Obtén un corpo como unha animadora da NFL

Contido

• Revisión de

¿Estás preparado para un pouco de fútbol? A tempada oficial de fútbol da NFL comeza esta noite, e que mellor forma de celebralo que poñéndose en forma como unha das persoas máis en forma do campo? Non, non falo dos quarterbacks nin dos receptores (aínda que certamente son super aptos!). Falo das animadoras da NFL.

Estas mulleres son algo máis que un fermoso rostro con boa flexibilidade. Para obter información sobre como as porristas da NFL se poñen e seguen en forma, conversamos con Kurt Hester, director nacional de rendemento de TD1, que non só formou estrelas da NFL. Tim Tebow, Reggie Bush, e Michael Oher, pero tamén varias animadoras da NFL, incluída a animadora Denver Bronco Kim Hidalgo. Sigue lendo os seus cinco mellores consellos sobre como esculpir o teu corpo como unha animadora da NFL.

1. Baixa. Para conseguir os glúteos, tes que facer os movementos. Isto inclúe golpes de cadeira cunha contracción de glúteos (onde apertas o botín na parte superior do movemento) e agachamentos (moitos deles): a clave é baixar.

"Lembre, os glúteos só se activan na parte inferior da agachadura e, a medida que se levanta, faise máis un exercicio de cuádruple dominante", di Hester. "A profundidade é clave!"

2. Sprintalo. Hester recomenda correr a intervalos de alta intensidade para incinerar calorías, reducir a graxa corporal e fortalecer os isquiotibiais. Se es novo no sprint, aléntate gradualmente nela correndo a primeira semana cun esforzo do 75 por cento, progresando cada semana para acabar traballando ata o 100 por cento do esforzo.

Se non estás seguro de por onde comezar, proba este adestramento de Hester: quenta a máquina para correr, pasando dun paseo a unha carreira fácil durante cinco minutos. Baixa a cinta de correr sobre os carrís laterais, a continuación, pon a fita de correr en 6.0 e pásaa de novo, usando as pasamáns para apoiar o teu corpo, e corre durante 30 segundos. A continuación, baixa e descansa 30 segundos. Aumente a velocidade a 6,5, despois pise a cinta durante 30 segundos. Repita isto, aumentando a súa velocidade cada 30 segundos, durante 15 a 30 minutos, dependendo do seu nivel de acondicionamento. Quere traballar de 6.0 a 9.0 nun período de semanas.

3. Comprométese con catro sesións dunha hora á semana. As porristas da NFL coas que traballa Hester teñen uns horarios axitados, de ida e volta ao traballo, á escola, á práctica e a eventos promocionais. Para conseguir máis explosión no exercicio, empaquetan en adestramentos máis curtos e intensos. Tome unha pista do seu adestramento facendo polo menos dous días á semana de adestramento con pesas. (Tamén podes mesturar e combinar durante unha hora completa.)

"Calcula cantas horas á semana ves televisión, Facebook, Tweet, sentas nunha cafetería-paso demasiado tempo en Starbucks- e navego pola rede", di Hester. "Se reduciches algo dese tempo, sorprenderíasche canto tempo pode abrirse para adestrar. Facéndote mellor, o teu mundo ao teu redor será un lugar máis brillante e feliz."

4. Come ben, e no momento adecuado. Hester aconsella aos seus animadores da NFL que coman unha dieta rica en proteínas, polo menos de 0,8 a 1,0 gramos por quilo de peso corporal, e baixa en carbohidratos (o mellor son os carbohidratos complexos de avea, arroz integral, quinoa e pasta de trigo integral). Tamén fai que coman entre 20 e 30 gramos de fibra ao día e consideren tomar un produto a base de CLA como Ab Cuts que axuda aos procesos corporais de queimar o exceso de carbohidratos durante o adestramento. Di que tamén é importante o momento dos alimentos. "É imperativo inxerir carbohidratos complexos antes do adestramento e carbohidratos simples inmediatamente despois do adestramento para manter os seus niveis de cortisol e insulina baixo control".

5. Empúxate. A maioría das persoas van ao ximnasio e fan os mesmos exercicios cada dous días, normalmente realizan 10 repeticións de cada exercicio e utilizan o mesmo peso. "Isto faise semana tras semana e pregúntanse por que non ven ningún resultado", di Hester. "Déixeme unha pista: unha vez que o corpo se adaptou a un estímulo, non hai máis adaptación! Tes que esforzarte para conseguir o físico que desexas".

Aí o tes! Cinco consellos para traballar e comer coma unha animadora da NFL. Cóntanos, estás animado pola tempada de fútbol? Estarás probando algún destes consellos? ¡Cóntao!

Jennipher Walters é o CEO e cofundador dos sitios web de vida saudable FitBottomedGirls.com e FitBottomedMamas.com. Adestradora persoal certificada, adestradora de xestión de estilos de vida e peso e instrutora de exercicios en grupo, tamén ten un máster en xornalismo sobre saúde e escribe regularmente sobre todo o benestar e benestar en varias publicacións en liña.

Revisión de