Como ser feliz te fai máis saudable
Contido
- Promove un estilo de vida saudable
- Aparece para impulsar o sistema inmunitario
- Axuda ao combate do estrés
- Pode protexer o teu corazón
- Pode alargar a súa esperanza de vida
- Pode axudar a reducir a dor
- Outras formas de ser feliz poden facelo máis saudable
- Formas de aumentar a túa felicidade
- O punto de partida
"A felicidade é o significado e o propósito da vida, todo o obxectivo e o final da existencia humana".
O antigo filósofo grego Aristóteles dixo estas palabras hai máis de 2.000 anos e aínda son verdadeiras na actualidade.
A felicidade é un termo amplo que describe a experiencia de emocións positivas, como alegría, contento e satisfacción.
A investigación emerxente demostra que ser máis feliz non só o fai sentir mellor, senón que trae unha serie de beneficios potenciais para a saúde.
Este artigo explora as formas en que ser feliz pode facelo máis saudable.
Promove un estilo de vida saudable
Ser feliz promove unha serie de hábitos de vida importantes para a saúde xeral. A xente feliz tende a comer dietas máis saudables, con maior inxestión de froitas, verduras e grans integrais (,).
Un estudo realizado con máis de 7.000 adultos descubriu que os que presentaban un benestar positivo tiñan un 47% máis de probabilidades de consumir froitas e verduras frescas que os seus homólogos menos positivos ().
As dietas ricas en froitas e verduras asociáronse de forma consistente cunha serie de beneficios para a saúde, incluídos menores riscos de diabetes, derrame cerebral e enfermidades cardíacas (, 5,).
No mesmo estudo de 7.000 adultos, os investigadores descubriron que os individuos cun benestar positivo tiñan un 33% máis de probabilidades de estar fisicamente activos, con 10 ou máis horas de actividade física por semana ().
A actividade física regular axuda a construír ósos fortes, aumentar os niveis de enerxía, diminuír a graxa corporal e baixar a presión arterial (,,).
É máis, ser máis feliz tamén pode mellorar os hábitos e as prácticas de sono, o que é importante para a concentración, a produtividade, o rendemento do exercicio e manter un peso saudable (,,).
Un estudo realizado en máis de 700 adultos descubriu que os problemas para durmir, incluídos os problemas para durmir e a dificultade para durmir, eran un 47% maiores nos que informaron de baixos niveis de benestar positivo ().
Dito isto, unha revisión realizada en 2016 de 44 estudos concluíu que, aínda que parece existir un vínculo entre o benestar positivo e os resultados do soño, é necesaria máis investigación de estudos ben deseñados para confirmar a asociación (14).
Resumo: Ser feliz pode axudar a promover un estilo de vida saudable. Os estudos demostran que as persoas máis felices teñen máis probabilidades de comer dietas máis saudables e de realizar actividade física.Aparece para impulsar o sistema inmunitario
Un sistema inmune saudable é importante para a saúde xeral. A investigación demostrou que ser máis feliz pode axudar a manter o seu sistema inmune forte ().
Isto pode axudar a reducir o risco de desenvolver arrefriados e infeccións torácicas ().
Un estudo realizado en máis de 300 persoas sanas analizou o risco de contraer un arrefriado despois de que os individuos recibisen un virus do arrefriado común por gotas nasais.
A xente menos feliz tiña case o triplo de probabilidades de desenvolver o arrefriado en comparación cos seus homólogos máis felices ().
Noutro estudo, os investigadores administraron a 81 estudantes universitarios unha vacina contra a hepatite B, un virus que ataca o fígado. Os estudantes máis felices tiñan case o dobre de probabilidades de ter unha resposta de anticorpos elevada, signo dun forte sistema inmunitario ().
Non se comprenden completamente os efectos da felicidade no sistema inmunitario.
Pode deberse ao impacto da felicidade na actividade do eixo hipotálamo-hipofisario-suprarrenal (HPA), que regula o sistema inmunitario, as hormonas, a dixestión e os niveis de estrés (,).
É máis, as persoas felices son máis propensas a participar en comportamentos de promoción da saúde que desempeñan un papel no mantemento do sistema inmunitario forte. Estes inclúen hábitos alimentarios saudables e actividade física regular ().
