13 poderosos remedios caseiros para o acne

Contido

• Que causa o acne?
• 1. Aplicar vinagre de mazá
• Como usalo
• 2. Toma un suplemento de cinc
• 3. Fai unha máscara de mel e canela
• Como facer unha máscara de mel e canela
• 4. Trata manchas con aceite da árbore do té
• Como usalo
• 5. Aplica té verde sobre a túa pel
• Como usalo
• 6. Aplicar hamamelis
• Como usalo
• 7. Hidratar con aloe vera
• Como usalo
• 8. Toma un suplemento de aceite de peixe
• 9. Exfoliar regularmente
• Como facer un fregado na casa
• 10. Siga unha dieta con pouca carga glicémica
• 11. Cortar os produtos lácteos
• 12. Reduce o estrés
• Formas de reducir o estrés
• 13. Fai exercicio regularmente
• O punto de partida
• Alimentos para unha pel máis saudable

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O acne é unha das afeccións cutáneas máis comúns no mundo, que afecta a un 85% dos adultos novos ().

Fotografía de Gabriela Hasbun

Os tratamentos convencionais contra o acne como o ácido salicílico, a niacinamida ou o peróxido de benzoilo demostraron ser as solucións máis eficaces para o acne, pero poden ser caros e ter efectos secundarios indesexables, como sequedad, vermelhidão e irritación.

Isto levou a moita xente a buscar remedios para curar o acne naturalmente na casa. De feito, un estudo descubriu que o 77% dos pacientes con acne probaran tratamentos alternativos contra o acne (2).

Moitos remedios caseiros carecen de respaldo científico e cómpre investigar máis sobre a súa eficacia. Non obstante, se está a buscar tratamentos alternativos, aínda hai opcións que pode probar.

Este artigo explora 13 remedios caseiros populares para o acne.

Que causa o acne?

O acne comeza cando os poros da pel se entupen con aceite e células mortas da pel.

Cada poro está conectado a unha glándula sebácea, que produce unha substancia oleosa chamada sebo. O sebo extra pode tapar os poros, provocando o crecemento dunha bacteria coñecida como Propionibacterium acnes, ou P. acnes.

Os teus glóbulos brancos atacan P. acnes, provocando inflamación da pel e acne. Algúns casos de acne son máis graves que outros, pero os síntomas comúns inclúen puntos negros, espinillas e espiñas.

Moitos factores poden contribuír ao desenvolvemento do acne, incluíndo:

• xenética
• dieta
• estrés
• cambios hormonais
• infeccións

Os tratamentos clínicos estándar son os máis eficaces para reducir o acne. Tamén podes probar tratamentos caseiros, aínda que é preciso investigar máis sobre a súa eficacia. Abaixo amósanse 13 remedios caseiros para o acne.

1. Aplicar vinagre de mazá

O vinagre de mazá elabórase fermentando a sidra de mazá ou o zume sen filtrar das mazás prensadas.

Como outros vinagres, é coñecida pola súa capacidade para combater moitos tipos de bacterias e fungos (, 4).

O vinagre de mazá contén ácidos orgánicos, como o ácido cítrico, que mataron P. acnes ().

A investigación demostrou que o ácido succínico, outro ácido orgánico, suprime a inflamación causada por P. acnes, o que pode evitar cicatrices ().

O ácido láctico, outro ácido do vinagre de mazá, tamén pode mellorar a aparición de cicatrices de acne (, 8).

Aínda que certos compoñentes do vinagre de mazá poden axudar ao acne, actualmente non hai probas que apoien o seu uso para este propósito. Algúns dermatólogos desaconsellan o uso de vinagre de mazá, xa que pode irritar a pel.

Como usalo

1. Mestura 1 parte de vinagre de mazá e 3 partes de auga (usa máis auga para pel sensible).
2. Despois da limpeza, aplique suavemente a mestura sobre a pel usando unha bola de algodón.
3. Deixar repousar durante 5-20 segundos, lavar con auga e secar.
4. Repita este proceso 1-2 veces ao día, segundo sexa necesario.

