10 froitas que engordan (e poden arruinar a túa dieta)

Contido

• 1. Aguacate
• 2. Coco
• 3. Açaí
• 4. Uva
• 5. Plátano
• 6. Caqui
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Froitos secos
• 10. Froitas en xarope

As froitas poden ser unha opción saudable para aqueles que queren adelgazar, especialmente cando axudan a substituír lanches con máis calorías. Non obstante, as froitas tamén teñen azucre, como no caso das uvas e dos caquis, e poden ter grandes cantidades de graxa, como no caso dos aguacates, e polo tanto, deben consumirse en pequenas cantidades para non perturbar o proceso de adelgazamento .

Polo tanto, as froitas mencionadas a continuación, a excepción das froitas en xarope, poden incluírse nunha dieta equilibrada para perder, aumentar ou manter o peso, obténdose o resultado segundo a cantidade consumida. É importante mencionar que calquera froita que se come en exceso pode favorecer o aumento de peso.

1. Aguacate

O aguacate é unha froita rica en boas graxas monoinsaturadas, vitamina C, E e K e minerais, como potasio e magnesio. Cada 4 culleres de sopa de aguacate proporciona aproximadamente 90 calorías.

Esta froita proporciona varios beneficios para a saúde, xa que axuda a mellorar o tránsito intestinal, controlar os niveis de azucre, coidar o corazón e manter a pel e o cabelo sans e pódese usar tanto para adelgazar cando se consumen pequenas cantidades como para aumentalo.

Como consumir: Para consumir aguacate sen aumentar de peso recoméndase comer un máximo de 2 culleres de sopa ao día, que se poden incluír en ensaladas, en forma de guacamole, en vitaminas ou en sobremesas. No caso de que queiras aumentar o teu peso, pódese combinar con outras froitas e consumir con máis frecuencia e en maior cantidade.

2. Coco

A polpa do coco, que é a parte branca, é rica en graxas, mentres que a auga do coco é rica en hidratos de carbono e minerais, sendo un isotónico natural. O coco é unha froita calórica, xa que 100 gramos de polpa teñen unhas 406 calorías, practicamente 1/4 das calorías que hai que consumir diariamente.

Esta froita proporciona varios beneficios para a saúde e é rica en fibra, ademais de aumentar a sensación de saciedade e mellorar o funcionamento intestinal. O coco tamén axuda a manter a saúde do corazón, fortalece o sistema inmunitario e axuda a repoñer os minerais do corpo.

Como consumir: O coco debe consumirse con moderación e en pequenas porcións, recoméndase consumir un máximo de 2 culleres de sopa (30 ml) de aceite de coco ou 2 culleradas de virutas de coco ou 1/2 cunca de leite de coco ou 30 g de aceite de coco pulpa a día para obter os seus beneficios e evitar o aumento de peso. No caso de querer engordar, pódense aumentar as porcións para obter unha maior inxestión calórica.

3. Açaí

Açaí é unha froita súper antioxidante que axuda a mellorar o sistema inmunitario, prevén o envellecemento e proporciona enerxía, pero tamén é moi calórica, especialmente cando a súa polpa se engade con azucre, xarope de guaraná ou outros produtos que melloran o seu sabor.

Nuns 100 gramos de polpa de açaí conxelada sen azucre engadido hai unhas 58 calorías e 6,2 gramos de hidratos de carbono.

Como consumir: O Açaí debe consumirse en pequenas cantidades e evitar engadir produtos industrializados, como o leite condensado, por exemplo, porque a pesar de mellorar o sabor, aumenta os niveis de azucre no sangue e favorece o aumento de peso.

4. Uva

A uva é un froito rico en hidratos de carbono que teñen un índice glicémico moderado, especialmente as uvas vermellas, é dicir, o seu consumo en exceso pode favorecer o aumento do azucre no sangue. En canto ás calorías, 100 gramos achegan aproximadamente 50 calorías.

Esta froita é rica en resveratrol, un poderoso antioxidante presente na súa casca e que pode ser útil para previr o cancro e as enfermidades cardiovasculares.

