Anatomía, lesións e adestramento dos músculos isquiotibiais

Contido

• Que músculos forman parte dos isquiotibiais?
• Bíceps femoral
• Semimembranoso
• Semitendinoso
• Cales son as lesións máis comúns nos isquiotibiais?
• Localización da lesión
• Cal é a mellor forma de evitar lesións?
• Estiramento de isquiotibiais sentado
• Deitado tramo de isquiotibiais
• Fortalecemento dos isquiotibiais
• Tes unha lesión nos isquiotibiais?
• Consellos de vídeo para os isquiotibiais axustados
• A comida para levar

Os músculos dos isquiotibiais son responsables dos movementos da cadeira e do xeonllo ao camiñar, agacharse, dobrar os xeonllos e inclinar a pelve.

As lesións musculares nos isquiotibiais son a lesión deportiva. Estas lesións adoitan ter longos tempos de recuperación e. Os estiramentos e os exercicios de fortalecemento poden axudar a previr lesións.

Vexamos de preto.

Que músculos forman parte dos isquiotibiais?

Os tres músculos principais dos isquiotibiais son:

• bíceps femoral
• semimembranoso
• semitendinoso

Os tecidos brandos chamados tendóns conectan estes músculos cos ósos da pelvis, xeonllo e parte inferior da perna.

Bíceps femoral

Permite que o xeonllo se flexione e xire e que se estenda a cadeira.

O bíceps femoral é un músculo longo. Comeza na zona da coxa e esténdese ata a cabeza do peroné preto do xeonllo. Está na parte exterior da coxa.

O músculo bíceps femoral ten dúas partes:

• unha longa cabeza delgada que se fixa na parte traseira inferior do óso da cadeira (o isquio)
• unha cabeza máis curta que se une ao fémur (coxa) óso

Semimembranoso

O semimembranoso é un músculo longo na parte traseira da coxa que comeza na pelvis e esténdese ata a parte traseira do óso da tibia (espinilla). É o maior dos isquiotibiais.

Permite estender a coxa, flexionar o xeonllo e xirar a tibia.

Semitendinoso

O músculo semitendinoso está situado entre o semimembranoso e o bíceps femoral na parte traseira da coxa. Comeza na pelvis e esténdese ata a tibia. É o máis longo dos isquiotibiais.

Permite estender a coxa, xirar a tibia e flexionar o xeonllo.

O músculo semitendinoso consiste principalmente en fibras musculares de contracción rápida que se contraen rapidamente durante curtos períodos.

Os músculos dos isquiotibiais cruzan as articulacións da cadeira e do xeonllo, agás a cabeza curta do bíceps femoral. Que atravesa só a articulación do xeonllo.

Cales son as lesións máis comúns nos isquiotibiais?

As lesións nos isquiotibiais clasifícanse a miúdo como cepas ou contusións.

As cepas van desde mínimas a graves. Están en tres graos:

1. danos musculares mínimos e rehabilitación rápida
2. rotura muscular parcial, dor e algunha perda de función
3. rotura de tecido completa, dor e discapacidade funcional

As contusións prodúcense cando unha forza externa golpea o músculo isquiotibial, como nos deportes de contacto. As contusións caracterízanse por:

• dor
• inchazo
• rixidez
• rango de movemento restrinxido

As lesións musculares de isquiotibiais son comúns e van desde danos leves a graves. A aparición é a miúdo repentina.

Pode tratar cepas leves na casa con repouso e medicamentos para a dor sen receita médica.

Se continúa a sufrir unha dor nos isquiotibiais ou síntomas de lesións, consulte co seu médico para un diagnóstico e tratamento.

É necesaria unha rehabilitación completa antes do regreso a un deporte ou outra actividade para evitar unha recaída. A investigación estima que a taxa de recorrencia das lesións nos isquiotibiais está entre.

Localización da lesión

A localización dalgunhas lesións nos isquiotibiais son características dunha actividade particular.

As persoas que participan en deportes que implican un sprint (como fútbol, ​​fútbol, ​​tenis ou pista) lesionan a longa cabeza do músculo bíceps femoral.

A razón disto non se comprende completamente. Crese que se debe a que o músculo bíceps femoral exerce máis forza que os outros músculos isquiotibiais no sprint.

A longa cabeza do bíceps femoral é particularmente propensa a lesións.

As persoas que bailan ou dan patadas feren o músculo semimembranoso. Estes movementos implican unha extrema flexión da cadeira e extensión do xeonllo.

Cal é a mellor forma de evitar lesións?

A prevención é mellor que curar, segundo unha das lesións nos isquiotibiais. O tema está ben estudado debido á alta taxa de lesións nos isquiotibiais nos deportes.

É unha boa idea estirar os isquiotibiais antes dun deporte ou calquera actividade extenuante.

Aquí tes pasos para dous tramos convenientes:

Estiramento de isquiotibiais sentado

1. Senta cunha perna recta diante de ti e a outra perna dobrada no chan, co pé tocando o xeonllo.
2. Inclínese cara adiante lentamente e alcance a man cara aos dedos ata que sente un estiramento.
3. Manteña o treito durante 30 segundos.
4. Fai dous tramos diarios con cada perna.

Deitado tramo de isquiotibiais

1. Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados.
2. Manteña unha perna coas mans detrás da coxa.
3. Levante a perna cara ao teito, mantendo as costas planas.
4. Manteña o treito durante 30 segundos.
5. Fai dous tramos diarios con cada perna.

Aquí podes atopar máis estiramentos de isquiotibiais.

Tamén podes probar a rodar os isquiotibiais cun rolo de escuma.

Fortalecemento dos isquiotibiais

O reforzo dos isquiotibiais tamén é importante para as actividades diarias e para os deportes. Os isquiotibiais máis fortes significan unha mellor estabilidade no xeonllo. Aquí tes algúns exercicios para axudarche a fortalecer os isquiotibiais, os quads e os xeonllos.

Tes unha lesión nos isquiotibiais?

Ten en conta que despois de lesionarte os isquiotibiais, non debes facer estiramentos excesivos xa que pode.

Consellos de vídeo para os isquiotibiais axustados

A comida para levar

Se estás activo no deporte ou na danza, probablemente experimentaches algunha molestia ou dor nos isquiotibiais. Con exercicios de fortalecemento adecuados, pode evitar ter unha lesión nos isquiotibiais máis grave.

Comente un programa de exercicios co seu adestrador, adestrador, fisioterapeuta ou outro profesional. avaliou os tipos de exercicios de adestramento que mellor funcionan para a prevención e a rehabilitación.