Glossofobia: que é e como tratala

Contido

• Como se sente a glosofobia?
• Causas da glosofobia
• Como se trata a glosofobia?
• Psicoterapia
• Medicamentos
• Outras estratexias para superar a glosofobia
• En preparación
• Xusto antes da súa presentación
• Durante a súa presentación

Que é a glosofobia?

A glossofobia non é unha enfermidade perigosa nin unha enfermidade crónica. É o termo médico por medo a falar en público. E afecta ata catro de cada 10 estadounidenses.

Para os afectados, falar diante dun grupo pode provocar sensacións de malestar e ansiedade. Con isto pode chegar un tremor incontrolable, sudoración e latidos do corazón. Tamén pode ter un desexo abafador de saír correndo da sala ou afastarse da situación que lle está causando estrés.

A glossofobia é unha fobia social ou trastorno de ansiedade social. Os trastornos de ansiedade van máis alá da preocupación ou nerviosismo ocasional. Causan fortes medos desproporcionados co que estás experimentando ou pensando.

Os trastornos de ansiedade a miúdo empeoran co paso do tempo. E poden interferir coa súa capacidade de funcionar nalgunhas circunstancias.

Como se sente a glosofobia?

Cando teñen que facer unha presentación, moita xente experimenta a clásica resposta de loita ou fuxida. Esta é a forma do corpo de prepararse para defenderse das ameazas percibidas.

Cando se ameaza, o seu cerebro solicita a liberación de adrenalina e esteroides. Isto fai que aumenten os niveis de azucre no sangue ou os niveis de enerxía. E a presión arterial e a frecuencia cardíaca aumentan, enviando máis fluxo de sangue aos músculos.

Os síntomas comúns de loita ou fuxida inclúen:

• latidos do corazón rápidos
• tremendo
• sudando
• náuseas ou vómitos
• falta de aire ou hiperventilación
• mareo
• tensión muscular
• ganas de fuxir

Causas da glosofobia

Aínda que a resposta de loita ou fuxida funcionou ben cando os humanos tiveron que temer ataques inimigos e animais salvaxes, non é efectiva nunha sala de reunións. Chegar á raíz do teu medo pode axudarche a tomar medidas eficaces para xestionalo.

Moitas persoas que temen moito falar en público temen ser xulgadas, avergoñadas ou rexeitadas. É posible que tivesen unha experiencia desagradable, como ter dado un informe na clase que non saíu ben. Ou se lles pediu que actúen no lugar sen preparación.

Aínda que as fobias sociais adoitan funcionar nas familias, a ciencia detrás disto non se entende. Un informou de que os ratos reprodutores que mostran menos medo e ansiedade resultaron en descendentes con menos ansiedade. Pero é necesario máis investigación para avaliar se as fobias sociais son hereditarias.

As probas realizadas polo Instituto Nacional de Saúde Mental descubriron que o cerebro das persoas con ansiedade social ten unha resposta maior cando se lles leu comentarios negativos. As áreas afectadas foron as responsables da autoavaliación e do procesamento emocional. Esta resposta aumentada non se viu en persoas sen o trastorno.

Como se trata a glosofobia?

Se o seu medo a falar en público é grave ou interfire coa súa vida diaria, consulte co seu médico. Poden traballar contigo para desenvolver un plan de tratamento específico. As opcións para os plans de tratamento inclúen:

Psicoterapia

Moita xente é capaz de superar a súa glosofobia coa terapia cognitivo-conductual. Traballar cun terapeuta pode axudarche a identificar a causa fundamental da ansiedade. Por exemplo, podes descubrir que temes o ridículo, en lugar de falar, porque te burlaban de neno.

Xuntos, vostede e o seu terapeuta explorarán os seus medos e os pensamentos negativos que acompañan a eles. O seu terapeuta pode ensinarlle formas de remodelar calquera pensamento negativo.

Algúns exemplos disto poden incluír:

• En vez de pensar "non podo cometer ningún erro", acepta que todas as persoas cometan erros ou teñan omisións ao presentar. Está ben. A maioría das veces o público non é consciente deles.
• En lugar de "Todo o mundo pensará que son incompetente", céntrate no feito de que o público quere que teñas éxito. Despois recorda que o teu material preparado é estupendo e que o sabes ben.

Unha vez identificados os teus medos, practica a presentación a grupos pequenos e solidarios. A medida que a túa confianza vai crecendo, vaise acumulando a un público máis grande.

Medicamentos

Se a terapia non alivia os teus síntomas, o teu médico pode prescribir un dos varios medicamentos utilizados para tratar trastornos de ansiedade.

Os bloqueadores beta úsanse normalmente para tratar a presión arterial alta e algúns trastornos cardíacos. Tamén poden ser útiles para controlar os síntomas físicos da glosofobia.

Os antidepresivos úsanse para tratar a depresión, pero tamén poden ser eficaces para controlar a ansiedade social.

Se a túa ansiedade é grave e afecta a túa vida diaria, o teu médico pode prescribir benzodiacepinas como Ativan ou Xanax.

Outras estratexias para superar a glosofobia

Hai algunhas estratexias que podes empregar en combinación co tratamento da tradición ou por conta propia.

Por exemplo, pode resultar beneficioso tomar unha clase ou taller de oratoria. Moitos están desenvolvidos para persoas que teñen glosofobia. Quizais tamén desexes probar Toastmasters International, unha organización que adestra a xente falando en público.

Aquí tes algúns outros consellos para axudarche a navegar en situacións de oratoria:

En preparación

• Coñece o teu material. Isto non significa que debes memorizar a túa presentación, pero debes saber o que queres dicir e ter un resumo dos puntos clave. Dalle un foco especial á introdución porque é probable que esteas máis nervioso.
• Guión da súa presentación. E ensáiao ata que o teña frío. Despois bota o guión.
• Practica a miúdo. Debería seguir practicando ata que estea cómodo co que vai dicir. Despois practica máis. A túa confianza aumentará a medida que te decates de que sabes o que vas dicir.
• Grava en vídeo a túa presentación. Podes observar se son necesarios cambios. E pode que che sorprenda gratamente o aspecto e o son autoritarios que tes.
• Traballa as preguntas do público na túa rutina. Anota unha lista de preguntas que che poden facer e prepárate para respondelas. Cando sexa apropiado, planifique involucrar ao público na súa presentación facendo preguntas.

Xusto antes da súa presentación

Se é posible, practique o seu material por última vez antes de saír para dar a súa presentación. Tamén debe evitar a comida ou a cafeína antes de falar.

Unha vez que chegues ao teu lugar para falar, familiarizarte co espazo. Se estás a usar algún equipo, como un portátil ou un proxector, asegúrate de que todo funcione.

Durante a súa presentación

Ten en conta que o 40 por cento do público tamén teme falar en público. Non fai falta pedir perdón por estar nervioso. Pola contra, faga o mellor para aceptar que o estrés é normal e úsao para ser máis alerta e enérxico.

Sorrí e fai contacto visual cos membros do público que atopes. Aproveita calquera oportunidade para pasar uns momentos conversando con eles. Asegúrese de tomar varias respiracións lentas e profundas para axudar a acougar se é necesario.

Mark Twain dixo: "Hai dous tipos de altofalantes. Os que se poñen nerviosos e os que son mentireiros ". Estar un pouco nervioso é normal. E podes superar a glosofobia. De feito, cun pouco de práctica, podes aprender a gozar falando en público.