É importante ter en conta que aplicar vinagre de mazá na pel pode causar queimaduras e irritación. Se decides probalo, úsao en pequenas cantidades e dilúeo con auga.

Os ácidos orgánicos do vinagre de mazá poden axudar a matar as bacterias causantes do acne e reducir a aparición de cicatrices. A súa aplicación na pel pode provocar queimaduras ou irritacións, polo que debe usarse con coidado.

2. Toma un suplemento de cinc

O cinc é un nutriente esencial que é importante para o crecemento celular, a produción de hormonas, o metabolismo e a función inmune.

Está relativamente ben estudado en comparación con outros tratamentos naturais para o acne.

A investigación indica que as persoas con acne adoitan ter niveis de zinc máis baixos que os da pel clara ().

Varios estudos tamén demostraron que tomar cinc por vía oral pode axudar a reducir o acne.

Por exemplo, unha revisión de 2014 descubriu que o cinc é máis eficaz no tratamento do acne grave e inflamatorio que o tratamento do acne moderado ().

Non se estableceu a dosificación óptima de cinc para o acne, pero varios estudos máis antigos observaron unha redución significativa do acne usando 30-45 mg de zinc elemental ao día (,, 13).

O cinc elemental refírese á cantidade de cinc presente no composto. O cinc está dispoñible en moitas formas e conteñen cantidades variables de cinc elemental.

O óxido de cinc contén a maior cantidade de cinc elemental nun 80%.

O límite máximo seguro de zinc recomendado é de 40 mg ao día, polo que probablemente é mellor non exceder esa cantidade a menos que estea baixo a supervisión dun médico.

Tomar demasiado zinc pode causar efectos adversos, incluíndo dor no estómago e irritación intestinal.

Tamén é importante ter en conta que non se demostrou que a aplicación de cinc na pel sexa eficaz. Isto pode deberse a que o cinc non se absorbe efectivamente pola pel.

As persoas con acne adoitan ter niveis de zinc máis baixos que as persoas con pel clara. Varios estudos suxiren que tomar cinc por vía oral pode reducir o acne.

3. Fai unha máscara de mel e canela

O mel e a canela teñen a capacidade de combater as bacterias e reducir a inflamación, que son dous factores que desencadean o acne (,).

Un estudo de 2017 descubriu que a combinación de mel e extracto de cortiza de canela exercía efectos antibacterianos contra P. acnes ().

Outras investigacións indicaron que o mel por si só pode bloquear o crecemento ou matar P. acnes (17).

Aínda que este descubrimento non significa necesariamente que o mel trate eficazmente o acne.

Un estudo realizado en 136 persoas con acne descubriu que aplicar mel na pel despois de usar xabón antibacteriano non era máis eficaz no tratamento do acne que usar o xabón por si só ().

Aínda que as propiedades antiinflamatorias e antibacterianas do mel e a canela poden reducir o acne, necesítanse máis investigacións.

Como facer unha máscara de mel e canela

1. Mestura 2 culleres de sopa de mel e 1 cucharadita de canela para formar unha pasta.
2. Despois da limpeza, aplícase a máscara na cara e déixea actuar durante 10-15 minutos.
3. Lavar completamente a máscara e secar a cara.

O mel e a canela teñen propiedades antiinflamatorias e antibacterianas. Poden axudar a reducir o acne, pero son necesarios máis estudos.

4. Trata manchas con aceite da árbore do té

O aceite da árbore do té é un aceite esencial que se extrae das follas de Melaleuca alternifolia, unha pequena árbore orixinaria de Australia.

É ben coñecido pola súa capacidade para combater as bacterias e reducir a inflamación da pel (,).

É máis, varios estudos descubriron que aplicar aceite de árbore de té na pel pode reducir o acne (,,).