Resumo: Ser feliz pode axudar a manter o sistema inmune forte, o que pode axudarche a combater o resfriado común e as infeccións torácicas.Axuda ao combate do estrés
Ser feliz pode axudar a reducir os niveis de estrés (20).
Normalmente, o exceso de estrés provoca un aumento dos niveis de cortisol, unha hormona que contribúe a moitos dos efectos nocivos do estrés, incluído o sono perturbado, o aumento de peso, a diabetes tipo 2 e a presión arterial alta.
Unha serie de estudos demostran que os niveis de cortisol adoitan ser máis baixos cando as persoas son máis felices (,,).
De feito, un estudo en máis de 200 adultos deu aos participantes unha serie de tarefas estresantes baseadas no laboratorio e descubriu que os niveis de cortisol nos individuos máis felices eran un 32% inferiores aos dos participantes infelices ().
Estes efectos pareceron persistir co paso do tempo. Cando os investigadores seguiron co mesmo grupo de adultos tres anos despois, houbo unha diferenza do 20% nos niveis de cortisol entre as persoas máis felices e as menos felices ().
Resumo: O estrés aumenta os niveis da hormona cortisol, o que pode causar aumento de peso, trastornos do sono e presión arterial alta. As persoas felices adoitan producir niveis máis baixos de cortisol en resposta a situacións estresantes.Pode protexer o teu corazón
A felicidade pode protexer o corazón reducindo a presión arterial, un dos principais factores de risco de enfermidades cardíacas (,).
Un estudo realizado con máis de 6.500 persoas maiores de 65 anos descubriu que o benestar positivo estaba relacionado cun 9% menor risco de hipertensión arterial ().
A felicidade tamén pode reducir o risco de enfermidades cardíacas, a maior causa de morte a nivel mundial ().
Unha serie de estudos demostraron que o ser feliz asociouse cun risco de enfermidades cardíacas dun 13-26% menor (,,).
Un longo prazo de 1.500 adultos descubriu que a felicidade axudaba a protexer contra as enfermidades cardíacas.
A felicidade asociouse cun 22% de risco menor durante o período de estudo de 10 anos, incluso despois de ter en conta factores de risco, como a idade, os niveis de colesterol e a presión arterial ().
Parece que a felicidade tamén pode axudar a protexer ás persoas que xa teñen enfermidades cardíacas. Unha revisión sistemática de 30 estudos descubriu que un maior benestar positivo en adultos con enfermidades cardíacas establecidas reduciu o risco de morte nun 11% ().
É importante ter en conta que algúns destes efectos poden deberse a un aumento de condutas saudables para o corazón como a actividade física, evitar o tabaquismo e hábitos alimentarios saudables (,,,).
Dito isto, non todos os estudos atoparon asociacións entre a felicidade e as enfermidades cardíacas ().
De feito, un estudo recente que analizou case 1.500 individuos durante un período de 12 anos non atopou ningunha asociación entre o benestar positivo e o risco de enfermidades cardíacas ().
Necesítanse máis investigacións de alta calidade e ben deseñadas nesta área.
Resumo: Ser máis feliz pode axudar a baixar a presión arterial, o que pode diminuír o risco de enfermidades cardíacas. Non obstante, é necesaria máis investigación.Pode alargar a súa esperanza de vida
Ser feliz pode axudarche a vivir máis tempo (, 39).
Un estudo a longo prazo publicado en 2015 analizou o efecto da felicidade nas taxas de supervivencia en 32.000 persoas ().
O risco de morte durante o período de estudo de 30 anos foi un 14% maior en individuos infelices en comparación cos seus homólogos máis felices.
Unha gran revisión de 70 estudos analizou a asociación entre benestar positivo e lonxevidade tanto en persoas sas como en persoas con enfermidades preexistentes, como enfermidades cardíacas ou renais ().
Un maior benestar positivo tivo un efecto favorable sobre a supervivencia, reducindo o risco de morte nun 18% en persoas sas e nun 2% en persoas con enfermidade preexistente.
Non se entende ben como a felicidade pode levar a unha maior esperanza de vida.
Pode explicarse en parte por un aumento de condutas beneficiosas que prolongan a supervivencia, como non fumar, practicar actividade física, cumprimento de medicamentos e bos hábitos e prácticas para durmir (,).
