Barefoot Running Basics e a ciencia detrás

Contido

• Revisión de

Correr descalzo é algo que os humanos fixeron practicamente mentres levamos camiñando erguidos, pero tamén é unha das tendencias de fitness máis quentes e de máis rápido crecemento. En primeiro lugar, estaban os superpoderes correndo descalzos dos indios Tarahumara de México e os corredores kenianos de elite. Despois, en 2009, un libro máis vendido: Nacido para correr por Christopher McDougall. Agora, eses zapatos inspirados en pés descalzos de aspecto divertido -xa sabes, os que teñen os dedos dos pés- están a aparecer por todas partes. ¿Correr ao estilo descalzo é unha tendencia de fitness que paga a pena probar ou só unha escusa para prepararse cuns zapatos novos?

Beneficios para correr descalzo

Moitos corredores que cambian ao pouso descalzo de estilo descalzo na parte dianteira ou media do pé en lugar do talón descubren que as súas dores desaparecen. Isto débese a que correr descalzo, que che obriga a dar pasos máis curtos e a aterrar na planta do pé (en lugar do talón), permite que a túa fisioloxía funcione de forma máis eficiente, amortiguando mellor o impacto do teu pé golpeando o chan, di. Jay Dicharry, fisiólogo do exercicio do Centro de Deportes de Resistencia da Universidade de Virginia. Isto significa moito menos bater nas articulacións do nocello, dos xeonllos e da cadeira, o que che fai sentir mellor e correr máis fácil, di Dicharry. Tamén permite aos teus pés a liberdade de moverse como estaban destinados, o que se traduce nunha maior flexibilidade e forza do pé, así como un mellor equilibrio e estabilidade.

Pola contra, as modernas zapatillas de running restrinxen os pés e "poñen un malvavisco de peluche baixo o talón", o que nos condiciona a pousarnos sobre os talóns, causando moitos problemas, di Dicharry. As plantas ríxidas tamén reducen a capacidade de flexión dos pés. Aínda que hai un número crecente de investigacións que afirman os beneficios da carreira descalza e ao estilo descalzo, o xurado aínda non sabe se é un enfoque máis saudable para o seu adestramento de carreira. Se queres probalo, comeza lentamente e sigue estas pautas.

Básicos para correr

Antes de botar os zapatos ou investir en zapatos de cinco dedos de luxo, empeza a experimentar cun golpe de antepé nas carreiras habituais usando o calzado habitual. Ao principio parecerá estraño e incómodo e probablemente notarás un pouco de esforzo ou dor nos teus becerros. Mentres experimentas, dedica o máximo tempo sen correr descalzo para aumentar a forza e a flexibilidade do pé. Unha vez que te sintas cómodo coa nova técnica de carreira, proba un par de corredores de inspiración descalza, como o novo Nike Free Run+ ou o New Balance 100 ou 101 (dispoñible en outubro). Lévate lento nos zapatos novos: non máis de 10 minutos na túa primeira saída. Aumenta o teu tempo en incrementos de 5 minutos ata executar cómodamente a túa ruta habitual; pode levar de 6 a 8 semanas. Unha vez marcado o novo golpe de pé, considere pasar ao neno dos zapatos descalzos, o cartel de cinco dedos. Vibram FiveFingers (proba o Sprint, segue máis doado).

"Algunhas persoas poden tirar os zapatos na papeleira e correr descalzos comodamente o resto da súa vida", di Dicharry. "Algúns poden correr descalzos unha vez e conseguir unha fractura por estrés no pé". A maioría de nós caemos nalgún lugar intermedio e podemos beneficiarnos da técnica, di. Pero precisas os zapatos axeitados e debes acumular aos poucos: aumentar a forza e a flexibilidade dos pés, estirar os tendóns de Aquiles e axustarte a esta nova forma de correr.

Zapatos para correr descalzos

As compañías de zapatos van realmente á cidade con liñas de luz lixeiras e flexibles que se comportan máis coma os pés descalzos.O interesante é que se es un corredor duro, é probable que non teñas que cambiar de marca para atopar un destes. Agarda ver unha explosión de novos modelos nas estanterías das tendas, con empresas como Saucony, Keen e Merrell entrando na loita. Unha vez que esteas afeito a flexionar máis os pés, comezarás a usar as túas zapatillas para correr en todas partes: son tan cómodas. E ao final pode estar preparado para ir descalzo no parque: quítate os zapatos e corre un tempo!

Revisión de