Atopado! Os 25 mellores motores de adelgazamento de sempre

Contido

• Revisión de

O mellor consello sobre... ESTABLECER OBXECTIVOS

1 Fai mini fitos. Rompe o teu obxectivo de perda de peso en bloques de 10 libras.

-- Sherrill S. Lewis, xullo de 1988 (libras perdidas: 102)

2 Fíxate no premio. Grava na túa neveira unha lista do que queres conseguir, como encaixar nos jeans de talla 8 ou correr unha milla sen parar.

- Felicia Kutchel, xullo de 2004 (libras perdidas: 75)

O mellor consello para ... COMPRAR PARA GOTAR

3 Crear incentivos. Regálate un dólar por cada libra perdida. Usa o diñeiro para deleitarte cun novo xersei ou tratamento de spa.

- Margaret McHalsky, xaneiro de 1983 (libras perdidas: 45)

4 Vai comprar prato! Reduce o tamaño da cea comendo un prato máis pequeno.

-- Jessica Haber, xuño de 2000 (libras perdidas: 40)

5 Compra roupa axustada. Evita cinturas elásticas expandibles que non che deixan sentir nin ver eses centímetros adicionais arrastrándote.

- Neseebe Ann Denney, setembro de 1987 (libras perdidas: 53)

O mellor consello sobre... IR AO XIMNASIO

6 Saiba que non estás só. Non teñas medo de unirte a un club de saúde polo teu tamaño. No ximnasio atoparás unha variedade de tipos de corpo.

- Louise Goldman, marzo de 1982 (libras perdidas: 27)

7 Consigue un adestrador persoal accesible. Contrata un con un grupo de amigos e reparte o custo: aforrarás cartos e aprenderás a queimar máis calor dun profesional.

- Anna Young, agosto de 2005 (libras perdidas: 45)

8 Únete a un ximnasio preto da túa oficina. Facer exercicio durante a pausa para xantar ou despois do traballo será moito máis cómodo.

-- Karin Blitte, xullo de 1995 (libras perdidas: 59)

9 Pague por un paquete de 10 clases de adestramento por adiantado. Deste xeito, terás que ir ou o teu diñeiro perderase.

- Felicia Kutchel, xullo de 2004 (libras perdidas: 75)

O mellor consello para ... CONSEGUIR APOIO

10 Busca un R.D. Un nutricionista pode guiarte e ofrecerche comentarios alentadores mentres renovas os teus hábitos alimentarios.

- Susan Rodzik, agosto de 1982 (libras perdidas: 43)

11 Busca motivación en Internet. Obtén asistencia 24/7 cun grupo en liña para adelgazar.

actualización de 2006 Intercambia mensaxes, receitas e mesmo consellos de exercicio con outros lectores en Shape.com/community.

-- Kathy Rohr-Ninmer, abril de 2003 (libras perdidas: 60)

12 Accede cun compañeiro. Pide a axuda dun amigo para animarte cando a dieta é difícil.

-- Karen Schreier París, febreiro de 1997 (libras perdidas: 33)

13 Únete a un grupo de apoio á perda de peso. Se estás loitando coa alimentación emocional, busca un programa que ofreza técnicas de control do estrés como meditar ou facer xornal.

Actualización do 2006 Moitos empresarios agora patrocinan eventos de saúde. Se o teu non o fai, reúne 3-4 persoas e aprende sobre a perda de peso saudable visitando un centro de Weight Watchers (weightwatchers.com)

- Lorna Bennett, marzo de 1989 (libras perdidas: 93)

O mellor consello para ... COMER PERDER

14 Non te prives. Disfruta dunha pequena porción de algo doce todos os días para que non te apeteza e te atraques máis tarde.

- Kristen Taylor, agosto de 2002 (libras perdidas: 70)

15 Crunch os números. Coñece o número de calorías das túas comidas, merendas e bebidas favoritas. Decide facer que a túa inxestión diaria de calorías sexa de 1.500 saudables.

- Janet Jacobson, xullo de 1987 (libras perdidas: 277)

16 Vai internacional. Atopa unha comida baixa en graxa en todos os tipos de cociña (xaponesa, tailandesa, mexicana, italiana) para que aínda poidas gozar comendo fóra.

- Alisa Khaitan, abril de 1995 (libras perdidas: 38)

17 Facer unha comida intelixente sinxela. Comeza o teu propio ficheiro de receitas saudables que creaches ou recolliches en libros e revistas.

- Mary Hukaby, abril de 1983 (libras perdidas: 45)

18 Garda o mellor para o final. Se probas a comida mentres fais a cea, podes consumir unha enorme cantidade de calorías sen darte conta; agarda ata que te sentes a comer.

-- Marlene Conner, xaneiro de 1987 (libras perdidas: 77)

19 Nuke a túa próxima comida. "Comida rápida", saudable e cómoda no microondas, como cuncas de arroz ou chile vexetal.

- Marie Kinlein, abril de 1988 (libras perdidas: 66)

O mellor consello para ... Rastrexar o seu progreso

20 Escribe antes de morder. Levade un diario de todo o que poñades na boca. Pensarás dúas veces antes de comer se sabes que tes que anotalo.

- Anna Marie Molina, outubro de 1988 (libras perdidas: 76)

21 Use un traxe de "pista". Pon o teu bikini favorito unha vez por semana para comprobar o teu progreso.

- Amy Duquette, novembro de 2005 (libras perdidas: 30)

22 Describe o teu éxito. Pésate cada mañá e crea un gráfico utilizando os resultados. Axudarache a ver o panorama xeral co paso do tempo.

- Pamela Stolzer, xuño de 1982 (libras perdidas: 75)

O mellor consello sobre... queimar calorías ao aire libre

23 Rexístrate nun evento de carreira/paseo ou carreira en bicicleta. A competición axudarache a traballar máis e farás amigos con mentalidade física.

-- Stacey Stimac, decembro de 1993 (libras perdidas: 27)

24 Cambia coas estacións. Raquetas de neve no inverno, nadar no verán e andar en bicicleta na primavera. Diferentes adestramentos manteranche reto.

- Gretchen Meier, novembro de 2004 (libras perdidas: 115)

25 Cultiva o polgar verde. Queima 254 calorías por hora facendo o teu propio traballo no xardín. Tamén podes abastecerse de verduras cultivándoas no teu xardín.

- Lauretta M. Cox, marzo de 1983 (libras perdidas: 122)

Revisión de