7 signos de que a terapia en liña pode ser axeitada para vostede

Contido

• 1. Pódese permitir o pagamento do seu peto
• Pero quero recoñecer de antemán que non todo o mundo pode permitirse isto
• 2. Vostede desexa que poida procesar no momento
• Tamén notei unha diferenza
• 3. Sospeitas que escribir é unha boa saída para ti
• 4. Resulta máis doado ser emocionalmente vulnerable nos espazos dixitais
• 5. Sentes que estás enviando un SMS aos teus amigos demasiado a miúdo
• 6. Tes outros médicos no teu equipo que poden axudarche durante unha crise
• Non obstante, eu non use a terapia en liña exclusivamente
• 7. Tes necesidades terapéuticas específicas que tes problemas para satisfacer
• Creo que un dos beneficios da terapia en liña é que tes máis opcións
• Non obstante, definitivamente hai que ter en conta algunhas críticas válidas
• Moi ben, entón que debo saber antes de comezar?
• Sexa o máis específico posible cando busques terapeuta
• Divulgar, divulgar, divulgar
• Falar de terapia na terapia
• Personalízao
• Establecer algúns obxectivos
• Estar seguro
• Anticipar un período de axuste
• Entón, a terapia en liña é unha boa opción para vostede?

Unha guía de recursos sen sentido

A saúde e o benestar tocan a cada un de nós de xeito diferente. Esta é a historia dunha persoa.

Non houbo nada de malo, de verdade, no meu último terapeuta. Era intelixente coma un látego, preocupado e reflexivo. Pero despois de máis dun ano traballando xuntos, tiven esa irritante sensación de que non saía disto do que necesitaba ser.

Algo non facía clic.

Como alguén con agorafobia, xa era un reto chegar a outra cidade só para recibir terapia.O impacto financeiro dun copago, o transporte de ida e volta e o tempo quitado do traballo xa se sumaron.

Se xa gastaba ese diñeiro, por que non podería inscribirme na terapia en liña e recibir a atención que necesitaba sen saír do meu apartamento?

Entón, decidín probar Talkspace.

Escollín Talkspace en particular porque sabía de falar con outras persoas que estaban especialmente atentos aos seus clientes queer e transxéneros (dos que son os dous).

Non me pediron que revisase os seus servizos nin me ofrecesen ningún tipo de incentivo para falar deles. Este non é un anuncio de pago, amigos, así que podes confiar en que todo aquí sexa a miña honesta opinión.

Se te intriga a terapia en liña pero non estás seguro de se é para ti, quería crear este recurso sen sentido para axudarche a decidir.

Aínda que Talkspace é a plataforma que uso, este é un consello que sospeito que tamén se aplicará a outras plataformas.

Como ocorre con calquera experiencia de terapia, ao final sae do que pon dentro. Dito isto, definitivamente hai algúns signos que hai que buscar ao decidir se a terapia en liña pode funcionar para vostede:

1. Pódese permitir o pagamento do seu peto

Entre o meu copago de 15 dólares e o paseo de Lyft desde e ata a oficina, non pagaba a terapia en liña en realidade moito máis caro para min.

Por 39 dólares por semana, podo enviar mensaxes ilimitadas ao meu terapeuta (texto, audio ou vídeo, tan longo como queira) e obter dúas respostas reflexivas ao día.

Se necesito unha videochamada para unha experiencia presencial, podo pagar máis por iso, xa sexa como parte do meu plan ou segundo as necesidades.

Pero quero recoñecer de antemán que non todo o mundo pode permitirse isto

Se tes seguro e a túa terapia xa está suficientemente cuberta, a terapia en liña non será máis barata. Non obstante, se ten gastos de viaxe e copagos (coma min) ou xa paga do seu peto, a terapia en liña pode ser realmente máis barata ou polo menos bastante razoable.

Aínda creo que este é o mellor de 39 dólares que gasto cada semana. Pero para as persoas con ingresos baixos, isto non é necesariamente accesible.

2. Vostede desexa que poida procesar no momento

Un dos meus maiores problemas coa terapia cara a cara é que, no momento en que a miña cita xirou, xa pasaron moitas das situacións ou emocións máis intensas ou non podía recordalas unha vez que chegou o momento de falar el.

