13 remedios caseiros para os pés inchados durante o embarazo

Contido

• Ah, as alegrías do embarazo
• Cal é o motivo de que isto ocorra?
• Primeiro trimestre
• Segundo trimestre
• Terceiro trimestre
• Cando ver a un médico
• Como conseguir alivio
• 1. Reducir a inxestión de sodio
• 2. Aumenta a inxestión de potasio
• 3. Reducir a inxestión de cafeína
• 4. Beba máis auga
• 5. Eleva os pés e descansa
• 6. Use roupa frouxa e cómoda
• 7. Quédate fresco
• 8. Use medias de compresión ata a cintura
• 9. Camiña
• 10. Levar zapatos cómodos
• 11. Nadar
• 12. Fai unha masaxe
• 13. Durme polo lado esquerdo
• A comida para levar

Ah, as alegrías do embarazo

Aínda que quizais estea a gozar do tempo máxico que é o embarazo, realmente é milagroso cantas viaxes de baño podes meter nun día e, anticipando ansiosamente a chegada do teu pequeno paquete doce, hai algúns efectos secundarios menos que máxicos que experimentan moitas futuras nais.

O seu corpo está cambiando rapidamente, o que pode resultar un pouco incómodo. Un malestar que experimentan moitas mulleres son os pés inchados.

Falemos de por que os teus pés poden incharse durante o embarazo, cando podes notar que isto ocorre, cando debes consultar a un médico e algúns tratamentos sinxelos que poden axudar e, o máis importante, por que podes mercar zapatos.

Cal é o motivo de que isto ocorra?

Cando podes esperar que os teus pés empecen a soprar? Ben, a boa nova é que normalmente é máis tarde. Entón, probablemente recoñecerás os teus pés durante a primeira metade ou máis do teu embarazo.

Primeiro trimestre

Os niveis de hormona proxesterona que aumentan rapidamente (literalmente "pro xestación" ou "pro embarazo") frean a dixestión. Isto pode causar inchazo abdominal moito antes de ter unha protuberancia notable do bebé. Pode notar un pouco de inchazo nas mans, nos pés ou na cara, pero non moito.

Se notas moita hinchazón tan cedo, especialmente se se acompaña doutros síntomas como mareos, dores de cabeza ou sangrado, o mellor é chamar ao teu médico.

Segundo trimestre

O segundo trimestre comeza coa semana 13 do embarazo (aproximadamente o comezo do cuarto mes). Non é raro comezar a notar os pés inchados ao redor do quinto mes de embarazo, especialmente se estás de pé moito ou se fai calor.

Esta hinchazón débese ao aumento do volume de sangue e fluídos no corpo. O volume de sangue aumenta aproximadamente (!) Durante o embarazo, e iso é combinado con moita retención de fluídos hormonais.

Aínda que poida que os teus aneis e zapatos sexan un pouco cómodos, todo este fluído adicional axuda a suavizar o teu corpo e a preparalo para dar a luz, e iso é exactamente o que queres. Tranquilo, o líquido extra diminuirá rapidamente nos días e semanas despois do nacemento do seu bebé.

Terceiro trimestre

A partir da semana 28 do embarazo, o terceiro trimestre é de lonxe o momento máis común para experimentar os pés inchados. Especialmente a medida que pasan as semanas e te achegas ás 40 semanas, os dedos dos pés son máis parecidos a pequenas salchichas que a calquera outra cousa (si, a maternidade é glamourosa).

O seu corpo segue a construír o seu subministro de sangue e fluídos, o que pode contribuír a inchar. O teu útero tamén se fai moito máis pesado a medida que o teu bebé medra, o que pode retardar o fluxo sanguíneo das pernas cara ao corazón. (Non te preocupes, isto non é perigoso, é incómodo.)

Outros factores que poden contribuír a subir os pés inclúen:

• tempo quente
• desequilibrios alimentarios
• inxestión de cafeína
• non beber auga suficiente
• estar de pé durante longos períodos de tempo

Cando ver a un médico

Os pés inchados son unha parte moi normal do embarazo; moitas das futuras compañeiras poden ser gratificantes. Polo tanto, a maioría das veces, os pés inchados son só un sinal máis de todo o duro traballo que fai o corpo para facer crecer esa nova vida pequena.

Non obstante, os pés inchados ás veces poden ser un sinal dun problema máis grave. Un destes problemas chámase preeclampsia. Esta é unha enfermidade que pode desenvolverse durante o embarazo e provoca unha presión arterial perigosamente alta.

