Fame excesiva: que pode ser e como controlala

Contido

• 1. Deshidratación
• 2. Exceso de fariña e azucre
• 3. Estrés excesivo e noites sen durmir
• 4. Diabetes
• 5. Hipertiroidismo
• Como controlar o exceso de fame

A fame constante pode ser causada por unha dieta rica en hidratos de carbono, o aumento do estrés e a ansiedade ou problemas de saúde como a diabetes. Non obstante, é importante ter en conta que o aumento da fame é normal especialmente durante a adolescencia, cando o mozo está nunha fase de rápido crecemento e hai grandes cambios hormonais no corpo.

Ademais, comer demasiado rápido tampouco permite que as hormonas se comuniquen no momento adecuado entre o estómago e o cerebro, o que aumenta a sensación de fame. Aquí tes 5 problemas que poden causar fame:

1. Deshidratación

A falta de auga no corpo confúndese a miúdo coa sensación de fame. Lembrarse de beber moita auga pode solucionar o problema da fame, ademais de ser consciente de pequenos signos de deshidratación tamén pode axudar a identificar o problema.

En xeral, ter a pel seca, os beizos agrietados, o pelo quebradizo e a orina moi amarela son fáciles de identificar signos que reflicten a falta de auga no corpo. Descubra canta auga se necesita ao día.

2. Exceso de fariña e azucre

Comer moita fariña branca, azucre e alimentos ricos en hidratos de carbono refinados, como pan branco, galletas, petiscos e doces, provoca fame pouco despois porque estes alimentos se procesan rapidamente e non dan saciedade ao corpo.

Estes alimentos provocan picos de glicosa no sangue, que é o azucre no sangue, o que fai que o corpo libere demasiada insulina para reducir ese azucre rapidamente. Non obstante, ao reducir a glicosa no sangue, reaparece a fame.

Mira o seguinte vídeo e aprende que facer para reducir o desexo de comer doces:

3. Estrés excesivo e noites sen durmir

Estar constantemente estresado, ansioso ou durmir mal provoca cambios hormonais que levan a aumentar a fame. A hormona leptina, que dá saciedade, redúcese mentres aumenta a hormona grelina, responsable da sensación de fame.

Ademais, hai un aumento do cortisol, a hormona do estrés, que estimula a produción de graxa. Aquí tes que facer para combater o estrés e a ansiedade.

4. Diabetes

A diabetes é unha enfermidade na que o azucre no sangue é sempre elevado porque as células non son capaces de capturalo por enerxía. Como as células non poden usar azucre, hai unha sensación de fame constante, especialmente se a persoa come principalmente hidratos de carbono.

Os hidratos de carbono, como pans, pastas, bolos, azucre, froitas e doces, son os nutrientes responsables do aumento do azucre no sangue e os diabéticos non poden usalo correctamente sen o uso de drogas e insulina. Coñecer os síntomas da diabetes.

5. Hipertiroidismo

No hipertiroidismo hai un aumento do metabolismo xeral, que causa problemas como fame constante, aumento da frecuencia cardíaca e perda de peso, principalmente debido á perda de masa muscular.

A fame constante aparece como un xeito de estimular o consumo de alimentos para xerar enerxía suficiente para manter o metabolismo alto. O tratamento pódese facer co uso de medicamentos, terapia con iodo ou cirurxía. Vexa máis información sobre o hipertiroidismo.

Como controlar o exceso de fame

Algunhas estratexias que se poden empregar para combater a fame que non desaparece son:

• Evite os alimentos ricos en azucres como bolos, galletas, doces ou xeados, por exemplo, xa que aumentan rapidamente o azucre no sangue, que tamén diminúe rapidamente provocando un aumento da fame;
• Aumenta os alimentos ricos en fibra como o farelo de trigo e avea, verduras, leguminosas, froitas con casca e bagazo e sementes como chia, semente de liño e sésamo, xa que as fibras aumentan a sensación de saciedade. Vexa a lista completa de alimentos ricos en fibra;
• Coma alimentos ricos en proteínas en cada comida, como ovos, carne, peixe, polo e queixo, por exemplo, porque as proteínas son nutrientes que dan moita saciedade;
• Consume boas graxas como aceite de oliva virxe extra, castañas, noces, améndoas, cacahuetes, sementes de chia, semente de liño, sésamo e peixes graxos como sardiñas, atún e salmón;
• Practica a actividade física a diario, porque axuda a liberar endorfinas no cerebro, hormonas que confiren sensación de benestar, relaxarse, mellorar o estado de ánimo e diminuír a ansiedade e o desexo de comer.

Non obstante, se persisten síntomas de fame constante, é importante consultar a un endocrinólogo para avaliar posibles cambios hormonais ou a presenza de calquera enfermidade.

Mira no vídeo de abaixo todo o que podes facer para non ter fame: