O aceite de linhaça ou o aceite de peixe son a mellor opción?

Contido

• Que é o aceite de linhaça?
• Que é o aceite de peixe?
• Comparación de Omega-3
• Beneficios compartidos
• Saúde cardíaca
• Saúde da pel
• Inflamación
• Beneficios específicos do aceite de linhaça
• Beneficios específicos do aceite de peixe
• Que petróleo é mellor?
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O aceite de linhaça e o aceite de peixe son promovidos polos seus beneficios para a saúde.

Ambos aceites proporcionan ácidos graxos omega-3 e demostraron que reducen os factores de risco de enfermidades cardíacas, como a presión arterial alta ().

Non obstante, quizais te preguntes como son diferentes e se un é máis beneficioso.

Este artigo explora as similitudes e diferenzas entre o aceite de linhaça e o de peixe, para que poida ver cal é a mellor opción para vostede.

Que é o aceite de linhaça?

A planta do liño (Linum usitatissimum) é un cultivo antigo que se cultivou dende o comezo da civilización ().

Empregouse por primeira vez nos Estados Unidos para fabricar tecidos para roupa e outros produtos téxtiles.

A planta de liño contén sementes nutritivas comúnmente coñecidas como sementes de liño.

O aceite de linhaxe obtense premendo en frío as sementes de liño maduras e secas. O aceite tamén se coñece comúnmente como aceite de linhaça.

O aceite de linhaça pode usarse de varias maneiras. Está dispoñible comercialmente tanto en forma líquida como en cápsula.

Innumerables estudos relacionaron o aceite de linhaça con poderosos beneficios para a saúde, probablemente relacionados co seu alto contido en ácidos graxos omega-3 saudables para o corazón ().

O aceite de linhaxa faise ao presionar sementes de liño secas. Este aceite é rico en ácidos graxos omega-3 e asociouse con numerosos beneficios para a saúde.

Que é o aceite de peixe?

O aceite de peixe é un dos suplementos dietéticos consumidos máis populares no mercado.

Faise extraendo aceite do tecido dos peixes.

Os suplementos adoitan elaborarse con aceite extraído de peixes graxos, como arenque, xurelo ou atún, que son particularmente ricos en ácidos graxos omega-3 (4).

A American Heart Association (AHA) recomenda comer unha variedade de peixes graxos polo menos dúas veces por semana para obter os beneficios para a saúde cardíaca dos ácidos graxos omega-3 ().

Aínda así, moitas persoas non cumpren esta recomendación.

Os suplementos de aceite de peixe poden axudarche a consumir ácidos graxos omega-3 adecuados, especialmente se non es moi fanático do mar.

Os suplementos típicos de aceite de peixe conteñen 1.000 mg de ácidos graxos omega-3, o que é proporcional a unha porción de 3 onzas (85 gramos) de peixe graxo (4).

Do mesmo xeito que o aceite de linhaça, moitos dos beneficios do aceite de peixe parecen proceder dos seus ácidos graxos omega-3.

Numerosos estudos relacionaron o aceite de peixe con marcadores mellorados de enfermidades cardíacas (,).

De feito, certos suplementos de aceite de peixe son a miúdo prescritos por profesionais sanitarios para reducir os niveis de triglicéridos no sangue.

Os suplementos de aceite de peixe están feitos a partir do aceite que se extrae do tecido dos peixes. Os suplementos de aceite de peixe son ricos en ácidos graxos omega-3 e poden reducir os factores de risco asociados ás enfermidades cardíacas.

Comparación de Omega-3

Os ácidos graxos omega-3 son graxas esenciais, o que significa que debes obtelos dos alimentos que comes, xa que o teu corpo non os pode facer.

Asociáronse con numerosos beneficios para a saúde, como un risco reducido de enfermidades cardíacas, unha inflamación reducida e un estado de ánimo mellorado (,,).

O aceite de peixe e o aceite de linhaça conteñen unha cantidade impresionante de ácidos graxos omega-3.

Os principais tipos de omega-3 no aceite de peixe son o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA) ().

Un suplemento típico de aceite de peixe contén 180 mg de EPA e 120 mg de DHA, pero a cantidade varía segundo o suplemento e a marca (4).

Por outra banda, o aceite de linhaça contén o ácido graxo omega-3 coñecido como ácido alfa-linoleico (ALA) ().

