Como Garcinia Cambogia pode axudarche a adelgazar e a graxa da barriga

Contido

• Que é Garcinia Cambogia?
• Pode causar unha modesta perda de peso
• Como axuda a perda de peso?
• 1. Pode reducir o apetito
• 2. Pode bloquear a produción de graxa e reducir a graxa da barriga
• Outros beneficios para a saúde
• Seguridade e efectos secundarios
• Recomendacións de dosificación
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Garcinia cambogia é un popular suplemento de adelgazamento.

Deriva dunha froita do mesmo nome, tamén chamada Garcinia gummi-gutta ou o tamarindo de Malabar.

A casca da froita contén altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que é o ingrediente activo que se cre responsable da maioría dos seus beneficios de perda de peso ().

Este artigo revela se a garcinia cambogia pode axudarche a perder peso e graxa na barriga.

Que é Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia é un froito pequeno, en forma de cabaza, amarelo ou verdoso.

A froita é tan ácida que xeralmente non se come fresca senón que se usa na cociña ().

Os suplementos de Garcinia cambogia están feitos a partir de extractos da casca da froita.

A casca da froita contén altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), unha sustancia activa que ten algunhas propiedades de perda de peso (, 4,).

Os suplementos xeralmente conteñen 20-60% de HCA. Non obstante, os estudos demostran que os que teñen un 50-60% de HCA poden proporcionar o maior beneficio ().

Os suplementos de Garcinia cambogia están feitos a partir de extractos da casca do Garcinia gummi-gutta froita. Conteñen altas cantidades de HCA, o que está relacionado cos beneficios da perda de peso.

Pode causar unha modesta perda de peso

Moitos estudos humanos de alta calidade probaron os efectos da perda de peso da garcinia cambogia.

É máis, a maioría deles indica que o suplemento pode provocar unha pequena perda de peso (, 6).

En promedio, demostrou que a garcinia cambogia causa unha perda de peso de aproximadamente 0,88 kg máis que un placebo durante un período de 2 a 12 semanas (,,,, 10,, 12,, 14).

Dito isto, varios estudos non atoparon ningunha vantaxe na perda de peso (,,).

Por exemplo, o maior estudo (en 135 persoas) non atopou ningunha diferenza na perda de peso entre os que tomaron Garcinia cambogia e o grupo placebo ().

Como vedes, as probas son mixtas. Os suplementos de Garcinia cambogia poden producir unha modesta perda de peso nalgunhas persoas, pero non se pode garantir a súa eficacia.

Algúns estudos determinaron que a garcinia cambogia causa unha modesta perda de peso, mentres que outros estudos non reportan efectos notables.

Como axuda a perda de peso?

Hai dúas formas principais de que se cre que a garcinia cambogia axuda a perder peso.

1. Pode reducir o apetito

Os estudos en ratas demostran que os que reciben suplementos de garcinia cambogia adoitan comer menos (17, 18).

Do mesmo xeito, algúns estudos humanos descubriron que a garcinia cambogia suprime o apetito e fainos sentir cheo (,, 14,,).

O seu mecanismo non se coñece por completo, pero os estudos realizados en ratas suxiren que o ingrediente activo da garcinia cambogia pode aumentar a serotonina no cerebro (,).

Dado que a serotonina é un coñecido inhibidor do apetito, os niveis máis altos de serotonina no sangue poden reducir o apetito ().

Non obstante, estes resultados deben tomarse cun gran de sal. Outros estudos non observaron diferenzas no apetito entre os que toman este suplemento e os que toman un placebo (10,, 12).

Estes efectos poden depender de cada individuo.

2. Pode bloquear a produción de graxa e reducir a graxa da barriga

O máis importante é que a garcinia cambogia afecta ás graxas sanguíneas e á produción de novos ácidos graxos.

Os estudos en humanos e animais demostran que pode diminuír os niveis elevados de graxa no sangue e reducir o estrés oxidativo no corpo (,, 26,,).

Un estudo tamén suxire que pode ser especialmente eficaz para reducir a acumulación de graxa na barriga en persoas con sobrepeso ().

Nun estudo, as persoas con obesidade moderada tomaron 2.800 mg de garcinia cambogia diariamente durante oito semanas e melloraron drasticamente varios factores de risco de enfermidade (14):

• Niveis totais de colesterol: Un 6,3% inferior
• Niveis de colesterol LDL "malos": Un 12,3% inferior
• Niveis de colesterol HDL "bos": 10,7% superior
• Triglicéridos sanguíneos: Un 8,6% inferior
• Metabolitos de graxa: Un 125-258% máis se excreta nos ouriños

A principal razón destes efectos pode ser que a garcinia cambogia inhibe un encima chamado citrato liasa, que desempeña un papel importante na produción de graxa (, 29,,, 32).