Como consumir: As uvas deben consumirse en pequenas porcións, recoméndase consumir 17 unidades pequenas ou 12 unidades grandes con pel para aumentar o seu contido en fibra. Esta é a cantidade ideal para consumir esta froita como alimento, xa que o consumo de todo o grupo ten moitas calorías e favorece o aumento de peso. Ademais, debes evitar o seu consumo en forma de zume, xa que achega unhas 166 calorías e 28 gramos de hidratos de carbono, o que corresponde a case dúas franxas de pan branco.

5. Plátano

O plátano é unha froita rica en hidratos de carbono, que contén uns 21,8 gramos de hidratos de carbono e 104 calorías en 100 gramos. Esta froita é rica en potasio e magnesio, o que axuda a previr os cólicos musculares e a reducir a presión arterial. Ademais, axuda a mellorar o estado de ánimo, xa que é rico en triptófano e a regular o intestino, xa que é rico en fibras.

O ideal é consumir 1 plátano ao día para obter os seus beneficios e evitar o aumento de peso.

Como consumir: Para consumir o plátano sen gañar peso, a porción recomendada é 1 plátano pequeno ou 1/2, se é moi grande. Ademais, pódese consumir de diferentes xeitos, como cun pouco de canela, que actúa como termoxénico, ou cunha culler de sopa de avea, o que aumenta a cantidade de fibra consumida e axuda a controlar a cantidade de azucre no sangue.

Ademais, os plátanos tamén se poden combinar con boas graxas, como 1 culler de sopa de manteiga de cacahuete, chia ou sementes de liño e un pouco de froita seca, ou tamén comelos como sobremesa ou xunto cunha proteína.

6. Caqui

Unha unidade media de caqui ten aproximadamente 80 kcal e 20 g de hidratos de carbono e tamén é un perigo para a perda de peso cando se consume en exceso.

Como consumir: Para gozar do caqui, o ideal é preferir froitas medianas ou pequenas e tamén consumir a casca, que é a parte da froita rica en fibra, importante para manter estable o azucre no sangue e reducir o estímulo da produción de graxa.

7. Fig

O figo é un froito con excelentes propiedades dixestivas, xa que ten unha gran cantidade de fibra, que mellora o tránsito intestinal e debido á presenza da substancia cradina. Non obstante, 100 gramos desta froita proporcionan 10,2 gramos de hidratos de carbono e 41 calorías e, polo tanto, o seu consumo excesivo pode favorecer o aumento de peso.

Como consumir: A cantidade ideal de figo para consumir é de 2 unidades médicas, recoméndase comer fresco e non seco.

8. Mango

O mango é unha froita rica en hidratos de carbono, que ten 15 gramos de hidratos de carbono e 60 calorías en 100 gramos desta froita, ademais de ser rica en vitaminas e minerais. O mango ofrece varios beneficios para a saúde, axudando a mellorar a saúde intestinal, a risa en antioxidantes, axuda a mellorar o sistema inmunitario, xa que é rico en vitamina C e favorece a saúde visual, da pel e do cabelo.

Como consumir: A porción adecuada para consumir esta froita é 1/2 cunca ou 1/2 pequena unidade de mango ou 1/4 de mango grande.

9. Froitos secos

Tamén é importante ter coidado cos froitos secos, como pasas, froitos secos, albaricoques secos, entre outros. Estes froitos están deshidratados e teñen un índice glicémico máis elevado, favorecendo un aumento do azucre no sangue, ademais de ser ricos en calorías.

A pesar diso, algúns estudos indican que a froita seca pode conter 3 veces máis micronutrientes que a froita fresca, ademais de ser rica en fibras insolubles, favorecendo o funcionamento do intestino.

Como consumir: O consumo debe facerse en pequenas cantidades e combinarse co consumo de boas graxas ou proteínas, como iogur ou leite, por exemplo, para evitar que o azucre no sangue suba.

10. Froitas en xarope

A froita en xarope adoita ter o dobre ou o triplo das calorías da froita fresca, xa que o xarope adoita facerse con azucre, o que aumenta as calorías dos alimentos. Nun plan de alimentación para adelgazar, é importante evitar o consumo deste tipo de froita.

É importante consumir polo menos 2 ou 3 unidades de froita ao día, variando preferentemente os froitos consumidos para que os nutrientes sexan absorbidos. Para axudar coa dieta, vexa tamén 10 froitas que adelgazan.