A miúdo afastábame das miñas sesións pensando: "Vaia, gustaríame poder falar co meu terapeuta cando aparecían as cousas, en lugar de ter que esperar á próxima cita".

Sentín que estaba perdendo o tempo, como se as nosas citas fosen basicamente eu intentando recordar o que me molestaba ou só enchía o noso tempo.

Se isto che parece familiar, a terapia en liña pode ser realmente unha opción incrible para ti. Con Talkspace, podo escribir ao meu terapeuta en calquera momento, polo que cando me xorden situacións ou emocións, podo articular esas cousas ao meu terapeuta en tempo real.

Tamén notei unha diferenza

En realidade estamos a falar dos problemas que están máis presentes e importantes para min, en lugar do que me acordou durante un tempo programado.

É importante ter en conta: Se es o tipo de persoa que precisa unha resposta inmediata, a terapia en liña pode non ser tan gratificante ao principio. Tardou un período de axuste para sentirse cómodo derramando as tripas, sabendo que tería que esperar para escoitar o meu terapeuta.

Pero si que me afixín! E é un formato que me funciona moito mellor.

3. Sospeitas que escribir é unha boa saída para ti

Moito do meu mellor traballo emocional acontece coa escritura (probablemente isto non supoña un choque, xa que son blogueiro).

A terapia en liña foi como ter un diario que realmente fale de volta, compasivamente e de xeito competente guiándome no meu proceso.

Se sabes que es o tipo de persoa que o considera catártico escribir todo, a terapia en liña pode ser unha plataforma incrible para ti. Non hai restricións de tempo nin límites de caracteres, polo que se lle dá permiso para ocupar o espazo e o tempo que precise.

Se escribir non é o teu, sempre podes facer un monólogo cunha gravación de audio ou vídeo. Ás veces só necesitas 5 minutos para divagar sen interrupcións e a terapia en liña tamén é estupenda para iso.

4. Resulta máis doado ser emocionalmente vulnerable nos espazos dixitais

Crieime na era da mensaxería instantánea AOL. Algunhas das miñas conexións máis profundas e vulnerables ocorreron dixitalmente.

Por calquera motivo, quizais sexa ansiedade social, non estou seguro, resúltame moito máis doado ser vulnerable en liña.

Creo que a terapia en liña é a mellor plataforma posible para xente coma min, que simplemente é máis sinxelo ser honesto cando existe a seguridade dunha pantalla de ordenador ou teléfono entre nós e os nosos terapeutas.

En tan só un par de semanas divulguei máis ao meu terapeuta Talkspace do que tiña co meu terapeuta anterior co que traballara. máis dun ano. Estar en liña axudoume a acceder a emocións que me custaba aproveitar nunha cita presencial.

(Creo que tamén axuda a que isto sexa unha terapia que pode ocorrer na seguridade do meu apartamento, sempre que estou preparado, mentres estou no pixama e abrazo ao meu gato e come nachos ...)

5. Sentes que estás enviando un SMS aos teus amigos demasiado a miúdo

Son o tipo de persoa que, cando estou abrumado coa miña vida, atópome enviando mensaxes de texto ou enviando mensaxes aos meus amigos, ás veces cunha frecuencia que me fai sentir un pouco molesto.

E para ser claro: Está absolutamente ben contactar con alguén cando loitas, sempre que eses límites se negocien entre ti.

Pero o xenial da terapia en liña é que agora teño un espazo seguro para expresarme en calquera momento, sen o medo de que sexas "demasiado" para esa persoa.

Se es un "procesador externo" coma min, onde nada se resolve ata que o sacas do peito, a terapia en liña é realmente incrible.

Sinto que hai máis equilibrio nas miñas relacións, porque cada día teño unha saída para o que estou pensando ou sentindo que non depende exclusivamente nos meus amigos e parellas.

Isto significa que podo ser máis reflexivo e intencionado sobre a quen chego e por que.

6. Tes outros médicos no teu equipo que poden axudarche durante unha crise

Moitas críticas que lin falan de como a terapia en liña non está deseñada para persoas con enfermidades mentais graves. Pero en realidade non estou de acordo con iso: só creo que xente coma nós ten que ter en conta os sistemas de apoio que poñemos en marcha e cando os usamos.

