Preguntas e respostas de fitness: queimar calorías extra despois dun adestramento de cardio

Contido

• Revisión de

É certo que o teu corpo segue queimando calorías extra durante 12 horas despois de facer exercicio?

Si. "Despois dun exercicio vigoroso, vimos como o gasto calórico aumentou ata 48 horas", di o fisiólogo do exercicio Tom R. Thomas, doutor, director do programa de fisioloxía do exercicio da Universidade de Missouri en Columbia. Canto máis tempo e duras traballas, maior será o metabolismo post-adestramento e máis durará. Os suxeitos da investigación de Thomas queimaron entre 600 e 700 calorías durante unha hora de carreira a aproximadamente o 80 por cento da frecuencia cardíaca máxima. Durante as próximas 48 horas, queimaron aproximadamente un 15 por cento máis de calorías (90-105 extra) das que doutro xeito terían. Aproximadamente o 75 por cento do aumento do metabolismo post-adestramento prodúcese nas primeiras 12 horas despois do exercicio, segundo Thomas.

Parece que o adestramento con pesas non ofrece un aumento do metabolismo despois do adestramento tan significativo como un intenso exercicio aeróbico, di Thomas, probablemente polo resto entre conxuntos. Varios estudos suxiren que, despois dunha sesión de adestramento con pesas de 45 minutos, tres series de 10 repeticións por exercicio, a taxa metabólica en repouso aumenta durante 60-90 minutos, queimando 20-50 calorías adicionais. Non obstante, teña en conta que o adestramento de forza é un xeito excelente de aumentar a súa taxa metabólica en repouso (o número de calorías que queima o corpo en repouso). Aínda que o aeróbic parece ofrecer un aumento máis do metabolismo despois do adestramento, o adestramento de forza permítelle desenvolver masa muscular, o que, á súa vez, aumenta o metabolismo en xeral.

Revisión de