Outro pequeno estudo descubriu que, en comparación co peróxido de benzoilo, os participantes que usaban un ungüento de aceite de árbore de té para o acne experimentaban menos irritación e pel seca. Tamén se sentiron máis satisfeitos co tratamento ().

Dado que os antibióticos tópicos e orais poden causar resistencia ás bacterias se se utilizan a longo prazo para o acne, o aceite da árbore do té pode ser un substituto eficaz ().

O aceite da árbore do té é moi potente, así que dilúeo sempre antes de aplicalo sobre a pel.

Como usalo

1. Mestura 1 parte de aceite de árbore de té con 9 partes de auga.
2. Mergue un cotonete na mestura e aplíqueo ás zonas afectadas.
3. Aplicar crema hidratante se o desexa.
4. Repita este proceso 1-2 veces ao día, segundo sexa necesario.

O aceite da árbore do té ten fortes propiedades anti-bacterianas e antiinflamatorias. Aplicalo á pel pode reducir o acne.

5. Aplica té verde sobre a túa pel

O té verde ten un alto contido en antioxidantes e beber pode promover unha boa saúde.

Tamén pode axudar a reducir o acne. Isto é probable porque os polifenois do té verde axudan a combater as bacterias e reducen a inflamación, que son as dúas principais causas de acne ().

Non hai moita investigación que explore os beneficios de beber té verde cando se trata de acne e son necesarios máis estudos.

Nun pequeno estudo con 80 mulleres, os participantes tomaron 1.500 mg de extracto de té verde ao día durante 4 semanas. Ao final do estudo, as mulleres que tomaron o extracto tiñan menos acne no nariz, na barbilla e na boca ().

A investigación tamén descubriu que beber té verde pode reducir os niveis de azucre no sangue e insulina, que son factores que poden contribuír ao desenvolvemento do acne ().

Moitos estudos tamén indican que aplicar té verde directamente sobre a pel pode axudar ao acne.

A investigación demostra que o principal antioxidante do té verde - a epigalocatechina-3-galato (EGCG) - reduce a produción de sebo, combate a inflamación e inhibe o crecemento de P. acnes en individuos con pel propensa ao acne ().

Múltiples estudos descubriron que aplicar extracto de té verde sobre a pel reduce significativamente a produción de sebo e as espiñas nas persoas con acne (, 30, 31).

Podes mercar cremas e locións que conteñan té verde, pero é igual de fácil preparar a túa propia mestura na casa.

Como usalo

1. Té verde escarpado en auga fervendo durante 3-4 minutos.
2. Deixar arrefriar o té.
3. Empregando unha bola de algodón, aplica o té sobre a pel ou bótao nunha botella de spray para botalo.
4. Déixeo secar e logo enxágüe con auga e seca a pel.

Tamén podes engadir ao mel as follas de té restantes e facer unha máscara.

O té verde ten un alto contido en antioxidantes que axudan a combater as bacterias e reducir a inflamación. Algunhas investigacións indican que aplicar extracto de té verde na pel pode reducir o acne.

6. Aplicar hamamelis

A hamamelis extrae da cortiza e das follas do arbusto de hamamelis norteamericano, Hamamelis virginiana. Contén taninos, que teñen fortes propiedades antibacterianas e antiinflamatorias (, 33).

É por iso que se usa para tratar unha ampla gama de enfermidades da pel, incluíndo caspa, eczema, varices, queimaduras, contusións, picaduras de insectos e acne.

Na actualidade, parece que hai moi poucas investigacións sobre a capacidade da hamamelis para tratar o acne específicamente.

Nun pequeno estudo financiado por unha empresa de coidados da pel, 30 individuos con acne leve ou moderado empregaron un tratamento facial en tres pasos dúas veces ao día durante 6 semanas.

A hamamelis foi un dos ingredientes no segundo paso do tratamento. A maioría dos participantes experimentaron unha mellora significativa no seu acne ao final do estudo ().

