Prepárate para a tempada de esquí

Contido

• Revisión de

A preparación adecuada para a tempada de esquí require moito máis que alugar material. Tanto se es un guerreiro de fin de semana como un esquiador novato, é importante que chegues ás pistas na mellor forma posible. Siga os nosos consellos de fitness para aumentar a forza e evitar lesións comúns no esquí.

Consellos de fitness

É importante que te concentres no adestramento de forza, así como no cardio e na flexibilidade. Debería integrar exercicios de levantamento de peso específicos para esquiar na rutina un mes máis ou menos antes de chegar ás pistas. Mentres baixas pola montaña, os quads, os isquiotibiais e o núcleo traballan horas extras para estabilizarte e protexer as túas articulacións. Para aumentar a forza nas pernas, unha boa serie de sentadillas intensas, paredes sentadas e estocadas son un bo lugar para comezar. Tamén quererás traballar o teu núcleo, xa que é a central eléctrica do teu corpo e protexe as túas costas.

Estiramento

Ademais de acondicionar, quererá soltar os isquiotibiais e a parte inferior das costas. Unha forma de evitar lesións comúns no esquí é estirarse. "Unha vez que esteas no outeiro e teñas feito un quecemento, suxiro que fagas estiramentos dinámicos como balances de pernas, balances de brazos e xiros de torso", di Sarah Burke, freeskier profesional e medallista de ouro dos X Games. Cando remates o día e esteas listo para dirixirte, céntrate en estiramentos estáticos.

Lesións comúns de esquí

Para estar seguro na montaña, é importante estar atento a outros esquiadores, especialmente durante a tempada alta e con carreiras movidas. Un accidente ou unha planta de pé equivocada pode provocar unha lesión na cabeza ou unha rotura do MCL. "As mulleres son máis propensas a sufrir lesións no xeonllo por mor dos isquiotibiais, polo que suxiro centrarse neses músculos e facer moitos pequenos exercicios de equilibrio", di Burke. Usar unha protección adecuada para a cabeza tamén é esencial. "Todo o mundo leva casco, desde profesionais ata pilotos recreativos máis vellos. Non fai falta poñer un e pode salvarche dunha lesión grave", engade Burke.

Revisión de