Ao inhibir o citrato liasa, pénsase que a garcinia cambogia diminúe ou bloquea a produción de graxa no seu corpo. Isto pode reducir as graxas no sangue e diminuír o risco de aumentar de peso, dous factores de risco principais da enfermidade ().

Garcinia cambogia pode suprimir o apetito. Tamén bloquea a produción de novas graxas no seu corpo e demostrou que reduce os niveis de colesterol e triglicéridos no sangue en persoas con sobrepeso.

Outros beneficios para a saúde

Os estudos en animais e probetas suxiren que a garcinia cambogia tamén pode ter algúns efectos contra a diabetes, incluíndo (, 14,):

• Diminución dos niveis de insulina
• Diminución dos niveis de leptina
• Redución da inflamación
• Mellorar o control do azucre no sangue
• Aumento da sensibilidade á insulina

Ademais, a garcinia cambogia pode aumentar o seu sistema dixestivo. Os estudos en animais suxiren que axuda a protexer contra as úlceras estomacais e reduce os danos no revestimento interno do tracto dixestivo (,).

Non obstante, é preciso estudar estes efectos antes de sacar conclusións firmes.

A Garcinia cambogia pode ter algúns efectos contra a diabetes. Tamén pode axudar a protexer contra as úlceras do estómago e os danos do tracto dixestivo.

Seguridade e efectos secundarios

A maioría dos estudos conclúen que a garcinia cambogia é segura para persoas saudables nas doses recomendadas ou ata 2.800 mg de HCA por día (,,,).

Dito isto, os suplementos non están regulados pola FDA.

Isto significa que non hai ningunha garantía de que o contido real de HCA nos teus suplementos coincida co contido de HCA da etiqueta.

Polo tanto, asegúrese de mercar a un fabricante de renome.

A xente tamén informou dalgúns efectos secundarios do uso de garcinia cambogia. Os máis comúns son (,):

• Síntomas dixestivos
• Dores de cabeza
• Erupcións cutáneas

Non obstante, algúns estudos indicaron efectos secundarios máis graves.

Os estudos en animais demostran que a inxestión de garcinia cambogia moi superior á dosificación máxima recomendada pode causar atrofia testicular ou encollemento dos testículos. Os estudos en ratas demostran que tamén pode afectar á produción de esperma (,,).

Hai un informe dunha muller que desenvolveu toxicidade pola serotonina como resultado de tomar garcinia cambogia cos seus medicamentos antidepresivos ().

Ademais, varios estudos de casos suxiren que os suplementos de garcinia cambogia poden causar danos ao fígado ou incluso insuficiencia hepática en certos individuos ().

Se ten unha condición médica ou está a tomar algún medicamento, consulte co seu médico antes de tomar este suplemento.

Algunhas persoas experimentan síntomas dixestivos, dores de cabeza e erupcións cutáneas cando toman garcinia cambogia. Os estudos en animais suxiren que unha inxestión moi alta pode causar toxicidade.

Recomendacións de dosificación

Moitas tendas de alimentación natural e farmacias ofrecen varias variedades de garcinia cambogia. Tamén podes mercar suplementos de garcinia cambogia en liña.

Elixe un fabricante de boa reputación que conteña un 50-60% de HCA.

As doses recomendadas poden variar entre marcas. Xeralmente, recoméndase tomar 500 mg, tres veces ao día, 30-60 minutos antes das comidas.

Sempre é mellor seguir as instrucións de dosificación na etiqueta.

Os estudos só probaron estes suplementos ata 12 semanas á vez. Polo tanto, pode ser unha boa idea tomarse unhas semanas de descanso cada tres meses máis ou menos.

Busque un suplemento que conteña un 50-60% de HCA e sexa fabricado por un fabricante de boa reputación. Siga as instrucións de dosificación na etiqueta.

O punto de partida

Garcinia cambogia é un suplemento derivado de froitas tomado para aumentar a perda de peso, aínda que os estudos non están de acordo sobre a súa eficacia.

Algunhas investigacións demostran que pode causar un pouco máis de perda de peso que non tomar ningún suplemento. Este efecto non está confirmado pero prometedor.

Os impactos positivos da garcinia cambogia sobre as graxas sanguíneas poden ser o seu mellor beneficio.

Dito isto, se realmente queres adelgazar, é posible que teñas mellor sorte cambiando a túa dieta e estilo de vida.