Gran abs garantido

Contido

• Revisión de

É probable que vexas unha bola de exercicio sentada na esquina do ximnasio (ou quizais incluso teñas unha en casa) e penses: Que carallo debo facer con isto? Despois de todo, non hai asas para empurrar nin barras que coller nin pancas para tirar. Non se ve de inmediato que estea a buscar o segredo mellor gardado no fitness.

Por que os exercicios de pelota son superiores aos abdominais e exercicios tradicionais no chan? Por unha banda, a pelota é inestable; cómpre afondar neses músculos do tronco para evitar que o aparello se afaste. "Sorprenderache canto equilibrio require a pelota e cantos músculos adicionais usarás", di Mike Morris, adestrador en Seaside, Florida e presidente de Resist-A-Ball. Moitos destes exercicios requiren o uso de brazos e ombros, así como os abdominais e a parte inferior das costas.

O balón tamén che permite adaptar un movemento ao teu nivel de forma física. Non hai moito que poidas facer para endurecer a presión do chan, pero ao redondear as costas sobre unha bola de exercicio (tamén chamada bola suíza), podes traballar cun maior rango de movemento.

Morris deseñou un adestramento único e intenso para o tronco que che mostrará o eficaz e divertido que pode ser unha pelota de exercicio. "A pelota fortalece o teu tronco, que é a base do teu corpo", di Morris. "As pernas e os brazos son realmente unha extensión do seu maleteiro. Facer exercicio sen músculos fortes do núcleo (ab e costas) é como tentar construír unha casa comezando polo tellado".

Con músculos máis fortes do núcleo, poderás dar máis forza aos teus adestramentos de cardio e levantar pesos máis pesados ​​no ximnasio ou na casa. Nunca máis te aburrirás de abdominais e a túa postura seguramente mellorará. "Sen perder un quilo, podes parecer moito máis delgado porque o teu maleteiro forte te manterá en posición vertical en vez de caer", di Morris.

O PLAN

Tanto para os abdominais como para a espalda, estes exercicios vanse avanzando progresivamente. Se vostede é novo na pelota, pode que queira seguir o primeiro exercicio para cada grupo muscular (abdominais e extensores das costas) ata que se sinta o suficientemente cómodo como para progresar ao seguinte 2. Para cada exercicio, comece cun xogo de 10 -15 repeticións e progreso a 2 e despois a 3 conxuntos. Cando isto sexa fácil, apunta a 15-20 repeticións. Equilibra este programa co adestramento do peso superior e inferior do corpo 2 ou 3 días á semana. Tamén faga polo menos 30-45 minutos de traballo cardio 3-5 días á semana.

Quentar Comeza con 5-10 minutos de exercicio cardio sinxelo. Siga con algúns movementos suaves como a fácil rotación do torso, os rolos dos ombreiros e os vaivéns baixos das pernas, xa que confiará nos seus brazos e pernas para obter estabilidade.

Refrixeración Remata con máis estiramentos, centrándose no torso e na parte inferior das costas. Manteña cada tramo durante 30 segundos sen botar.

Consegue o adestramento!

Revisión de