Póñase saudable no corazón este mes

Do imperativo da saúde das mulleres negras

Febreiro é o mes da saúde cardíaca para todos os estadounidenses, pero para as mulleres negras a participación é especialmente alta.

Segundo a American Heart Association, case a metade de todas as mulleres negras maiores de 20 anos teñen algún tipo de enfermidade cardíaca e moitas non o saben.

As arterias obstruídas (especialmente os vasos sanguíneos ao redor do corazón ou que van cara aos brazos ou as pernas), a hipertensión arterial (hipertensión), o colesterol alto, a prediabetes ou a diabetes e a obesidade poden poñelo en risco de enfermidades cardíacas.

A enfermidade cardíaca é a morte e a discapacidade nas mulleres dos Estados Unidos. Como muller negra, podes ter aínda máis posibilidades de morrer por enfermidades cardíacas - {textend} e a unha idade máis nova.

The Black Women Health Imperative (BWHI) contactou con Jennifer Mieres, MD, unha cardióloga. É unha das principais expertas en mulleres negras e saúde cardíaca.

Tamén é autora de "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. en Six Weeks to Heart-Health Living ", que dá ás mulleres algúns consellos sobre o que podemos facer para reducir os nosos riscos.

Segundo a American Heart Association, o 80% das enfermidades cardíacas e os ictus nas mulleres son evitables se se toman medidas.

A doutora Mieres di que "un dos primeiros pasos que deben dar as mulleres negras é comprender que a nosa saúde é o noso activo máis valioso". Ela anima ás mulleres a traballar cos seus médicos e a formar parte do seu propio equipo sanitario.

O principal experto en saúde cardíaca explica que "o compromiso de facer cambios consistentes de estilo de vida saudable pode percorrer un longo camiño".

Segundo a American Heart Association, máis do 50% de todos os afroamericanos teñen hipertensión arterial, que é un factor de risco importante para as enfermidades cardíacas.

O doutor Mieres insta ás mulleres a coñecer o seu número de tensión arterial como primeiro paso e a traballar co seu médico para elaborar un plan de xestión. "Se estás a tomar medicamentos, nalgunhas persoas, os cambios no estilo de vida poden facerche perder os medicamentos", di ela.

O doutor Mieres tamén di que ter un peso máis alto e non facer moita actividade física pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas. "Traballa para quitar polgadas da cintura, asegurándose de que a sección media non supere os 35 polgadas", aconsella.

O estrés é incrible para o corpo e a mente.

O doutor Mieres engade que as mulleres expostas ao estrés experimentan unha resposta de "loita ou fuga" que pode causar hipertensión arterial crónica e outros problemas de saúde. "Estes cambios poden facer que os vasos sanguíneos sexan propensos a efectos adversos e a elevación do cortisol", di.

Aquí tes algúns consellos saudables para o corazón do doutor Mieres:

• Fai pausas regulares. Proba a usar unha aplicación de relaxación e practica exercicios de respiración.
• Métete no ioga.
• Move o teu corpo. Camiñar ata 15 minutos pode axudar a reducir o estrés.
• Escoita boa música.
• Non esquezas rir. Só 10 minutos de risa poden axudar.
• Durme unha boa noite.
• Limpa a túa dieta engadindo froitas e verduras de cores e mantente afastado de alimentos graxos e azucres.
• Deixar de fumar. Segundo a American Heart Association, fumar duplica o risco de enfermidades cardíacas nos afroamericanos.

The Black Women Health Imperative (BWHI) é a primeira organización sen ánimo de lucro fundada por mulleres negras para protexer e promover a saúde e o benestar das mulleres e nenas negras. Máis información sobre BWHI visitando www.bwhi.org.