A investigación tamén suxire que a hamamelis pode combater as bacterias e reducir a irritación e inflamación da pel, o que pode contribuír ao acne (,,).

Como usalo

1. Combina 1 culler de sopa de casca de hamamelis e 1 cunca de auga nunha pota pequena.
2. Remolla a hamamelis durante 30 minutos e despois ferva a mestura na estufa.
3. Reducir a lume lento e cociñar, tapado, durante 10 minutos.
4. Retire a mestura do lume e déixea repousar 10 minutos máis.
5. Colar e gardar o líquido nun recipiente pechado.
6. Aplicar sobre pel limpa usando unha bola de algodón 1-2 veces ao día ou como se desexe.

É importante ter en conta que as versións preparadas comercialmente poden non conter taninos, xa que a miúdo se perden no proceso de destilación.

Tenda de hamamelis en liña.

A aplicación de hamamelis na pel pode reducir a irritación e a inflamación. Pode ser beneficioso para as persoas con acne, pero son necesarias máis investigacións.

7. Hidratar con aloe vera

O aloe vera é unha planta tropical cuxas follas producen un xel claro. O xel adoita engadirse a locións, cremas, pomadas e xabóns.

Adóitase usar para tratar abrasións, erupcións cutáneas, queimaduras e outras afeccións da pel. Cando se aplica á pel, o xel de aloe vera pode axudar a curar feridas, tratar queimaduras e combater a inflamación (38).

O aloe vera contén ácido salicílico e xofre, que se usan extensamente no tratamento da acne. A investigación descubriu que aplicar ácido salicílico na pel reduce o acne (39,,,).

Varios estudos tamén indicaron que o xel de aloe vera, cando se combina con outras substancias como a crema de tretinoína ou o aceite da árbore do té, pode mellorar o acne (,).

Aínda que a investigación demostra que é prometedor, os beneficios anti-acne do aloe vera requiren máis investigación científica.

Como usalo

1. Raspe o xel da planta de aloe cunha culler.
2. Aplique o xel directamente sobre a pel limpa como crema hidratante.
3. Repita 1-2 veces ao día ou como queira.

Tamén podes mercar xel de aloe vera na tenda, pero asegúrate de que sexa aloe puro sen ingredientes engadidos.

Cando se aplica sobre a pel, o xel de aloe vera pode axudar a curar feridas, tratar queimaduras e combater a inflamación. Pode ser beneficioso para as persoas con acne, pero son necesarias máis investigacións.

8. Toma un suplemento de aceite de peixe

Os ácidos graxos omega-3 son graxas saudables que ofrecen multitude de beneficios para a saúde.

Debes obter estas graxas da túa dieta, pero as investigacións demostran que a maioría das persoas que comen unha dieta occidental estándar non chegan con elas ().

Os aceites de peixe conteñen dous tipos principais de ácidos graxos omega-3: o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA).

Demostrouse que os altos niveis de EPA e DHA diminúen os factores inflamatorios, que poden reducir o risco de acne ().

Nun estudo, 45 persoas con acne recibiron diariamente suplementos de ácidos graxos omega-3 que conteñan EPA e DHA. Despois de 10 semanas, o seu acne diminuíu significativamente ().

Non hai unha inxestión diaria específica recomendada de ácidos graxos omega-3. As Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020 recomendan que os adultos sans consuman ao redor de 250 mg de EPA e DHA combinados cada día ().

Tamén podes obter ácidos graxos omega-3 comendo salmón, sardiña, anchoa, noces, sementes de chia e sementes de liño moído.

Máis información sobre os suplementos de aceite de peixe.

Os aceites de peixe conteñen dous tipos principais de ácidos graxos omega-3: EPA e DHA. Tomar un suplemento de aceite de peixe pode axudar a diminuír o acne.

9. Exfoliar regularmente

A exfoliación é o proceso de eliminación da capa superior das células mortas da pel. Podes usar produtos químicos para conseguilo ou exfoliarte mecánicamente usando un pincel ou fregado para eliminar fisicamente as células ().

