Consellos de fitness para reforzar os teus adestramentos

Contido

• Activa a túa unidade competitiva
• Obtén un pouco de saldo
• Aguanta
• Vístete para o éxito
• Fai do teu adestramento a versión adulta dun xogo para beber
• Pump Up the Jams
• Pon a túa cara de xogo
• Facer un bocadillo de adestramento
• Mira a cara da inspiración
• Sube unha clase de peso
• Descende a escaleira imaxinaria
• Revisión de

Vas ao ximnasio todos os días, e baixas a túa rutina: luns día de carreira, martes adestrador, mércores levantamento de pesas, etc.

Pero o problema de ter unha rutina é que é un rutina. Como che dirá calquera adestrador, a clave para manter o corpo en plena forma é mesturalo. O corpo adáptase aos adestramentos rapidamente, polo que se estás facendo unha carreira de cinco millas ao mesmo ritmo cinco días á semana, o teu corpo acabará por adaptarse e a eficacia diminuirá. (Esta é tamén unha das formas en que te estás preparando para o esgotamento do adestramento).

Cambiar o adestramento non ten por que requirir unha revisión masiva. En vez diso, proba estes 11 consellos de fitness dos mellores adestradores para maximizar a túa queima de calorías e asegurarte de rematar cada adestramento cunha pila de suor nos teus pés.

Activa a túa unidade competitiva

Imaxes Corbis

"Finxa que estás competindo contra todos no ximnasio", di a adestradora Abigail Bales. "Na cinta de correr, intenta superar ou correr á persoa que está ao teu carón. Durante unha clase de ciclismo interior, imaxina que estás correndo co instrutor. Nas clases tipo Body Pump, pretende facer o máximo de burpees ou establecer o barra agarrando os pesos máis pesados ​​". Se es alguén que prospera coa competencia, case podes sempre atopar un xeito de enfrontarse (¡positivamente!) a outra persoa. Quizais simplemente non anuncies a competición imaxinaria aos teus compañeiros de ximnasia.

Obtén un pouco de saldo

Imaxes Corbis

Fai que o teu adestramento de forza ou exercicios de peso corporal sexan máis desafiantes engadindo un elemento de equilibrio. "Vira os exercicios bilaterais unilaterais", di Deborah Horton, instrutora de fitness en grupo en Crunch Gym en Nova York. "En vez de facer un peso morto regular, proba un peso morto cunha soa perna. En lugar de facer rizos bíceps de pé, equilibra nunha perna en lugar de dúas." Podes facer esencialmente calquera exercer máis difícil de pé sobre un BOSU ou encima dunha alfombra grosa e blanda, "o que animará a que se disparen músculos similares ao redor dos nocellos e a perna mentres traballan máis para manter a estabilidade", di Horton.

Aguanta

Imaxes Corbis

"Despois de completar o xogo, engade cinco retencións estáticas para completar cada exercicio", di o tres veces Ironman, adestrador e adestrador persoal Chris Mosier. "Fai unha pausa e manteña no pico dunha contracción muscular para obter un impulso extra para calquera levantamento. A retención engancha máis o músculo e axuda a desenvolver o ton muscular. Por exemplo, manténche na parte inferior dunha flexión durante cinco segundos antes de empurrando cara arriba. Ou baixa ata unha agachamento e manteña na parte inferior durante 5-7 segundos e despois volve para comezar. "

Vístete para o éxito

Imaxes Corbis

"Todo é mellor en neón", di HIIT IT! creador e adestrador Daphnie Yang. "As cores brillantes como o laranxa, o amarelo e o vermello animan o cerebro. Podes descubrir que te empurrarás máis forte cando a túa roupa berra enerxía. Os meus clientes e eu temos competicións para quen poida levar as polainas máis tolas ou máis vistosas. Ademais, se estás facendo exercicio diante dun espello, divertirás mirando cara atrás!"

Fai do teu adestramento a versión adulta dun xogo para beber

Imaxes Corbis

En serio. "Selecciona unha canción cunha palabra ou frase recorrente e, en vez de tirar ou chuger unha cervexa, completa un burpee ou o teu exercicio de elección cada vez que se repita", di Leanne Weiner, adestradora e adestradora do SGX espartano. Entón, se estás a correr, deténte un burpee cada vez que Andre 3000 diga "Ei xa", fai unha pausa para facer un push-up sempre que LMFAO berre sobre "disparos" ou solta e manteña un taboleiro cada vez que Icona Pop declare " Non me importa, encántame! " As posibilidades da lista de reprodución son realmente infinitas.

Pump Up the Jams

Imaxes Corbis

"Cue Britney", di Bales. "Queres un corpo quente? É mellor que traballes, cadela. Toco esa canción e digo: 'Si, estou traballando'! Sempre traballo máis cando están as miñas cancións favoritas ". Tanto se recibes adrenalina como Eminem ou One Direction, non teñas vergoña de arruinar as cancións que mellor alimentarán a túa queima de calorías.

Pon a túa cara de xogo

Imaxes Corbis

Cara de xogo de cartas, é dicir. "Usa unha baralla de cartas para un divertido desafío de memoria", di Weiner. "Antes do adestramento habitual, asigna un exercicio a cada traxe da baralla. Selecciona 3-5 cartas, cantas máis cartas, máis difícil será o adestramento e memorízaas. Deixa as cartas de lado unha vez que comece o adestramento. Ao finalizar, realice os exercicios asociados ás cartas que sacou, para o número de repeticións que indica a carta (os jacks son 11, raíñas 12, reis 13, as 14) o máis rápido posible mantendo a forma axeitada. Xogo de memoria: por cada tarxeta que non lembres ou te equivoques, dáche unha penalización de 10 burpees". (Ai!)

Facer un bocadillo de adestramento

Imaxes Corbis

"Engade unha milla de carreira a cada lado da sesión de ximnasia", di Mosier. "É unha boa forma de aumentar a queima de calorías e asegurarte de que acabas forte". (Mira? Non todos os consellos de fitness son demasiado complicados.)

Mira a cara da inspiración

Imaxes Corbis

"Toma unha revista. Arrastra unha imaxe dun atleta que admiras. Colócaa na parte dianteira da fita. Déixaa alí durante o adestramento", di Yang. "A imaxe bloqueará o tempo e a distancia na pantalla, o que pode distraer e adormecer a mente e terás máis probabilidades de correr mellor cando esteas canalizando a túa Maria Menounos, Kerry Washington ou Kara Goucher. " (Ou vai en Instagram e comproba estes 7 modelos de moda Fit a seguir para Fitspiration.)

Sube unha clase de peso

Imaxes Corbis

Como dentro, maxime. "Subo de peso no meu último set, só para ver cantas repeticións podo facer no seguinte peso", di Bales. "Evita que me afloxe, e ás veces móstrame que estou preparado para mellorar o meu xogo".

Descende a escaleira imaxinaria

Imaxes Corbis

En lugar de facer dúas ou tres series de calquera exercicio, comeza cunha serie de 10 repeticións e vai baixando, sen descanso no medio, facendo nove repeticións, despois oito e así sucesivamente ata que chegue a unha. "Mentalmente, podes enganarte pensando que se trata dun adestramento sinxelo", di Mosier. "Pero é preciso ter resistencia e seriedade para avanzar nos conxuntos finais".

Revisión de