Sobrepeso

A obesidade significa ter moita graxa corporal. Non é o mesmo que o sobrepeso, o que significa pesar demasiado. Unha persoa pode ter sobrepeso por exceso de músculo, óso ou auga, ademais de demasiada graxa. Pero ambos termos significan que o peso de alguén é superior ao que se cre saudable pola súa altura.

Máis de 1 de cada 3 adultos nos Estados Unidos ten sobrepeso.

Os expertos adoitan confiar nunha fórmula chamada índice de masa corporal (IMC) para determinar se unha persoa ten sobrepeso. O IMC estima o seu nivel de graxa corporal en función da súa altura e peso.

• Un IMC de 18,5 a 24,9 considérase normal.
• Os adultos cun IMC de 25 a 29,9 considéranse con sobrepeso. Dado que o IMC é unha estimación, non é preciso para todas as persoas. Algunhas persoas deste grupo, como os atletas, poden ter moito peso muscular e, polo tanto, non tanta graxa. Estas persoas non terán un risco maior de problemas de saúde debido ao seu peso.
• Os adultos cun IMC de 30 a 39,9 considéranse obesos.
• Os adultos cun IMC maior ou igual a 40 considéranse extremadamente obesos.
• Calquera persoa con máis de 45 libras (45 quilogramos) de peso excesivo considérase obesidade mórbida.

O risco de moitos problemas médicos é maior para os adultos que teñen exceso de graxa corporal e pertencen aos grupos con sobrepeso.

CAMBIANDO DE ESTILO DE VIDA

Un estilo de vida activo e moito exercicio, xunto cunha alimentación sa, é o xeito máis seguro de perder peso. Mesmo unha perda de peso modesta pode mellorar a súa saúde. Obtén apoio de familiares e amigos.

O seu obxectivo principal debería ser aprender novas formas de comer saudables e facelos partícipes da súa rutina diaria.

A moita xente cústalle cambiar os seus hábitos e comportamentos alimentarios. Pode que practicas algúns hábitos durante tanto tempo que nin sequera sabes que son pouco saudables ou os fas sen pensalo. Debe estar motivado para facer cambios de estilo de vida. Fai que o comportamento cambie parte da túa vida a longo prazo. Saber que leva tempo facer e manter un cambio no seu estilo de vida.

Traballa co teu médico e dietista para establecer contas de calorías diarias realistas e seguras que che axuden a perder peso. Ten en conta que, se baixas o peso de forma lenta e constante, é máis probable que o mantiveses apagado. O seu dietista pode ensinarlle sobre:

• Compras de alimentos saudables
• Como ler as etiquetas nutricionais
• Petiscos saudables
• Tamaños de porción
• Bebidas edulcoradas

Sobrepeso: índice de masa corporal; Obesidade - índice de masa corporal; IMC

• Diferentes tipos de aumento de peso
• Lipocitos (células graxas)
• Obesidade e saúde

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. A obesidade: o problema e a súa xestión. En: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinoloxía: adulto e pediátrico. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 26.

Jensen MD. A obesidade. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Pauta AHA / ACC / TOS 2013 para o manexo do sobrepeso e a obesidade en adultos: un informe do grupo de traballo do American College of Cardiology / American Heart Association sobre as directrices de práctica e The Obesity Society. Circulación. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Xestión do sobrepeso e a obesidade en atención primaria: unha visión sistemática das directrices internacionais baseadas na evidencia. Obes Rev.. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.