A exfoliación pode mellorar o acne eliminando as células da pel que obstruen os poros.

Tamén pode facer que os tratamentos para o acne sexan máis eficaces ao permitirlles penetrar máis profundamente unha vez que se elimine a capa superior da pel.

Actualmente, a investigación sobre a exfoliación e a súa capacidade para tratar o acne é limitada.

Algúns estudos suxiren que a microdermabrasión, un método de exfoliación, pode mellorar o aspecto da pel, incluíndo algúns casos de cicatrices de acne (,).

Nun pequeno estudo, 38 pacientes con acne recibiron oito tratamentos de microdermabrasión a intervalos semanais. Os participantes con cicatrices de acne mostraron algunhas melloras despois dos tratamentos ().

Outro pequeno estudo descubriu que seis tratamentos semanais de microdermabrasión axudaban a estimular a reparación da pel ().

Aínda que estes resultados indican que a exfoliación pode mellorar a saúde e o aspecto da pel, necesítanse máis investigacións sobre o acne.

Hai unha gran variedade de produtos de exfoliación dispoñibles, pero tamén podes facer un fregado na casa usando azucre ou sal.

Teña en conta que a exfoliación mecánica, como con fregas ou cepillos duros, pode ser irritante e danar a pel. Como tal, algúns dermatólogos recomendan unha exfoliación química suave con produtos a base de ácido salicílico ou glicólico.

Se elixe probar unha exfoliación mecánica, asegúrese de frotar suavemente a pel para evitar danala.

Como facer un fregado na casa

1. Mestura partes iguais azucre (ou sal) e aceite de coco.
2. Fregue suavemente a pel coa mestura e lave ben.
3. Exfoliar tantas veces como se desexe, ata unha vez ao día.

A exfoliación é o proceso de eliminación da capa superior das células mortas da pel. Pode reducir a aparición de cicatrices e decoloración, pero hai que investigar máis sobre a súa capacidade para tratar o acne.

10. Siga unha dieta con pouca carga glicémica

A relación entre a dieta e o acne leva debaténdose durante anos.

A investigación suxire que factores dietéticos, como a insulina e o índice glicémico, poden estar asociados co acne ().

O índice glicémico (IG) dun alimento é unha medida da rapidez coa que aumenta o azucre no sangue.

Comer alimentos con alto índice gastrointestinal provoca un aumento da insulina, o que probablemente aumenta a produción de sebo. Como resultado, os alimentos con alto contido GI poden afectar directamente o desenvolvemento e a gravidade do acne.

Os alimentos cun alto índice glicémico inclúen alimentos procesados, como:

• pan branco
• refrescos azucarados
• bolos
• rosquillas
• pastelería
• caramelos
• cereais de almorzo azucarados

Os alimentos cun baixo índice glicémico inclúen:

• froitos
• vexetais
• leguminosas
• noces
• grans enteiros ou mínimamente procesados

Nun estudo, 66 persoas seguiron unha dieta normal ou baixa en glicemia. Despois de dúas semanas, os individuos que consumían unha dieta glicémica baixa tiñan niveis máis baixos de factor de crecemento similar á insulina-1 (IGF-1), unha hormona implicada no desenvolvemento do acne ().

Outro estudo realizado en 64 persoas descubriu que aqueles con acne moderado ou grave comían dietas con máis hidratos de carbono e unha maior carga glicémica que aqueles sen acne ().

Estes pequenos estudos suxiren que unha dieta baixa en glicemia pode axudar a aqueles con pel propensa ao acne. Necesítanse estudos maiores e máis longos.

Comer alimentos ricos en glicemia pode aumentar a produción de sebo e contribuír ao acne. Necesítase máis investigación para determinar se unha dieta baixa en glicemia pode tratar ou axudar a previr o acne.

11. Cortar os produtos lácteos

A relación entre produtos lácteos e acne é moi controvertida.

