cápsula ou facer un potente té con raíz de xenxibre fresca.
18. Fai exercicio
Unha das formas máis sinxelas de reducir a frecuencia e gravidade das dores de cabeza é practicar actividade física.
Por exemplo, un estudo realizado en 91 persoas atopou 40 minutos de ciclismo en interior tres veces por semana foi máis eficaz que as técnicas de relaxación para reducir a frecuencia da dor de cabeza ().
Outro gran estudo que incluíu máis de 92.000 persoas mostrou que un baixo nivel de actividade física estaba claramente asociado a un maior risco de dores de cabeza ().
Hai moitos xeitos de aumentar o teu nivel de actividade, pero un dos métodos máis sinxelos é simplemente aumentar a cantidade de pasos que fas ao longo do día.
O punto de partida
Moitas persoas son afectadas negativamente por dores de cabeza frecuentes, polo que é importante atopar opcións de tratamento naturais e eficaces.
Ioga, suplementos, aceites esenciais e modificacións na dieta son formas naturais, seguras e eficaces de reducir os síntomas da dor de cabeza.
Aínda que a miúdo son necesarios métodos tradicionais como os medicamentos, hai moitas formas naturais e eficaces de previr e tratar dores de cabeza se buscas un enfoque máis holístico.
Lea este artigo en castelán.
Asegúrese De Ler
