Obteña un mellor adestramento coa fita con consellos de fitness que aumentan gravemente a combustión

Contido

• Revisión de

É demasiado calor e húmido para rexistrar quilómetros fóra en agosto, conseguímolo. Polo tanto, estás golpeando a cinta no ximnasio. Pero, e se puideses reducir o tempo de execución á metade e seguir obtendo os mesmos resultados (se non mellores!)?

"A eficiencia no mundo da fita significa máis traballo realizado ao mesmo tempo, carreiras máis curtas ou incluso a capacidade de soportar carreiras máis longas e queimar tamén máis calorías", di Andia Winslow, adestradora do Mile High Run Club da cidade de Nova York. Hoxe tivemos cinco consellos para axudarche a queimar o dobre de calorías na cinta de correr hoxe (entón proba un destes 4 plans de queima de graxa para superar o aburrimento da fita.)

1. Leva un pouco máis. Estar nunha pendiente non só simula correr ao aire libre, senón que tamén é máis fácil de xeonllos. "Os intervalos de inclinación son unha boa forma de aumentar a queima de calorías tanto se camiñas como se estás correndo", di Michelle Lovitt, adestradora de famosos e experta en fitness. Comeza correndo ou camiñando durante un minuto cunha pendente do un por cento á velocidade desexada. Aumenta a inclinación cada minuto despois dunha recuperación dun minuto nun 0,5 por cento ata acadar unha inclinación do 15 por cento. "Dependendo da duración do teu adestramento, podes baixar cada minuto ata chegar a esa inclinación do un por cento de novo", di ela. Sentirase máis ventoso e exercerá moita máis enerxía deste xeito que a unha velocidade continua durante unha hora. "Ademais, tamén elimina o aburrimento do traballo da máquina para correr porque está cambiando constantemente inclinacións e velocidades", di Lovitt.

2. Aumenta o teu xeonllo. Si, a máquina para correr axúdache a conmoverte, pero iso non significa que debes ser preguiceiro e deixalo facer todo o traballo. É importante activar as pernas durante cada paso (ese é un dos mellores consellos para correr de todos os tempos). "Debido a que a cinta de correr simplemente leva aos corredores cara adiante, é importante que non se centre só na velocidade de rotación, barallando rapidamente, como vexo máis a miúdo, senón tamén en aumentar a amplitude ou a altura do seu paso", di Winslow. "Considerarán que isto require moito máis esforzo e que, ao facelo, cubrirán máis terreo máis rápido".

3. Engade certa resistencia. Colle un conxunto de bandas de resistencia e activa as túas recuperacións. "Durante o tempo que se estea recuperando, realice un exercicio de forza como unha prema no peito, a marcha atrás ou a extensión do tríceps con bandas", suxire Lovitt. "Engadir bandas de resistencia ao teu traballo de intervalo nunha cinta de correr mantén a túa frecuencia cardíaca elevada e resulta nunha queima de calorías considerablemente maior". (E fóra do muíño, podes facer estes 8 exercicios de banda de resistencia para tonificar en calquera lugar.)

4. Bombea os brazos. Mentres tecnicamente corres coas pernas, os teus brazos ditan moito do que fan as pernas. "A maioría dos corredores de fita caen no que pensan que son patróns de movemento eficientes e acaban correndo bastante ríxidos no muíño", di Winslow. Suxire que os brazos se movan e que se manteña o momento angular de 90 graos entre o bíceps e o antebrazo tanto no brazo dereito como no esquerdo. "Canto máis rápido se quere correr, máis rápido deben moverse os brazos, empregando os cóbados como ancoraxes para aumentar a velocidade", di Winslow. Notarás que a túa quilometraxe se suma cada vez máis rápido. (Consulte 10 xeitos máis de mellorar a súa técnica de carreira.)

5. Fai algo máis que só correr. Lembre que a superficie da cinta e a cinta en si poden usarse doutras formas ademais de simplemente correr. Só porque esteas afeito a trotar nel, non significa que sexa para iso todo o que poida ser usado. "Despois ou antes dun adestramento típico, tenta diminuír a velocidade ata un gateo e realiza estocadas a pé, estocadas rotativas e unha serie de agachaduras a estocadas alternas", suxire Winslow. "Ao facelo, gravarás aos principais motores da parte inferior do corpo e construirás unha base mellor para unha carreira máis forte". Porque, como xa sabes, a cinta móbil móvese, realmente pode axudarche a levarte cara adiante e mantelo nun ritmo suave.

Revisión de