SOS! Teño ansiedade social e non coñezo absolutamente a ninguén nesta festa

Contido

• 1. Sexa sincero
• 2. Prepara a túa roupa con antelación
• 3. Sexa amable contigo mesmo
• 4. Distraerse
• 5. Falar coa xente
• 6. Ter unha copia de seguridade
• Ti conseguiches!

Ocorre. Un evento laboral. Cea coa familia da túa parella. Un amigo pídelle que sexas o seu último minuto máis un. Todos temos que ir a eventos nos que non coñecemos absolutamente a ninguén.

Para unha persoa con ansiedade social, podo resumir os nosos pensamentos e sentimentos cunha soa palabra:

"ARRRRRRRRRGGGGGGGGHHHHHHH!"

É como pedir a alguén que ten medo ás alturas que saia dun avión.

A primeira vez que asistín a unha festa co meu marido, a única vez que lle deixei deixar o meu lado foi cando necesitaba o baño. E aínda así, deille ollos de puñal. Probablemente iría con el se non me fixera parecer unha caldeira de coelliño. Se só souberan: non era posesividade, era ansiedade.

Co paso dos anos, aceptei que era algo que necesitaba xestionar. Como escritor, invítanme a eventos con frecuencia e non quería seguir rexeitándoos. Necesitaba enfrontarme ao demo, por así dicilo.

Entón, aquí tes os meus consellos de supervivencia para tratar con eventos sociais se tes ansiedade social:

1. Sexa sincero

Se é posible, estea aberto sobre a súa ansiedade ante o anfitrión, un amigo ou a persoa que o invitou. Nada dramático nin excesivo. Só un simple texto ou correo electrónico que explique que experimenta ansiedade durante situacións sociais.

Isto levará inmediatamente a dita persoa ao teu carón e levantará o peso dos ombros.

2. Prepara a túa roupa con antelación

Escolle o que vas vestir polo menos cun día de antelación. Debe ser algo que che faga sentir seguro e que tamén sexa cómodo.

Ah, e en serio, agora non é o momento de experimentar cun novo peiteado ou maquillaxe. Confía en min. Volver involuntariamente como a noiva de Drácula non ten boa impresión.

3. Sexa amable contigo mesmo

A viaxe ao evento é cando os teus nervios comezan a chocar. Entón, evita isto recordándote do valente que estás sendo. Lémbrate que, a longo prazo, esta experiencia axudará a mellorar a ansiedade social.

4. Distraerse

Tamén de camiño, sempre me axuda a ter algunhas distraccións ou técnicas de distracción a man. Por exemplo, recentemente volvín a obsesionarme con Angry Birds. Nada me quita a mente da ansiedade como matar a estes porquiños verdes que rían!

5. Falar coa xente

Seino, este soa especialmente alarmante. Sobre todo cando todo o que queres facer é esconderse na esquina ou nos baños.

Ao principio, pensei que me sería imposible achegarme á xente: un mar de rostros que non recoñecía, todos profundos na conversa. Nunca podería esperar que me aceptasen. Non obstante, recentemente comecei a probar esta táctica e os resultados foron moi positivos.

Achégate a dúas ou tres persoas e honesto: "Sinto moito interromper, é que aquí non coñezo a ninguén e me preguntaba se podería unirse á túa conversa?" É desalentador, pero tenta lembrar que a xente é ... ben, humana!

A empatía é unha forte emoción e, a non ser que sexan completamente absurdos, nese caso, é mellor que non fales con eles, entón estarán encantados de aceptarte.

Esta técnica funcionou o 89 por cento das veces este ano. Si, gústanme as estatísticas. A última vez que tentei isto, unha rapaza admitiu abertamente: "Alégrome moito de que dixese iso, tampouco coñezo a ninguén!"

6. Ter unha copia de seguridade

Hai algunhas persoas selectas na miña vida que sei que podo enviar mensaxes de texto se necesito ánimo. Por exemplo, mandarei un texto ao meu mellor amigo e digo: "Estou nunha festa e estou flipando. Cóntame tres grandes cousas sobre min. "

Normalmente responde con algo así como: "Es valente, guapísima e sanguinaria e divertida. Quen non querería falar contigo? " Sorprenderíache canto poden axudar realmente as afirmacións positivas.

Ti conseguiches!

Unha vez que te vaias e esteas camiño de casa, asegúrate de darche unha palmada simbólica na parte traseira. Fixeches algo que che fai sentir ansiedade, pero non o deixaches parar.

Iso é algo do que estar orgulloso.

Claire Eastham é unha premiada blogueira e autora de best-sellers de We’re All Mad Here. Visita o seu sitio web ou conecta con ela en Twitter.