A ciencia di que comer máis froitas e verduras pode facerche máis feliz

Contido

• Revisión de

Xa sabemos que hai moitos beneficios asociados coa obtención de racións recomendadas de verduras e froitas todos os días. Non só pode encher estes alimentos ter un impacto positivo na súa saúde física (incluso pode diminuír o risco de accidente cerebrovascular) e axudarche a manter o peso, senón que a investigación demostrou que tamén pode axudar a mellorar a túa saúde mental. Agora, un novo estudo descubriu que aumentar a súa inxestión de froitas e verduras pode realmente aumentar o seu benestar psicolóxico nun período de tempo *realmente* curto.

Nun PLOS ONE estudo, os investigadores levaron a un grupo de mulleres novas de 18 a 25 anos que normalmente non comían moitas froitas e verduras. Dividíronas en tres grupos: un grupo recibiu dúas porcións adicionais de froitas e verduras frescas ao día, un recibía diariamente textos que lles lembraban comer froitas e verduras, así como un vale para mercalas e o grupo de control continuou cos seus hábitos alimentarios. como de costume. Despois dun ensaio de 14 días, os investigadores descubriron que o grupo ao que se lle proporcionaron froitas e verduras non só incluíron con éxito máis deles na súa dieta (¡non hai ningunha sorpresa!), Senón que tamén melloraron o benestar psicolóxico, con máis motivación. , curiosidade, creatividade e enerxía.

Aínda que o estudo non atopou ningunha mellora nos síntomas de depresión ou ansiedade como os estudos anteriores, os autores sinalaron que cren que os cambios na dieta deberían ter lugar durante un período de tempo máis longo para mostrar ese tipo de resultados. Aínda así, saber que un cambio a curto prazo pode marcar esa diferenza é inspirador. (Se precisa unha actualización das novas directrices dietéticas do USDA, temos as costas.)

Necesitas máis motivación? O grupo que máis aumentou a inxestión só tomou unha media de 3,7 racións diarias ao longo do estudo, o que significa que realmente non ten que cambiar a súa dieta iso moito para obter os beneficios se non estás a comer moitas froitas e verduras agora. A partir de 2015, a maioría dos estadounidenses non cumprían a inxestión recomendada, que é o equivalente a entre 5 e 9 porcións de verduras e froitas ao día, segundo os CDC.

Este estudo demostra que, incluso con pequenos cambios, pode sentirse moito máis feliz (e máis saudable) nun curto espazo de tempo. (¿Necesitas ideas para obter as racións? Abarca estas 16 formas de comer máis verduras.)

Revisión de