Que causa os cólicos nos isquiotibiais e como tratalos e previlos

Contido

• Que causa os cólicos nos isquiotibiais?
• Tensión muscular
• Deshidratación
• Deficiencia de minerais
• Outros factores de risco
• Cales son os síntomas?
• Como aliviar os cólicos nos isquiotibiais
• Tramo do chan
• Masaxe
• Terapia fría e quente
• Como previr os cólicos nos isquiotibiais
• Hidrata
• Abordar as deficiencias
• Quentar
• Estiramento
• Cando ver a un médico
• Que esperar na súa cita
• Para levar

Os cólicos nos isquiotibiais son moi comúns. Poden aparecer de súpeto, causando tensión localizada e dor na parte traseira da coxa.

Que pasa? O músculo isquiotibial contrae (aperto) involuntariamente. Incluso pode ver un duro bulto debaixo da pel. Ese é o músculo contraído.

Aínda que non sempre se sabe a causa dos calambres nos isquiotibiais, hai varias cousas, como a deshidratación e a tensión muscular, que poden contribuír a elas.

Isto é o que precisa saber por que pode experimentar calambres nos isquiotibiais, así como sobre como pode aliviar a dor e evitar que volvan.

Que causa os cólicos nos isquiotibiais?

Algúns 3 de cada 4 casos de calambres musculares ocorren pola noite durante o sono. Curiosamente, moitos casos de cólicos nos isquiotibiais considéranse idiopáticos. Isto significa que os médicos non sempre poden apuntar a unha causa específica.

Dito isto, hai varias situacións que poden provocar calambres musculares. Siga lendo para saber cales poden ser.

Tensión muscular

Os calambres nos isquiotibiais poden resultar dun quecemento inadecuado dunha actividade ou de facer moita actividade. A tensión muscular é a causa máis común de calambres.

Cando non quentes nin estiras antes do exercicio, os músculos poden sentirse estresados, o que os fai vulnerables a cólicos e outras lesións. Cando as persoas usan en exceso os músculos, o ácido láctico pode acumularse e causar calambres axustados.

Deshidratación

Facer exercicio e non beber suficiente auga tamén pode causar cólicos nos isquiotibiais. A idea aquí é que cando a auga e os electrólitos se perden pola suor e non se substitúen, os nervios sensibilízanse e fan que os músculos se contraigan.

En particular, traballar con tempo cálido ou húmido pode acelerar o proceso de deshidratación e cólicos musculares.

Deficiencia de minerais

Un exceso de magnesio, potasio e calcio no corpo pode producir calambres nos isquiotibiais. Estes minerais tamén se denominan electrólitos.

Mentres beber moita auga é crucial durante o exercicio e a actividade diaria, incluír estes electrólitos é igualmente importante para repoñer as reservas de minerais.

Outros factores de risco

Hai tamén certos factores de risco que poden facer que unha persoa teña máis probabilidades de sufrir cólicos nos isquiotibiais:

• As persoas maiores xeralmente non teñen tanta masa muscular e poden estresar os músculos con maior facilidade, o que pode provocar cólicos.
• Os atletas que adoitan facer exercicio con tempo cálido ou que se ocupan da deshidratación poden ter máis cólicos.
• As persoas que viven con diabetes, trastornos hepáticos, compresión nerviosa e trastornos da tiroide poden experimentar calambres musculares.
• As mulleres embarazadas adoitan experimentar isquiotibiais e outros calambres musculares. Se estes calambres son novos, poden desaparecer despois do parto do bebé.

Cales son os síntomas?

Os calambres nos isquiotibiais e outros músculos poden aparecer sen previo aviso. Ao principio pode sentir unha lixeira tensión seguida dunha forte dor e unha tensión crecente.

Se observas o músculo, incluso podes ver un gramo de tecido debaixo da pel. Este é o teu músculo contraído. O calambre pode durar de apenas un par de segundos a 10 minutos.

Despois de que pasen os calambres iniciais, pode experimentar unha sensación de tensión ou tenrura durante unhas horas.

Como aliviar os cólicos nos isquiotibiais

Actúe rápido cando sente un cólico nos isquiotibiais. Aínda que poida que non poida detelo por completo, pode diminuír a gravidade.

Tramo do chan

Mentres o calambre se agarra, intente estirar suavemente o músculo na dirección oposta ao aperto. Senta no chan coa perna afectada estendida diante de ti e o pé flexionado. Inclínese suavemente cara adiante ata sentir un estiramento no isquiotibial.

Tamén podes estirar o isquiotibial desde unha posición de pé. Coloque o talón do pé sobre a perna afectada sobre unha beiravía ou outra superficie lixeiramente levantada. Axuda a estabilizarse agarrándose a unha árbore ou a outra superficie estable, como unha parede. Dobre lentamente o xeonllo da perna de pé ata sentir un lixeiro estiramento no isquiotibial.

Masaxe

Mentres te estiras, tamén podes considerar aplicar unha presión firme e frotar o músculo para axudalo a liberar o calambre.

