Prepárate para transformar o teu corpo

Contido

• Revisión de

Para cambiar de verdade o teu corpo e o teu peso, necesitas ter a mentalidade correcta. Dedique uns minutos a considerar os seguintes consellos para motivar a perda de peso antes de comezar a reforma corporal.

Sexa sincero sobre a súa motivación para adelgazar

"Máis xente vén a min buscando salvar o seu garda-roupa antes que a súa vida", di Stephen Gullo, doutor, autor de The Thin Commandments Diet. Entón, se encaixar nun tamaño máis pequeno é o que te impulsa, acéptao! Colga unha foto da roupa que esperas levar nalgún lugar onde a poidas ver. Se o teu obxectivo é reducir o risco de enfermidade e engadir anos á túa vida, publica fotos da túa familia e amigos na túa neveira como recordatorio do que tanto estás a traballar.

Trata as distraccións e determina se necesitas aliviar o estrés primeiro

Ten recursos emocionais para asumir este reto agora mesmo? Se estás a facer fronte a unha gran carga de traballo ou a unha relación difícil, podes centrarte en manter o teu peso e buscar un alivio do estrés ata que se resolvan os outros problemas, di Anne M. Fletcher, R.D., autora de Thin for Life. Pero hai excepcións: ás veces as persoas adelgazan no medio do caos porque o peso é o único que poden controlar.

Elimina o estado de ánimo das túas comidas para combater a sobrealimentación emocional

Se es propenso a comer en exceso (e a maioría de nós o somos), inventa un punto de venda non alimentario (dar un paseo, chamar a un amigo) para axudarche a xestionar o estrés.

Benefíciate dos teus erros e utilízaos para aumentar a túa motivación para perder peso

Mira o que fixeches antes para adelgazar ou conseguir un mellor axuste e promete facer mellor. Planeabas ir ao ximnasio ás 5 da mañá para as túas rutinas de adestramento todos os días e despois atoparte pulsando o botón de repetición? A menos que algo cambiou, as estratexias falladas tampouco funcionarán nesta ocasión.

Escolle unha data de inicio para a reforma do teu corpo

Escolla un día típico para iniciar un novo programa de dieta e exercicio físico; non un cando teña que facer unha viaxe de negocios ou ir a unha festa, por exemplo. Prepárate facendo tempo para mercar os alimentos que necesites e atopando coidados infantís durante as rutinas de adestramento.

7 xeitos de comezar os teus obxectivos de fitness

1. Fai algo-calquera cousa- no que sexas bo. Cando realizas ben calquera habilidade, o teu corpo libera produtos químicos sensibles chamados endorfinas. Realizar unha cousa faino optimista sobre a túa capacidade para conseguir outra cousa.

2. Rétate a ti mesmo. Cada vez que superas un obstáculo ou meseta, estás máis convencido de que podes superar outros. Mesmo tendo en conta un desafío pode comezar no camiño.

3. Rompe o seu propio récord. Se nunca camiñaches máis de cinco millas, fai sete. A túa crecente competencia anímate a asumir novos retos.

4. Axuda a outra persoa a ter éxito. Tanto se adestras a un amigo a través dun 5k ou ensinas a un neno a nadar, sentirásche necesario e coñecedor e a experiencia engadirá ao teu sentido de autoestima.

5. Contrata a un profesional. Un adestrador persoal ou adestrador pode axudarche a superar as barreiras mentais e establecer obxectivos máis altos. Vai conseguir máis do que nunca soñou.

6. Xogar ás duras. As artes marciais, o boxeo e o kickboxing fan que te sintas forte e autosuficiente.

7. Cultiva animadoras. A forma física non é necesariamente un deporte de equipo, pero o apoio e o estímulo sempre axudan, sexa cal sexa o teu obxectivo.

Máis consellos para adelgazar:

• Como deixar de comer de cheo

• Os 6 alimentos máis perdidos de peso para adelgazar

• Principais consellos motivacionais de mulleres reais

Revisión de