Unha guía para vivir con diabetes e colesterol alto

Contido

• Tratamento e xestión do colesterol alto
• A diabetes e o colesterol alto adoitan aparecer xuntos
• 1. Observa os teus números
• 2. Siga os consellos sanitarios estándar
• 3. Despois dunha comida, paseo
• 4. Respira un pouco máis cinco veces á semana
• 5. Levante algunhas cousas pesadas
• 6. Planifica comidas saudables
• 7. Coidado co resto da súa saúde
• A comida para levar

Visión xeral

Tratamento e xestión do colesterol alto

Se che diagnosticaron diabetes, sabes que é importante controlar os niveis de azucre no sangue. Canto máis podes manter estes niveis baixos, menor será o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares e outros problemas de saúde.

Ter diabetes ten un maior risco de desenvolver colesterol alto. Mentres observas os teus números de azucre no sangue, tamén os observas.

Aquí explicamos por que estas dúas condicións a miúdo aparecen xuntas e como podes xestionar ambas con enfoques de estilo de vida prácticos.

A diabetes e o colesterol alto adoitan aparecer xuntos

Se tes diabetes e colesterol alto, non estás só. A American Heart Association (AHA) afirma que a diabetes a miúdo reduce os niveis de colesterol HDL (bo) e aumenta os triglicéridos e os niveis de colesterol LDL (malo). Ambos aumentan o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares.

Como recordatorio:

• Considérase ideal un nivel de colesterol LDL inferior a 100 miligramos / decilitro (mg / dL).
• 100-129 mg / dL é case o ideal.
• 130-159 mg / dL está no límite.

Os niveis altos de colesterol poden ser perigosos. O colesterol é un tipo de graxa que se pode acumular dentro das arterias. Co paso do tempo, pode endurecerse formando unha placa ríxida. Isto dana as arterias, facéndoas ríxidas e estreitas e inhibindo o fluxo sanguíneo. O corazón ten que traballar máis para bombear sangue e aumenta o risco de infarto e accidente vascular cerebral.

Os investigadores aínda non teñen todas as respostas e seguen lidando con como se relacionan a diabetes e o colesterol alto. Nun estudo publicado en, descubriron que o azucre no sangue, a insulina e o colesterol interactúan entre si no corpo e están afectados. Simplemente non estaban seguros de como.

Mentres tanto, o importante é que sexas consciente da combinación entre ambos. Mesmo se mantén os niveis de azucre no sangue controlados, os niveis de colesterol LDL aínda poden subir. Non obstante, podes controlar estas dúas condicións con medicamentos e bos hábitos de vida.

O obxectivo principal é reducir o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares. Se segues estes sete consellos, estarás dándolle ao teu corpo o que precisa para estar san e activo.

1. Observa os teus números

Xa sabes que é importante observar os niveis de azucre no sangue. É hora de ver tamén os teus números de colesterol. Como se mencionou anteriormente, é ideal un nivel de colesterol LDL de 100 ou menos. Siga as instrucións do seu médico para manter controlados os niveis de azucre no sangue.

Asegúrese de consultar os seus outros números durante as visitas anuais ao médico. Estes inclúen os triglicéridos e os niveis de presión arterial. Unha presión arterial sa é de 120/80 mmHg. A AHA suxire que as persoas con diabetes disparan unha presión arterial inferior a 130/80 mmHg. Os triglicéridos totais deben ser inferiores a 200 mg / dL.

2. Siga os consellos sanitarios estándar

Hai algunhas opcións de estilo de vida coñecidas que reducen claramente o risco de enfermidades cardiovasculares. Probablemente saiba todo isto, pero asegúrese de que está facendo todo o posible para seguilos:

• Deixar de fumar ou non comezar a fumar.
• Toma todos os medicamentos segundo o indicado.
• Manter un peso saudable ou perder peso se o precisa.

3. Despois dunha comida, paseo

Como alguén con diabetes, xa sabe que o exercicio é fundamental para manter controlados os niveis de azucre no sangue.

O exercicio físico tamén é clave para controlar o colesterol alto. Pode axudar a aumentar os niveis de colesterol HDL, que son protectores contra as enfermidades cardíacas. Nalgúns casos, tamén pode reducir os niveis de colesterol LDL.

Probablemente o exercicio máis eficaz que podes facer para axudar a controlar os niveis de azucre no sangue é camiñar despois de comer.

Un pequeno estudo neozelandés publicado en Diabetologia informou de que a mellora dos niveis de azucre no sangue foi "particularmente rechamante" cando os participantes camiñaban despois da cea. Estes participantes experimentaron unha maior redución de azucre no sangue que os que só camiñaban cando lles gustaba.

Camiñar tamén é bo para o colesterol alto. Nun estudo publicado en 2013 en Arteriosclerose, trombose e bioloxía vascular, os investigadores informaron de que camiñar reduciu o colesterol alto nun 7 por cento, mentres que correr reduciuno un 4,3 por cento.