Toda persoa con enfermidade mental grave debería ter un plan de crise.

Isto é especialmente certo para os que usamos terapia en liña, o que significa que non sempre obteremos unha resposta inmediata cando esteamos en crise.

Eu uso a terapia en liña para explorar o meu historial de traumatismos, controlar o TOC e os síntomas depresivos e navegar polos factores desencadeantes e estresantes da miña vida.

Non obstante, eu non use a terapia en liña exclusivamente

Tamén teño un psiquiatra que vexo regularmente, grupos de apoio aos que asisto segundo as necesidades e tamén podo contactar co meu terapeuta anterior se son suicida e necesito ser remitido a recursos locais de crise (como servizos ambulatorios ou hospitalización) ).

O meu terapeuta Talkspace sabe que teño antecedentes de suicidio e autolesións e falamos de que pasos daríamos se volvese estar en crise.

Creo que a terapia en liña pode ser unha excelente opción para persoas con enfermidades mentais graves. (Para min persoalmente, síntome moito máis favorable ao consultar co meu terapeuta 10 veces por semana en liña, en lugar de velos só unha vez por semana, se é así).

A clave é que a terapia en liña nunca debería ser a só opción, e vostede e o seu terapeuta deberían elaborar un plan de crise por adiantado.

7. Tes necesidades terapéuticas específicas que tes problemas para satisfacer

As miñas necesidades terapéuticas eran un pouco complicadas.

Son unha persoa queer e transgénero con antecedentes de traumatismos complexos, que loita contra a depresión, o TOC e o trastorno límite. Necesitaba un terapeuta que puidese manexar todo o anterior, pero tentar atopar a un que estivese á altura foi desalentador, como mínimo.

Cando me inscribín en Talkspace, primeiro falei cun terapeuta de consulta (como un emparejador clínico) que me axudaría a atopar o meu terapeuta ideal. Por adiantado, deilles toda a información que puiden e déronme tres terapeutas para escoller.

Un deles era un terapeuta informado de traumas tamén queer e transxénero, que coñecía ben os trastornos cos que estaba a tratar. Tamén vimos desde unha perspectiva similar, valorando un enfoque orientado á xustiza social e positivo ao sexo.

Falar dun xogo perfecto!

Creo que un dos beneficios da terapia en liña é que tes máis opcións

En lugar de buscar a alguén a unha distancia razoable, pode conectarse con calquera terapeuta con licenza no seu estado. Isto amplía a oferta de médicos dispoñibles e idealmente conecta cun terapeuta que atenda máis ás súas necesidades.

(O xenial tamén é que cambiar terapeutas por aplicacións como Talkspace é moi sinxelo, e estes terapeutas terán acceso aos rexistros de conversas anteriores, polo que non sentirás que empezas de novo).

Se es unha persoa marxinada que precisa dun terapeuta da túa propia comunidade, as probabilidades de atopar o terapeuta adecuado son moito maiores coa terapia en liña. Para min, esta é de lonxe a mellor parte do proceso.

Non obstante, definitivamente hai que ter en conta algunhas críticas válidas

Encantoume a miña experiencia de terapia en liña, pero non me gustaría se non mencione estas.

Algúns dos problemas comúns que as persoas atopan coa terapia en liña, resumidos para unha lectura rápida:

• Debe ter 18 anos ou máis: Que eu saiba, por razóns legais, non está dispoñible para persoas menores de 18 anos. Asegúrese de investigar isto antes de rexistrarse se isto lle corresponde.
• É un ritmo diferente: As respostas son "asíncronas", o que significa que o seu terapeuta responde cando é capaz: é un pouco máis como o correo electrónico e non a mensaxe instantánea. Para as persoas ás que lles guste a gratificación instantánea, isto fará que se acostumen. Se estás nunha crise aguda, este non debería ser o teu sistema de apoio principal.
• Non hai linguaxe corporal: Se es alguén que está un pouco máis retido e, polo tanto, necesitas un terapeuta para poder "lerte", isto pode ser un obstáculo. Se es alguén que ten dificultades para interpretar a emoción e o ton a través dun texto, isto tamén pode complicar as cousas. (Non obstante, as videochamadas e as gravacións de audio seguen sendo opcións, así que non dubide en cambiar as cousas se o formato só de texto é complicado.)
• Hai que deletrear as cousas (literalmente): O seu terapeuta non saberá se algo non funciona se non llo di directamente (non poden ver exactamente se está incómodo, aburrido ou molesto, por exemplo), así que estea preparado para defender por si mesmo se non está a conseguir o que precisa.