O leite e os produtos lácteos conteñen hormonas como IGF-1, que está asociada ao acne. Outras hormonas do leite poden causar cambios hormonais e provocar acne ().

Un estudo realizado en persoas de 10 a 24 anos descubriu que beber leite enteiro tres ou máis días á semana estaba relacionado con acne moderado ou grave ().

Noutro estudo que incluíu 114 participantes, atopouse que aqueles con acne bebían moito máis leite que as persoas que non tiñan acne ().

Por outra banda, un estudo sobre máis de 20.000 adultos non atopou asociación entre o consumo de leite e o acne ().

Os participantes autoinformaron os datos destes estudos, polo que hai que investigar máis para establecer unha verdadeira relación causal.

Finalmente, varias revisións de investigación suxeriron unha asociación entre o consumo de lácteos e o acne (,).

A relación entre o leite e o acne necesita máis estudos.

Algúns estudos atoparon unha asociación positiva entre beber leite e acne. Limitar o consumo de leite e produtos lácteos pode axudar a previr o acne, pero son necesarias máis investigacións.

12. Reduce o estrés

A conexión entre o estrés e o acne non se comprende completamente. As hormonas liberadas durante os períodos de estrés poden aumentar a produción de sebo e a inflamación, o que empeora o acne ().

O estrés tamén pode afectar ás bacterias intestinais e causar inflamación en todo o corpo, que podería estar relacionada co acne ().

É máis, o estrés pode retardar a cicatrización das feridas, o que pode retardar a reparación das lesións por acne ().

Múltiples estudos atoparon unha asociación entre o estrés e o acne (,,).

Non obstante, cada un destes estudos foi relativamente pequeno, polo que se precisa máis investigación.

Un estudo en 80 participantes non atopou ningunha asociación entre a intensidade do estrés e o acne. Non obstante, observou que a gravidade do acne pode estar relacionada coa capacidade das persoas para facer fronte ao estrés ().

Certos tratamentos de relaxación e redución do estrés poden mellorar o acne, pero hai que investigar máis ().

Formas de reducir o estrés

• durmir máis
• practicar actividade física
• practicar ioga
• meditar
• respira profundamente

As hormonas que se liberan durante os momentos de estrés poden empeorar o acne. A redución do estrés pode axudar a mellorar o acne.

13. Fai exercicio regularmente

Hai pouca investigación sobre os efectos do exercicio sobre o acne. Aínda así, o exercicio afecta ás funcións corporais de formas que poden axudar a mellorar o acne.

Por exemplo, o exercicio promove unha circulación sanguínea sa. O aumento do fluxo sanguíneo axuda a nutrir as células da pel, o que pode axudar a previr e curar o acne.

O exercicio tamén xoga un papel nos niveis hormonais e na regulación (,).

Varios estudos suxeriron que o exercicio pode diminuír o estrés e a ansiedade, os cales poden contribuír ao desenvolvemento do acne (,,).

O Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos recomenda aos adultos facer 150 minutos de exercicio aeróbico e realizar actividades de adestramento de forza dous días á semana ().

Isto pode incluír camiñar, camiñar, correr e levantar pesas.

O exercicio afecta a varios factores que poden mellorar o acne. Estes inclúen promover unha circulación sanguínea sa e axudar a reducir o estrés.

O punto de partida

O acne é un problema común con varias causas subxacentes.

Os expertos coinciden en que os tratamentos convencionais como o ácido salicílico, a niacinamida ou o peróxido de benzoilo seguen sendo os máis eficaces, aínda que algúns poden resultar irritantes.

Moita xente opta por probar remedios naturais. Non se demostrou que a maioría dos remedios caseiros para o acne sexan clínicamente eficaces, pero están dispoñibles como opcións de tratamento alternativas.

Non obstante, pode que queira consultar cun dermatólogo se ten acne grave.

Lea este artigo en castelán.

Alimentos para unha pel máis saudable