Chame ao seu médico se nota:

• de súpeto inchazo das mans, pés, cara ou arredor dos ollos
• inchazo que empeora drasticamente
• mareo ou visión borrosa
• unha forte dor de cabeza
• confusión
• dificultade para respirar

Se observas inchazo nunha soa perna que tamén se acompaña de dor, vermelhidão ou calor, isto pode significar que tes unha trombose venosa profunda ou TVP. Unha TVP é un coágulo de sangue, normalmente na perna. É importante chamar ao seu médico se nota estes síntomas, xa que é máis probable que as mulleres embarazadas teñan coágulos de sangue que a persoa media (grazas unha vez máis ás hormonas).

Se non está seguro de se o inchazo é normal ou se ten algunha preocupación, sempre é mellor chamar ao seu médico ou partera. Están felices de axudarche a que vostede e o seu bebé estean sans e sans.

Como conseguir alivio

Aínda que os pés inchados poden ser dolorosos ou non, certamente poden resultar incómodos ou molestos.

Afortunadamente, hai varias formas sinxelas de aliviar os síntomas durante o embarazo. Aínda mellor? Poden incluír lanches, bebidas frías, natación, masaxe e posiblemente mercar zapatos. Non soa tan mal, non?

1. Reducir a inxestión de sodio

Unha forma de reducir o inchazo durante o embarazo é limitar a inxestión de sodio (ou sal). O sal fai que o teu corpo se agarre de auga extra.

Intente evitar os alimentos enlatados ou procesados, xa que son especialmente ricos en sodio. Tenta tamén non poñer sal de mesa adicional na túa comida.

Usar herbas salgadas como romeu, tomiño e ourego é un xeito sinxelo de engadir sabor ás túas receitas sen usar sal.

2. Aumenta a inxestión de potasio

Non obter suficiente potasio tamén pode empeorar a hinchazón, xa que o potasio axuda ao seu corpo a equilibrar a cantidade de líquidos que ten.

A túa vitamina prenatal debería ter algo de potasio para ti, pero tamén é importante comer boas fontes de potasio na dieta.

Algúns alimentos ricos en potasio son:

• patacas coa pel posta
• patacas doces (tamén coa pel)
• plátanos
• espinacas
• feixóns, algúns zumes de froitas (ameixa seca, granada, laranxa, cenoria e froita da paixón en particular)
• iogur
• remolacha
• salmón
• lentellas

3. Reducir a inxestión de cafeína

Aínda que a cafeína ocasional durante o embarazo non é prexudicial (e bueno, a rapaza debe estar esperta), beber moita cafeína non se considera estupendo para o bebé. Tamén pode empeorar a hinchazón.

A cafeína é un diurético, o que fai que pises máis, o que fai que o teu corpo pense que ten que aferrarse ao fluído.

Proba un café descafeinado con leite ou un té de herbas como a menta para axudarche a darlle un pouco de enerxía.

4. Beba máis auga

Por raro que pareza beber máis auga para contrarrestar o inchazo, realmente funciona. Se o teu corpo pensa que estás deshidratado, manterase aínda máis fluído para tratar de compensar.

Entón, tente beber polo menos 10 vasos de auga todos os días para manter os riles eliminando as cousas malas e o seu corpo felizmente hidratado.

Se é desalentador beber tanta auga, proba a conseguir unha bonita cunca que quererás seguir enchendo ou unha botella de auga xigante que só terás que encher un par de veces ao día. Tamén podes saborear a túa auga con limón, menta ou bagas para facela máis agradable.

5. Eleva os pés e descansa

Aínda que tes un millón de cousas que queres facer antes de que chegue o bebé, intenta sentar e poñer os pés cando sexa posible.

Mentres está sentado todo o tempo non é estupendo para a súa circulación, estar de pé tamén é difícil para o seu fermoso corpo embarazada.

Sentar cos pés elevados un pouco (especialmente ao final do día) pode axudar a drenar o fluído que se estivo acumulando nas pernas ao longo do día.

6. Use roupa frouxa e cómoda

Usar roupa axustada, especialmente ao redor dos pulsos, cintura e nocellos, pode empeorar a hinchazón. Basicamente, evita que o sangue circule con tanta facilidade.

Tenta levar roupa cómoda e frouxa ou, polo menos, evita cintas elásticas axustadas. Os vestidos longos de maternidade no verán e os cardigans fluídos ou xerseis con joggers no inverno poden ser lindos e cómodos.

7. Quédate fresco

Especialmente se estás embarazada durante os calorosos meses de verán, permanecer dentro da calor do día e evitar un exercicio intenso pode axudarche a manterse fresco e reducir o inchazo.

Tamén podes levar roupa fresca, poñer compresas frías nos pés ou manter un ventilador preto.

8. Use medias de compresión ata a cintura

Si, son tan sexy como son. Pero se experimentas pés inchados persistentemente ou tes que estar de pé a maior parte do tempo, podes usar medias de compresión ata a cintura.

Estas medias apertan suavemente os pés e as pernas para axudar a que o fluído circule. Probe a evitar as medias de compresión ata o xeonllo, xa que poden estar moi axustadas no medio da perna e empeorar a hinchazón.

9. Camiña

Ir incluso a camiñar 5 ou 10 minutos un par de veces ao día pode axudar a mellorar a súa circulación, o que axuda a reducir o inchazo.

Isto tamén pode ser un bo descanso no seu día e é unha boa forma de facer exercicio seguro para o embarazo.

10. Levar zapatos cómodos

Aínda que poida parecer adorable nos tacóns altos, o embarazo tardío é un bo momento para descansar. Usar zapatos cómodos (incluso ortésicos) e ben axustados é fundamental para reducir o inchazo dos pés, así como para evitar problemas de cadeira e costas que poidan xurdir a medida que o teu centro de gravidade cambia e aumenta o teu peso.

Ademais de inchazo, os ligamentos do corpo (incluídos os pés) realmente estiran durante o embarazo, polo que os pés poden cambiar de tamaño. Algúns pés de mulleres volven ao seu tamaño antes do embarazo, pero moitas mulleres consideran que os seus pés son permanentemente un tamaño máis ou menos maior.

Pode ser molesto que cambie unha cousa máis ou que algúns dos teus queridos zapatos xa non caban, pero esta é unha excelente excusa para gañar algúns novos favoritos.

11. Nadar

Non hai estudos que demostren que a presión da auga reduce o inchazo durante o embarazo, pero moitas mulleres atopan alivio do inchazo cando pasan o tempo na piscina.

Probe de pé ou nadando nunha piscina onde a profundidade da auga está case ata o pescozo. Como mínimo, sentirase máis lixeiro, máis fresco e fará un pouco de exercicio. Tamén podes considerar que os teus pés e pernas están menos inchados.

12. Fai unha masaxe

É posible que a túa parella estea a buscar formas de participar durante o proceso de embarazo e esta é a oportunidade perfecta.

A masaxe axuda a facer circular os fluídos que tenden a acumularse nos pés, o que á súa vez reducirá o inchazo.

Entón, colle a botella de auga, levanta os pés e deixa que o teu compañeiro masajee suavemente os pés e as pernas. Engadir un pouco de menta ou aceite esencial de lavanda pode facelo aínda máis relaxante.

Se non estás preto da data de vencemento, para estar seguro, quererás que o teu compañeiro evite unha presión firme sobre algúns puntos de acupresión asociados a contraccións uterinas.

E se estás a balance este embarazo en solitario ou a túa parella non é do tipo delicado, moitos estudos de masaxes ofrecen masaxes prenatais especializadas. Estes non só poden axudar ao inchazo, senón que son excelentes para aliviar parte do estrés que pode acompañar ao embarazo.

13. Durme polo lado esquerdo

Durmir no lado esquerdo cando é posible pode mellorar o fluxo sanguíneo, o que reduce o inchazo dos pés. Deitado ao lado esquerdo elimina a presión do útero da vea cava inferior, que é o gran vaso sanguíneo que devolve o sangue ao corazón.

A comida para levar

Os pés inchados son un efecto secundario moi común do embarazo. O inchazo prodúcese polo aumento do volume de fluído no corpo, así como pola diminución da circulación.

Se experimentas inchazo repentino ou grave, é importante chamar ao teu médico, xa que pode ser un sinal de algo máis grave. Pero un pouco de inchazo é definitivamente normal.

Podes axudar a evitar o inchazo dos pés facendo exercicios suaves regulares, bebendo moita auga, descansando e comendo unha dieta equilibrada.

Antes de que o saiba, os zapatos volverán caber e os únicos pés nos que te centrarás serán eses pequenos dedos dos pés.

Para obter máis orientacións sobre o embarazo e consellos semanais adaptados á súa data de vencemento, rexístrese no noso boletín Espero.