Moi ben, entón que debo saber antes de comezar?

A terapia en liña é como calquera forma de terapia, xa que só funciona se te presentas.

Aquí tes algúns consellos rápidos para obter a mellor experiencia de terapia en liña posible:

Sexa o máis específico posible cando busques terapeuta

Mellor contarlle ao seu "casamentero" demasiado sobre si mesmo que demasiado pouco. Canto máis defendas por ti, mellores serán os teus partidos.

Divulgar, divulgar, divulgar

Sexa o máis aberto, vulnerable, investido e honesto que poida ser. Só sacará da experiencia o que inviste nela.

Falar de terapia na terapia

Fale co seu terapeuta sobre o que funciona e o que non funciona. Se algo é útil, avísao. Se algo non o está, asegúrate de dicilo.

Se hai que cambiar algo, é importante que o comuniques para obter a mellor experiencia posible.

Personalízao

A terapia en liña ten un pouco menos de estrutura, así que asegúrese de falar co seu terapeuta sobre como pode crear responsabilidades e un formato que lle funcione.

Tanto se se trata de tarefas como deberes, lecturas asignadas (gústame compartir artigos co meu terapeuta algunha vez), check-in programado ou experimentando con formatos (texto, audio, vídeo, etc.), hai moitas formas de "facer" terapia en liña!

Establecer algúns obxectivos

Se non estás seguro do que queres sacar da experiencia, dedica un tempo a pensalo. A creación de publicacións de obxectivos pode ser útil para guiar o proceso, tanto para vostede como para o seu terapeuta.

Estar seguro

Se ten antecedentes de suicidio, consumo de substancias ou autolesións, ou calquera tipo de comportamento desordenado que poida levalo a facerlle dano a si mesmo ou a outra persoa, asegúrese de que o seu terapeuta o saiba, para que poida crear un plan de crise xuntos.

Anticipar un período de axuste

Ao principio sentinme raro coa terapia en liña. Séntese claramente diferente, especialmente na ausencia de linguaxe corporal e nas respostas atrasadas. Dégate tempo para axustarte e, se as cousas non funcionan, asegúrate de avisar ao teu terapeuta.

Entón, a terapia en liña é unha boa opción para vostede?

Obviamente, sen coñecerte persoalmente, Non podo dicir con certeza! Pero podo dicir con certeza que definitivamente hai xente que se beneficiou diso, sendo eu un deles.

Aínda que ao principio era escéptico, resultou unha gran decisión para a miña saúde mental, aínda que recoñezo as súas limitacións.

Do mesmo xeito que con calquera forma de terapia, depende en boa medida de atopar a correspondencia adecuada, revelar todo o que poida e defender por si mesmo durante todo o tempo.

Con sorte, esta guía ofrécelle toda a información adecuada para tomar unha decisión adecuada para vostede. Tamén vos animaría a investigar máis pola vosa conta (non son de ningún xeito a máxima autoridade en terapia!). Como di o dito, o coñecemento é poder.

Ei, feito divertido: se te rexistras en Talkspace usando esta ligazón, os dous obtemos 50 dólares de desconto. Se estás no valado, dálle un xiro!

Se consideras que esta guía é útil, sube ao meu Patreon e considera converterse en mecenas. A través de doazóns, podo crear recursos gratuítos e exhaustivos coma estes en función das túas recomendacións.

Este artigo apareceu orixinalmente aquí.

Sam Dylan Finch é un dos principais defensores da saúde mental LGBTQ +, ao ter recoñecido o seu blog internacional.Let’s Queer Things Up!, que se converteu en viral por primeira vez en 2014. Como xornalista e estratega de medios, Sam publicou extensamente sobre temas como a saúde mental, a identidade transxénero, a discapacidade, a política e o dereito e moito máis. Traendo a súa experiencia combinada en saúde pública e medios dixitais, Sam traballa actualmente como editor social enLiña de saúde.