EPA e DHA atópanse principalmente en alimentos de orixe animal como os peixes graxos, mentres que o ALA atópase principalmente nas plantas.

A inxestión adecuada (IA) de ALA é de 1,1 gramos ao día para as mulleres adultas e 1,6 gramos ao día para os homes adultos (4).

En tan só 1 cucharada de sopa (15 ml), o aceite de linhaça contén unha enorme cantidade de 7,3 gramos de ALA, que supera moito as túas necesidades diarias (4).

Non obstante, o ALA non é bioloxicamente activo e cómpre convertelo en EPA e DHA para empregalo en algo que non sexa só a enerxía almacenada como outros tipos de graxa ().

Aínda que o ALA segue sendo un ácido graxo esencial, o EPA e o DHA están relacionados con moitos máis beneficios para a saúde ().

Ademais, o proceso de conversión de ALA a EPA e DHA é bastante ineficiente en humanos ().

Por exemplo, un estudo descubriu que só o 5% de ALA convértese en EPA e menos do 0,5% de ALA convértese en DHA en adultos ().

Tanto o aceite de peixe como o de linhaça son ricos en ácidos graxos omega-3. O aceite de peixe ten un alto contido en EPA e DHA, mentres que o aceite de linhaça é rico en ALA.

Beneficios compartidos

Aínda que o aceite de peixe e o de linhaça difiren, poden proporcionar algúns dos mesmos beneficios para a saúde.

Saúde cardíaca

A enfermidade cardíaca é a principal causa de morte a nivel mundial ().

Moitos estudos descubriron que tanto o aceite de linhaça como o aceite de peixe poden beneficiar a saúde cardíaca.

En concreto, demostrouse que o suplemento con estes aceites reduce os niveis de presión arterial en adultos, incluso en pequenas doses (,,,).

Ademais, os suplementos de aceite de peixe estiveron fortemente ligados á diminución dos triglicéridos.

Ademais, o suplemento con aceite de peixe tamén mellora o colesterol HDL (bo) e pode diminuír os triglicéridos sanguíneos ata un 30% (,).

O aceite de linhaça tamén pode ter efectos beneficiosos sobre os niveis de colesterol cando se toma como suplemento. Algúns estudos demostraron que o aceite de linhaça pode ser eficaz na redución do colesterol LDL (malo) e no aumento do colesterol HDL protector (,,).

Saúde da pel

O aceite de linhaça e o aceite de peixe benefician a túa pel, debido principalmente ao seu contido en ácidos graxos omega-3.

Numerosos estudos demostraron que os suplementos de aceite de peixe poden mellorar unha serie de trastornos da pel, incluíndo dermatite, psoríase e danos na pel atribuídos á exposición ultravioleta (UV) ().

Do mesmo xeito, o aceite de linhaça pode axudar no tratamento de múltiples trastornos da pel.

Por exemplo, un pequeno estudo realizado en 13 mulleres descubriu que a inxestión de aceite de linhaça durante 12 semanas mellorou as propiedades da pel como a sensibilidade, hidratación e suavidade da pel ().

Inflamación

A inflamación crónica está relacionada cun aumento do risco de enfermidades como a diabetes e a enfermidade de Crohn.

O control da inflamación pode diminuír os síntomas asociados a estas enfermidades.

O aceite de peixe demostrou ter propiedades antiinflamatorias en estudos de investigación, debido ao seu contido en ácidos graxos omega-3 ().

Por exemplo, o aceite de peixe asociouse cunha diminución da produción de marcadores inflamatorios coñecidos como citocinas (,).

Ademais, numerosos estudos observaron os efectos beneficiosos do aceite de peixe sobre a inflamación asociada a enfermidades crónicas, como enfermidades inflamatorias do intestino, artrite reumatoide e lupus ().

Non obstante, a investigación sobre o aceite de linhaça e o seu efecto sobre a inflamación é mixta.

Aínda que algúns estudos realizados en animais identificaron o potencial antiinflamatorio do aceite de linhaça, os resultados nos humanos son mixtos (,).

En definitiva, xustifícase máis investigación para comprender completamente o efecto antiinflamatorio do aceite de linhaça en humanos.

Ambos aceites poden axudar a baixar a presión arterial e mellorar os niveis de triglicéridos e colesterol. O aceite de linhaça e o aceite de peixe promoven a saúde da pel. O aceite de peixe demostrou ter potentes propiedades antiinflamatorias, mentres que a investigación mestúrase sobre o aceite de linhaça.