Resumo: A xente máis feliz vive máis. Isto pode deberse a que participan en comportamentos máis favorecedores da saúde, como o exercicio.Pode axudar a reducir a dor
A artrite é unha enfermidade común que implica inflamación e dexeneración das articulacións. Provoca articulacións dolorosas e ríxidas e, polo xeral, empeora coa idade.
Varios estudos descubriron que un maior benestar positivo pode reducir a dor e a rixidez asociadas á enfermidade (,,).
Ser feliz tamén pode mellorar o funcionamento físico en persoas con artrite.
Un estudo realizado en máis de 1.000 persoas con artrite do xeonllo dolorosa descubriu que os individuos máis felices camiñaban 711 pasos adicionais cada día, un 8,5% máis que os seus homólogos menos felices ().
A felicidade tamén pode axudar a reducir a dor noutras condicións. Un estudo realizado en case 1.000 persoas que se recuperaron do ictus descubriu que os individuos máis felices tiñan un 13% de índices de dor máis baixos despois de tres meses de saír do hospital ().
Os investigadores suxeriron que as persoas felices poden ter puntuacións de dor máis baixas porque as súas emocións positivas axudan a ampliar a súa perspectiva, fomentando novos pensamentos e ideas.
Cren que isto pode axudar ás persoas a construír estratexias de afrontamento eficaces que reduzan a súa percepción da dor ().
Resumo: Ser feliz pode reducir a percepción da dor. Parece ser especialmente eficaz en condicións de dor crónica como a artrite.Outras formas de ser feliz poden facelo máis saudable
Un pequeno número de estudos relacionaron a felicidade con outros beneficios para a saúde.
Aínda que estes primeiros descubrimentos son prometedores, precisan ser avalados por novas investigacións para confirmar as asociacións.
- Pode reducir a fraxilidade: A fraxilidade é unha condición caracterizada pola falta de forza e equilibrio. Un estudo realizado en 1.500 adultos anciáns descubriu que os individuos máis felices tiñan un risco de fraxilidade un 3% menor durante o período de estudo de 7 anos ().
- Pode protexer contra o derrame cerebral: Un ictus prodúcese cando hai unha perturbación no fluxo sanguíneo ao cerebro. Un estudo realizado en adultos maiores descubriu que o benestar positivo reduciu o risco de accidente cerebrovascular nun 26% ().
Formas de aumentar a túa felicidade
Ser feliz non só te fai sentir mellor, tamén é increíblemente beneficioso para a túa saúde.
Aquí tes seis xeitos comprobados cientificamente para ser máis feliz.
- Expresar gratitude: Podes aumentar a túa felicidade centrándote nas cousas que agradeces. Un xeito de practicar a gratitude é escribir tres cousas polas que agradeces ao final de cada día ().
- Activa: O exercicio aeróbico, tamén coñecido como cardio, é o tipo de exercicio máis eficaz para aumentar a felicidade. Camiñar ou xogar a tenis non só será bo para a súa saúde física, tamén axudará a aumentar o seu estado de ánimo ().
- Descanse unha boa noite: A falta de sono pode ter un efecto negativo na súa felicidade. Se tes problemas para durmir ou durmir, consulta estes consellos para durmir mellor ().
- Pasa tempo fóra: Diríxete ao exterior a pasear polo parque ou ensucia as mans no xardín. Leva tan só cinco minutos de exercicio ao aire libre para mellorar significativamente o teu humor ().
- Meditar: A meditación regular pode aumentar a felicidade e tamén proporcionar moitos outros beneficios, incluído reducir o estrés e mellorar o sono (54).
- Coma unha dieta máis saudable: Os estudos demostran que cantas máis froitas e verduras comes, máis feliz estarás. Ademais, comer máis froitas e verduras tamén mellorará a súa saúde a longo prazo (55,,).
O punto de partida
A evidencia científica suxire que ser feliz pode ter importantes beneficios para a súa saúde.
Para comezar, ser feliz promove un estilo de vida saudable. Tamén pode axudar a combater o estrés, aumentar o sistema inmunitario, protexer o corazón e reducir a dor.
É máis, pode incluso aumentar a túa esperanza de vida.
Aínda que se precisan máis investigacións para comprender como funcionan estes efectos, non hai ningunha razón para que non poida comezar a darlle prioridade á súa felicidade agora.
Centrarse nas cousas que o fan feliz non só mellorará a súa vida, senón que tamén pode axudar a estendela.
Artigos Fascinantes
Como facer unha automasaxe para relaxarse
