Establecer obxectivos medibles con diabetes tipo 2: consellos sinxelos

Contido

• Establecer obxectivos que promovan hábitos saudables
• Establecer obxectivos realistas e específicos
• Faga un seguimento do seu progreso
• Traballa co teu equipo sanitario
• Sexa compasivo consigo mesmo
• A comida para levar

Visión xeral

Para xestionar a diabetes tipo 2, é recomendable que faga cambios de estilo de vida. O seu médico pode indicarlle que comprobe regularmente os niveis de azucre no sangue. Tamén poden prescribir medicamentos orais ou outros tratamentos.

Quizais teña a sensación de que hai unha gran cantidade de cambios que facer e é aí onde entra o establecemento de obxectivos.

Establecer obxectivos específicos e medibles pode axudarche a desenvolver hábitos saudables e manter o teu plan de tratamento. Siga lendo para coñecer as estratexias que pode usar para establecer obxectivos de tratamento.

Establecer obxectivos que promovan hábitos saudables

Manter o azucre no sangue dentro dun rango obxectivo reduce o risco de complicacións da diabetes tipo 2. Adoptar hábitos saudables pode axudarche a alcanzar e manter ese rango obxectivo.

Considere levar algún tempo para reflexionar sobre os seus hábitos de vida actuais e os cambios que podería facer para controlar a súa condición.

Por exemplo, pode beneficiarse de:

• axustando os teus hábitos alimentarios
• facendo máis exercicio
• durmir máis
• reducindo o estrés
• probar os niveis de azucre no sangue con máis frecuencia
• tomar os medicamentos prescritos de forma máis consistente

Incluso pequenos cambios nos seus hábitos poden facer unha diferenza positiva nos niveis de azucre no sangue ou na saúde xeral.

Establecer obxectivos realistas e específicos

Se marcas un obxectivo realista, é máis probable que o cumpras. Ese éxito pode motivarche a fixar outros obxectivos e seguir progresando co paso do tempo.

Tamén é importante establecer obxectivos específicos. Establecer obxectivos específicos axúdalle a saber o que quere acadar e cando os alcanzou. Isto pode axudarche a avanzar concretamente.

Por exemplo, "facer máis exercicio" pode ser realista, pero non é moi específico. Un obxectivo máis específico sería "ir a camiñar media hora pola noite, cinco días á semana para o próximo mes".

Outros exemplos de obxectivos específicos inclúen:

• "Visita o ximnasio os luns, mércores e sábados do próximo mes"
• "Reducir o consumo de galletas de tres a un por día durante os próximos dous meses"
• "Perder quince quilos nos próximos tres meses"
• "Proba unha nova receita do meu libro de receitas de diabetes todas as semanas"
• "Comprobe os meus niveis de azucre no sangue dúas veces ao día durante as próximas dúas semanas"

Pensa no que queres conseguir, que pasos tomarás para conseguilo e cando queres conseguilo.

Faga un seguimento do seu progreso

Considera usar un diario, unha aplicación para teléfonos intelixentes ou outras ferramentas para documentar os teus obxectivos e controlar o teu progreso para cumprilos. Isto pode axudarche a render contas ao longo do tempo.

Por exemplo, hai moitas aplicacións dispoñibles para rastrexar calorías e comidas, sesións de adestramento ou outras actividades. Nalgúns casos, pode que che sirva unha simple lista de verificación gravada na neveira.

Se te atopas loitando por acadar os teus obxectivos, pensa nas barreiras coas que te enfrontaches e reflexiona sobre formas de superalos. Nalgúns casos, pode que necesites axustar un obxectivo para ser máis realista.

Despois de acadar un obxectivo, podes establecer outro para aproveitar o progreso que fixeches.

Traballa co teu equipo sanitario

O seu equipo de asistencia sanitaria pode axudarche a establecer e cumprir obxectivos para controlar a diabetes tipo 2.

Por exemplo, o seu médico ou enfermeira pode remitilo a un dietista rexistrado para que elabore un plan de comida que cumpra os seus obxectivos de alimentación saudable ou adelgazamento. Ou poden dirixirte a un fisioterapeuta para que desenvolva un plan de exercicios que sexa seguro para ti.

O seu médico ou enfermeiro profesional tamén pode axudarche a establecer un obxectivo adecuado de azucre no sangue.

Para rastrexar os niveis de azucre no sangue co paso do tempo, empregarán a proba A1C. Esta proba de sangue mide os niveis medios de azucre no sangue nos últimos 3 meses.

Segundo a American Diabetes Association, un obxectivo A1C razoable para moitos adultos que non están embarazadas é inferior ao 7 por cento (53 mmol / mol).

Pero nalgúns casos, o seu médico pode aconsellarlle que estableza un obxectivo lixeiramente inferior ou superior.

Para establecer un obxectivo adecuado, terán en conta o seu estado actual e o seu historial médico.

Sexa compasivo consigo mesmo

Se tes dificultades para manter o azucre no sangue dentro do rango obxectivo ou cumprir outros obxectivos de tratamento, procura non ser demasiado duro contigo mesmo.

A diabetes tipo 2 é unha enfermidade complexa que pode cambiar co paso do tempo, incluso cando segue o seu plan de tratamento recomendado.

Outros cambios e retos na vida tamén poden supoñer barreiras para cumprir os seus obxectivos de tratamento.

Se estás loitando por cumprir os teus obxectivos, comunícao ao teu provedor sanitario.

Nalgúns casos, poden recomendar cambios nos seus hábitos de vida, medicamentos prescritos ou outras partes do seu plan de tratamento. Co tempo, tamén poden facer axustes nos obxectivos de azucre no sangue.

A comida para levar

Establecer obxectivos realistas e específicos pode axudarche a reducir os niveis de azucre no sangue e reducir o risco de complicacións da diabetes tipo 2. O seu equipo de asistencia sanitaria pode axudarche a establecer e perseguir obxectivos que satisfagan as súas necesidades.

Fale co seu médico para coñecer algúns dos obxectivos que pode establecer para axudar a controlar a súa condición.