Beneficios específicos do aceite de linhaça

Ademais dos seus beneficios para a saúde compartidos con aceite de peixe, o aceite de linhaça tamén pode ser beneficioso para tratar os síntomas gastrointestinais.

Os estudos demostraron que o aceite de linhaça pode ser útil para tratar o estreñimiento e a diarrea.

Un estudo en animais demostrou que o aceite de linhaça tiña efectos laxantes e antidiarreicos ().

Outro estudo mostrou que o uso diario de 4 ml de aceite de linhaça axudou a mellorar a regularidade intestinal e a consistencia das feces en persoas con enfermidade renal en fase final en diálise ().

Aínda que estes dous estudos son prometedores, xustifícase máis investigación para comprender completamente a eficacia do aceite de linhaça no tratamento do estreñimiento e da diarrea.

O aceite de linhaça pode ser beneficioso no tratamento tanto do estreñimiento como da diarrea, pero son necesarias máis investigacións.

Beneficios específicos do aceite de peixe

O aceite de peixe asociouse a outros poucos beneficios para a saúde.

Por exemplo, demostrouse que o aceite de peixe mellora os síntomas de certos trastornos da saúde mental, incluíndo depresión, trastorno bipolar e esquizofrenia (,,).

Ademais, o aceite de peixe pode axudar a tratar trastornos do comportamento en nenos.

Numerosos estudos relacionaron os suplementos de aceite de peixe cunha mellora da hiperactividade, atención e agresión en nenos pequenos (,).

O aceite de peixe pode ser beneficioso para mellorar os síntomas de certas condicións de saúde mental en adultos e trastornos do comportamento en nenos.

Que petróleo é mellor?

Tanto o aceite de peixe como o de linhaça promoven a saúde e teñen investigacións de calidade para apoiar as súas respectivas afirmacións de saúde.

Non obstante, aínda que cada aceite ten os seus beneficios individuais, cando se trata de beneficios compartidos, o aceite de peixe pode ter unha vantaxe.

Isto é probable porque só o aceite de peixe contén os ácidos graxos activos EPA e DHA omega-3.

É máis, ALA non se converte eficientemente en EPA e DHA. Debido a que só unha cantidade moi pequena de ALA convértese en DHA e EPA, é probable que tomar aceite de peixe rico en EPA e DHA proporcione máis beneficios clínicos que tomar aceite de linhaça.

Ademais, hai máis investigación de calidade que apoia os efectos antiinflamatorios do aceite de peixe e o seu efecto na mellora dos indicadores de risco de enfermidades cardíacas, como a redución dos triglicéridos e a mellora dos niveis de colesterol.

Non obstante, os suplementos de aceite de peixe poden non ser axeitados para todos.

Por exemplo, algúns suplementos de aceite de peixe poden conter pequenas cantidades de proteínas de peixe ou marisco.

Como resultado, moitos suplementos de aceite de peixe conteñen a advertencia: "Evite este produto se é alérxico a peixes ou mariscos" na botella.

Polo tanto, o aceite de linhaça pode ser unha opción máis adecuada para aqueles con alerxia ao peixe ou ao marisco.

Ademais, a semente de linhaça tamén pode ser mellor para aqueles que seguen unha dieta vexetariana ou vegana.

Non obstante, hai outros suplementos veganos omega-3 máis eficaces, incluído o aceite de algas.

Mentres tanto o aceite de linhaça como o aceite de peixe teñen beneficios individuais, o aceite de peixe pode ser máis vantaxoso nos seus beneficios compartidos como a saúde cardíaca e a inflamación.

O punto de partida

O aceite de linhaça e o aceite de peixe proporcionan beneficios para a saúde similares, incluído o control da presión arterial e da pel.

Só o aceite de peixe contén os ácidos graxos activos EPA e DHA omega-3 e pode ser máis útil para mellorar a saúde xeral do corazón, a inflamación e os síntomas de saúde mental.

Non obstante, o aceite de linhaça presenta os seus propios beneficios para a saúde gastrointestinal e pode ser unha boa forma de aumentar os ácidos graxos ALA omega-3 para aqueles con alerxia aos peixes ou que seguen unha dieta vegana.

En calquera caso, se estás interesado en probar aceite de linhaça ou aceite de peixe para mellorar a saúde, é mellor falar primeiro co teu médico.

Tenda de aceite de linhaça ou aceite de peixe en liña.