Xestionar a súa saúde mental durante a pandemia

Contido

• Como a pandemia contribúe a engadir estrés e ansiedade
• Abordar as barreiras para o acceso á atención de saúde mental
• Consellos para controlar a túa saúde mental
• Xestionar medicamentos
• Establecer unha rutina
• Coma san
• Exercicio
• Fai unha lista de reprodución edificante
• Establecer conexións
• Nutre o teu espírito
• Liña de fondo

Do imperativo da saúde das mulleres negras

Son tempos estresantes na idade de COVID-19. Todos estamos ante os medos e a ansiedade do que vén.

Estamos perdendo amigos e familiares e estamos a escoitar máis sobre os roles que están a desempeñar as disparidades na saúde nas altas taxas de infeccións por COVID-19 nas comunidades de cor.

Pero, como as mulleres e as familias negras se manteñen sanas e enteiras mentalmente?

Como a pandemia contribúe a engadir estrés e ansiedade

Ademais dos medos a contraer o virus, estamos ante a inestabilidade económica que causou. As mulleres negras adoitan estar entre as máis vulnerables economicamente.

Esta pandemia aumentou a aposta.

Os medos ao desemprego, as dificultades laborais e as perdas de ingresos para as pequenas empresas aumentan o estrés e provocan os problemas de saúde mental que son tan reais a diario.

A ansiedade por pagar o aluguer, educar aos nenos e mercar comida tamén é abafadora.

O imperativo de saúde das mulleres negras sabe que tantas mulleres e homes negros están loitando por manter o seu pé emocional, especialmente agora.

Segundo a Alianza Nacional sobre Enfermidades Mentais (NAMI), aproximadamente o 30% dos adultos afroamericanos con enfermidade mental reciben tratamento cada ano, en comparación coa media estadounidense do 43%.

Podemos e debemos facelo mellor proporcionando acceso á atención e aos recursos, especialmente agora.

Abordar as barreiras para o acceso á atención de saúde mental

Mesmo sen unha pandemia mundial, as comunidades de cores loitan contra o estigma para poder atender as súas necesidades de saúde mental. É un reto poder permitirse asesoramento e apoio culturalmente axeitado.

A actriz Taraji P. Henson está a facer o seu papel a través da súa Fundación Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson lanzou recentemente unha iniciativa de terapia virtual COVID-19 para servir ás comunidades de cor mentres navegan polos principais cambios de vida provocados pola crise do coronavirus.

“(BLHF) recoñece que durante este momento difícil, pagar o custo dos servizos de saúde mental pode ser unha barreira na comunidade afroamericana.

"Ter que escoller entre unha comida e a saúde mental non é algo que nunca se debería ter que cavilar", di Henson nun comunicado no sitio web do BLHF.

"Estamos andando rotos, feridos e feridos e non pensamos que estea ben falalo", di.

«Non o falamos na casa. É evitado. É algo que che fai parecer débil. Dígannos que o rezemos ", engade.

“A xente mátase a si mesma. A xente está adormecendo as drogas. Non todo se arranxa cunha pastilla ".

Este novo mundo COVID-19 de emprego perdido e illamento fíxoo máis complicado. Pero as organizacións que ofrecen apoio á saúde mental, como BLHF, poden ser tan importantes para as persoas que loitan nesta crise e máis alá.

Consellos para controlar a túa saúde mental

Finalmente, os expertos en saúde mental e médicos recoñecen o impacto do estrés, a síndrome de estrés postraumático (TEPT), a depresión, o trauma e outras loitas de saúde mental nas comunidades negras.

Barbara J. Brown, doutora, psicóloga con sede en Washington, DC, do Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, di: “Se se trata de COVID-19 ou doutra cousa, sempre será certo que canto maior sexa a perda de control que sentímonos por algo fóra de nós, maior será a necesidade de atopar un centro de control dentro de nós ".

Este virus é un territorio descoñecido para todos nós e non precisa un diagnóstico para recoñecer e validar os seus sentimentos de estrés e incerteza.

"Aumentar as nosas habilidades internas de afrontamento é a nosa mellor defensa para controlar a nosa saúde mental durante a actual pandemia COVID-19", di Brown.

"Se imos construír inmunidade emocional ao estrés, debemos atender ás áreas fundamentais do sono, o exercicio e a nutrición para crear unha base de benestar emocional.

Aquí tes algunhas cousas que podes facer agora para apoiar a túa saúde emocional e mental.

Xestionar medicamentos

Se ten un diagnóstico e se lle prescribiron medicamentos para controlar a súa saúde mental, continúe tomándoo.

E se non pode pagar a súa medicación, debido á perda de emprego, a perda de seguro ou outros problemas, hai recursos dispoñibles.

Establecer unha rutina

Obtén un horario e intenta cumprilo diariamente. A rutina é tan importante na xestión da súa saúde mental e física.

Coma san

Os alimentos frescos e saudables, como as froitas e as verduras, son importantes para controlar o seu benestar físico e mental. Evite os alimentos ricos en graxas e ricos en azucre que ofrezan calorías baleiras.

Exercicio

Toma aire fresco e fai exercicio. É posible que neste momento non poida ir a un ximnasio, pero hai moitas clases en liña que poden axudarche a obter 30 minutos máis de exercicios de levantamento do humor.

As prácticas de ioga poden axudar a aumentar a saúde mental e física. Ou simplemente sae e camiña.

Asegúrate de practicar o distanciamento físico, tamén coñecido como distanciamento social, e leva unha máscara se vas estar preto doutras persoas.

Fai unha lista de reprodución edificante

Obtén unha lista de reprodución da túa música favorita. Pode axudarche a elevar o humor e calmar a ansiedade e os medos. Pode ser gospel, jazz, hip hop, old school, pop ou calquera outro tipo de música.

Establecer conexións

Atopa novas formas de conectar coa familia, amigos e colegas.

Unha das maiores preocupacións é o illamento que todos sentimos de permanecer na casa. Contacta cos amigos a través de redes sociais, chamadas telefónicas e servizos de transmisión de vídeo. Estas ferramentas poden axudarnos a sentirnos conectados.

Nutre o teu espírito

Non ignore a súa saúde espiritual.

A meditación, a fe e a oración son importantes en momentos coma estes. Que non poidamos ir a un servizo agora mesmo non significa que non poidamos adorar xuntos a distancia.

Conéctate virtualmente.

Liña de fondo

Probe a non centrarse nas cousas que non pode cambiar agora mesmo. En lugar diso, céntrate nas cousas que podes controlar.

Nunca teña medo de buscar axuda; estea conectado se usa terapia virtual ou opta por chamar a unha liña directa.

E recorda que mellorará se seguimos conectados.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) é a primeira organización sen ánimo de lucro fundada por mulleres negras para protexer e facer avanzar a saúde e o benestar das mulleres e nenas negras. Máis información sobre BWHI vai a www.bwhi.org.