Se tes un rolo de escuma, podes probar a sentarte no chan co rolo debaixo da coxa afectada. Empregue lentamente os brazos para levantar as cadeiras do chan, mantendo a perna oposta lixeiramente dobrada. A continuación, rolo lentamente entre o xeonllo e as nádegas.

Terapia fría e quente

A regra xeral é aplicar calor aos músculos cando están axustados. Así, na fase máis aguda do calambre, a calor pode axudar.

Podes facer unha compresa quente na casa colocando unha toalla nunha cunca de auga quente (non escaldante). Retire a toalla e prega nun cadrado antes de aplicar á zona durante 20 minutos.

Como alternativa, podes encher un calcetín de arroz, amarralo e cocelo no microondas durante 15 segundos ata que quente. Aplícao sobre o calambre durante 20 minutos.

Despois de que finalice a contratación, intente aplicar paquetes de xeo para aliviar os músculos doloridos.

Como previr os cólicos nos isquiotibiais

É posible que poida axustar algunhas cousas na súa rutina diaria e botar eses calambres nos isquiotibiais ata o bordo.

Hidrata

Os expertos din que os homes deben beber 15,5 cuncas de líquidos ao día e as mulleres deben tomar 11,5 cuncas.

Estas son pautas xerais. É posible que deba consumir máis líquidos dependendo do seu nivel de actividade, da súa idade, do tempo ou de diferentes medicamentos que estea a tomar.

As mulleres que están embarazadas ou en período de lactación poden ter que beber 13 cuncas de líquidos para manterse hidratadas.

As boas opcións de fluído inclúen auga pura, leite, zumes de froitas e tés de herbas. As bebidas para deportes poden axudar se estivo facendo máis exercicios durante máis dunha hora, xa que repoñen minerais e azucres.

Abordar as deficiencias

Proba a comer máis feixóns, froitas secas, noces e sementes para aumentar as túas reservas de magnesio. O potasio pódese atopar en plátanos, ameixas secas, cenorias e patacas.

Se aínda pensas que che poden faltar estes minerais esenciais, considera preguntar ao teu médico sobre a toma de suplementos. As mulleres embarazadas, por exemplo, adoitan tomar suplementos de magnesio para tratar os cólicos musculares.

Quentar

Preparar os músculos e estar preparados para a actividade pode axudar a previr a tensión que leva a cólicos. É especialmente importante quentar os isquiotibiais antes do exercicio se notas que están axustados.

En vez de comezar cunha carreira completa, intente camiñar durante varios minutos e logo:

1. Póñase cos pés á distancia da cadeira. Trae un pé uns polgadas diante do outro co talón tocando o chan.
2. Incline a parte superior do corpo cara adiante dobrando a perna de pé e traendo as nádegas cara atrás.
3. Volver á posición inicial.
4. Repita este movemento de balance varias veces para ambas as pernas.

Estiramento

Xunto co quecemento adecuado para o exercicio, intente estirar suavemente os músculos dos isquiotibiais. Realiza os estiramentos sentado ou de pé, o que che pareza mellor.

Practicar regularmente o ioga tamén pode axudar. Existen diferentes posturas que se dirixen específicamente aos isquiotibiais, incluído o can de cara abaixo, a pose de triángulo estendido e a de persoal.

Se adoita ter calambres pola noite, faga estes tramos antes de deitarse.

Cando ver a un médico

Aínda que os cólicos musculares non adoitan ser o signo dunha enfermidade máis grave, ás veces poden estar relacionados con problemas de saúde subxacentes, como:

• Problemas de subministración de sangue debido a arterias endurecidas nas pernas. Isto significa que as arterias das pernas poden ser demasiado estreitas para proporcionar suficiente sangue, especialmente durante o exercicio.
• Compresión nerviosa, especificamente na columna vertebral por estenose lumbar. A dor e os cólicos con esta enfermidade poden ser peores despois de longos períodos de camiñada.
• Esgotamento de potasio, magnesio ou calcio. Pode desenvolver insuficiencias mediante unha mala dieta ou usando medicamentos que actúen como diuréticos.

Considere consultar ao seu médico se os seus calambres musculares ocorren con frecuencia e causan dor severa. Consulte tamén co seu médico se ten:

• inchazo ou vermelhidão nas pernas
• debilidade muscular
• cólicas que non responden ás medidas de coidado do fogar

Que esperar na súa cita

Antes de realizar un exame físico, o seu médico probablemente lle pedirá que explique os seus síntomas. Preguntaranlle cando se producen os calambres, con que frecuencia e a súa gravidade.

O seu médico tamén pode solicitarlle que proporcione información sobre a súa historia clínica, incluídas as condicións que ten ou os medicamentos que estea a tomar.

Tamén é importante ter en conta en que actividades participas ou calquera outra cousa que poida estar contribuíndo a calambres.

Para levar

Hai unha serie de razóns polas que pode experimentar calambres nos isquiotibiais. Aínda que son desagradables, os cólicos son comúns e poden responder favorablemente a algúns cambios de estilo de vida simples, como beber máis auga.

Se non, faga unha cita co seu médico para asegurarse de que non hai outros problemas de saúde que os causen que sexan necesarios.