13 froitas que os diabéticos poden comer

Contido

• Froitos permitidos na diabetes
• Cal é o mellor momento para comer froita
• Froitas para evitar
• ¿Podo comer froitos secos e froitos secos?
• Cal debería ser a dieta para a diabetes

As froitas ricas en hidratos de carbono, como uvas, figos e froitos secos non se recomendan para persoas con diabetes porque conteñen demasiado azucre, o que aumenta as posibilidades de picos de glicosa no sangue.

A mellor opción é consumir froitas frescas, especialmente aquelas ricas en fibra ou que se poden comer con casca, como mandarina, mazá, pera e laranxa con bagazo, xa que a fibra axuda a diminuír a velocidade de absorción do azucre, mantendo o sangue glicosa controlada.

Froitos permitidos na diabetes

Xa que en pequenas cantidades, todas as froitas poden ser consumidas polos diabéticos, xa que non estimulan o aumento do azucre no sangue. En xeral, recoméndase consumir de 2 a 4 unidades ao día, lembrando que unha media de froita fresca contén uns 15 a 20 g de hidratos de carbono, que tamén se atopan en 1/2 vaso de zume ou en 1 cucharada de froita seca.

Vexa a táboa seguinte para a cantidade de hidratos de carbono presentes nas froitas indicada para diabéticos:

Tamén é importante lembrar que o zume contén máis azucre que a froita fresca e menos fibra, o que provoca que a sensación de fame volva pronto e que o azucre no sangue suba máis rapidamente despois da inxestión.

Ademais, antes de practicar actividade física, tamén é importante comer unha comida adecuada para evitar que os niveis de azucre baixen demasiado. Máis información en: Que debe comer o diabético antes de facer exercicio.

Cal é o mellor momento para comer froita

O diabético debería preferir comer froita despois do xantar e da cea, como forma de sobremesa. Pero tamén é posible comer unha froita rica en fibra, como o kiwi ou a laranxa con bagazo para o almorzo ou a merenda sempre que na mesma comida a persoa come 2 tostas enteiras ou 1 frasco de iogur natural sen azucre, con 1 culler de semente de liño moído, por exemplo. A guayaba e o aguacate son outras das froitas que o diabético pode comer, sen preocuparse moito pola glicosa no sangue. Consulte máis exemplos de froitas ricas en fibra.

Froitas para evitar

Algunhas froitas deben ser consumidas con moderación polos diabéticos porque conteñen máis hidratos de carbono ou teñen menos fibra, o que facilita a absorción de azucre no intestino. Os principais exemplos son a ameixa en xarope en conserva, açaí, plátano, xaca, piñeiro, figueiro e tamarindo.

A seguinte táboa indica a cantidade de hidratos de carbono presentes nas froitas que se deben consumir con moderación:

Un bo xeito de evitar un rápido aumento da glicosa no sangue é consumir froitas xunto con alimentos ricos en fibra, proteínas ou boas graxas como froitos secos, queixo ou na sobremesa de comidas que conteñan ensalada, como o xantar ou a cea.

¿Podo comer froitos secos e froitos secos?

As froitas secas como pasas, albaricoques e ameixas pasadas deben consumirse en pequenas cantidades, porque aínda que son máis pequenas, teñen a mesma cantidade de azucre que as froitas frescas. Ademais, debe indicarse na etiqueta dos alimentos se o xarope de froita ten azucre ou se se engadiu azucre durante o proceso de deshidratación da froita.

As oleaxinosas, como as castañas, as améndoas e as noces, teñen menos hidratos de carbono que outras froitas e son fontes de boas graxas, que melloran o colesterol e evitan enfermidades. Non obstante, tamén se deben consumir en pequenas cantidades, xa que son moi calóricas. Vexa a cantidade recomendada de froitos secos.

Cal debería ser a dieta para a diabetes

Mira o vídeo a continuación e aprende a manter unha dieta equilibrada para controlar mellor a glicosa no sangue.