4. Respira un pouco máis cinco veces á semana

Ademais de camiñar despois das comidas, tamén é importante facer un exercicio aeróbico durante uns 30 minutos diarios cinco veces á semana.

Nunha revisión do estudo publicada en 2014, os investigadores descubriron que a actividade aeróbica de intensidade moderada pode ser tan efectiva como os tipos de alta intensidade á hora de optimizar os niveis de colesterol.

Intenta incorporar á túa rutina algo de camiñada vigorosa, ciclismo, natación ou tenis. Toma as escaleiras, sube a bicicleta ao traballo ou xúntate cun amigo para practicar un deporte.

O exercicio aeróbico tamén é beneficioso para as persoas con diabetes.

Un estudo publicado en 2007 informou que axudou a reducir os niveis de HbA1c en participantes con diabetes tipo 2. Outro estudo publicado en Diabetes Care descubriu que o adestramento exercitado axudou a reducir a circunferencia da cintura e os niveis de HbA1c.

5. Levante algunhas cousas pesadas

A medida que envellecemos, naturalmente perdemos o ton muscular. Iso non é bo para a nosa saúde xeral nin para a saúde cardiovascular. Podes resistir ese cambio engadindo un pouco de adestramento con peso ao teu horario semanal.

Os investigadores do estudo Diabetes Care mencionaron anteriormente que o adestramento de resistencia ou adestramento con pesas era un xeito eficaz de controlar o colesterol.

Nun estudo publicado no 2013, os investigadores descubriron que as persoas que tiñan un programa regular de levantamento de peso tiñan HDL máis eficiente que as que non o tiñan.

O adestramento con pesas tamén é beneficioso para aqueles con diabetes. Nun estudo publicado en 2013, os investigadores descubriron que o adestramento de resistencia axudaba aos participantes a construír músculos. Tamén mellorou a saúde metabólica xeral e reduciu os factores de risco metabólicos para as persoas con diabetes.

Para a saúde xeral, o mellor é combinar o adestramento de resistencia co exercicio aeróbico. Os investigadores informaron de que as persoas que combinaron ambos tipos de exercicio melloraron os seus niveis de azucre no sangue. Os que fixeron só un ou outro non o fixeron.

6. Planifica comidas saudables

Probablemente xa fixera cambios na súa dieta para axudar a manter baixos os niveis de azucre no sangue. Está a controlar a cantidade de hidratos de carbono que come en cada comida, elixe alimentos con baixo índice glicémico e come pequenas comidas máis regularmente.

Se tamén tes un colesterol alto, esta dieta aínda funcionará para ti, con poucas pequenas modificacións. Continúa limitando as graxas pouco saudables como as de carne vermella e produtos lácteos cheos de graxa e elixe graxas máis favorables ao corazón como as que se atopan en carnes magras, froitos secos, peixe, aceite de oliva, aguacates e sementes de liño.

Entón, simplemente engade máis fibra á túa dieta. A fibra soluble é o máis importante. Segundo a Clínica Mayo, axuda a baixar o colesterol LDL.

Exemplos de alimentos que conteñen fibra soluble inclúen avea, farelo, froitas, fabas, lentellas e verduras.

7. Coidado co resto da súa saúde

Aínda que teña coidado de controlar tanto o azucre no sangue como o colesterol no sangue, a diabetes pode afectar outras partes do corpo co paso do tempo. Iso significa que é importante estar ao tanto de todas as facetas da súa saúde.

• Os teus ollos. Tanto o colesterol alto como a diabetes poden afectar a saúde dos teus ollos, así que asegúrate de consultar ao teu médico ocular cada ano para facer unha revisión.
• Os teus pés. A diabetes pode afectar os nervios dos pés, facéndoos menos sensibles. Comprobe regularmente os pés para ver se hai burbullas, feridas ou inchazo e asegúrese de que as feridas curen como se supón. Se non o fan, consulte co seu médico.
• Os teus dentes. Hai algunhas evidencias de que a diabetes pode aumentar o risco de infeccións de enxivas. Consulte ao seu dentista regularmente e practique coidados orais.
• O teu sistema inmunitario. A medida que envellecemos, o noso sistema inmunitario debilitase gradualmente. Outras condicións como a diabetes poden debilitala aínda máis, polo que é importante contraer as vacinas a medida que as precise. Prégalle a vacuna contra a gripe cada ano, pregúntalle pola vacina contra o zoster despois de cumprir os 60 anos e pregunta pola vacuna contra a pneumonía despois de cumprir os 65. Tamén se recomenda que se administre a vacina contra a hepatite B pouco despois de que lle diagnostiquen diabetes, xa que as persoas con a diabetes ten taxas máis altas de hepatite B.

A comida para levar

A diabetes e o colesterol alto adoitan ocorrer xuntos, pero hai formas de controlar ambas as condicións. Manter un estilo de vida saudable e controlar os seus niveis de colesterol cando ten diabetes son formas importantes de controlar ambas as condicións.