Por que ser flexible é óptimo para a túa saúde

Contido

• 6 beneficios de flexibilidade
• 1. Menos lesións
• 2. Menos dor
• 3. Mellora da postura e do equilibrio
• 4. Un estado de ánimo positivo
• 5. Maior forza
• 6. Mellora do rendemento físico
• Como volverse máis flexible
• 1. Can de cara abaixo (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Saúdos ao sol (Surya Namaskar)
• 3. Pose do triángulo (Trikonasana)
• 4. Posición intensa de estiramento lateral (Parsvottanasana)
• 5. Torsión espinal de dous xeonllos
• 6. Pos de can extenso
• O punto de partida

Visión xeral

Estirar o corpo para facerse máis flexible e flexible ofrece moitos beneficios físicos. Este adestramento permite movementos máis sinxelos e profundos ao tempo que aumenta a forza e a estabilidade. Estirar os músculos e as articulacións tamén leva a un maior rango de movemento, mellorar o equilibrio e aumentar a flexibilidade.

Continúa lendo para obter máis información sobre os beneficios de desenvolver un corpo flexible e saudable.

6 beneficios de flexibilidade

A flexibilidade mellorada produce unha ampla gama de beneficios físicos e pode ter un efecto positivo no seu benestar xeral. Aquí tes algunhas formas de que a maior flexibilidade te axude.

1. Menos lesións

Unha vez que desenvolvas forza e flexibilidade no teu corpo, poderás soportar máis estrés físico. Ademais, librarás o teu corpo de calquera desequilibrio muscular, o que reducirá as posibilidades de lesionarte durante a actividade física. A corrección dos desequilibrios musculares require unha combinación de fortalecemento dos músculos hiperactivos e estiramento dos hiperactivos (axustados).

2. Menos dor

É probable que o seu corpo se sinta mellor en xeral unha vez que traballe en alargar e abrir os músculos. Cando os teus músculos estean máis frouxos e menos tensos, experimentarás menos dores. Ademais, é menos probable que experimentes calambres musculares.

3. Mellora da postura e do equilibrio

Cando te centras en aumentar a flexibilidade muscular, é probable que a túa postura mellore. Traballar o corpo permítelle ter un aliñamento axeitado e corrixir os desequilibrios. Ademais, cun maior alcance de movemento pode resultar máis doado sentarse ou pararse de certas formas. O ioga demostrou que mellora o equilibrio.

4. Un estado de ánimo positivo

Participar regularmente en posturas que estiran e abren o corpo pode provocar sensacións de relaxación. Os beneficios físicos poden estenderse a un estado mental relaxado. Pode que sexa máis doado desconectar unha vez que o seu corpo se sinta mellor.

5. Maior forza

É importante aumentar a forza a medida que se volve máis flexible. Isto garante que os teus músculos terán a tensión adecuada para que sexan o suficientemente fortes como para apoiarte a ti e aos teus movementos, permitíndoche estar máis en forma.

6. Mellora do rendemento físico

Unha vez que aumentes a túa flexibilidade para permitir un maior movemento no teu corpo, poderás ter un mellor rendemento físico. Isto é en parte porque os teus músculos están a traballar de xeito máis eficaz.

Como volverse máis flexible

Practica estas posturas o máis a miúdo posible para aumentar a flexibilidade. Pódense facer como parte dunha rutina de adestramento ou por conta propia en calquera momento do día. Asegúrese de que o seu corpo estea correctamente quentado antes de facer algún destes exercicios. Fai estes exercicios polo menos 4 veces á semana durante 10-20 minutos á vez.

1. Can de cara abaixo (Adho Mukha Svanasana)

Músculos traballados:

• isquiotibiais
• gluteus maximus
• deltoides
• tríceps
• cuádriceps

Crédito GIF: corpo activo. Mente Creativa.

Para iso:

1. Veña a catro patas coas mans baixo os pulsos e os xeonllos baixo os cadros.
2. Preme nas mans mentres metes os dedos e levanta os xeonllos, mantendo os talóns levantados.
3. Esténdese pola columna vertebral e levante os ósos sentados cara ao teito.
4. Dobra lixeiramente os xeonllos e presiona todas as partes das mans.
5. Pon a cabeza en liña cos brazos ou relaxa o pescozo e mete o queixo no peito.
6. Concéntrate en estirar e fortalecer o teu corpo.
7. Manteña esta pose ata un minuto á vez.
8. Fai a pose 3-5 veces despois dun breve descanso ou entre outras poses.

2. Saúdos ao sol (Surya Namaskar)

Podes alternar a velocidade coa que fas Saúdos ao sol. Facer saúdos ao sol lentamente axudarache a aumentar a flexibilidade, mentres que as fas a un ritmo medio axudará a tonificar os teus músculos.

Músculos traballados:

• extensores espiñais
• trapecio
• abdominais
• cuádriceps
• isquiotibiais

Crédito GIF: corpo activo. Mente Creativa.

Para iso:

1. Xunta as mans na pose de oración na parte dianteira do peito.
2. Inhala mentres levanta os brazos e inclínase lixeiramente cara atrás.
3. Exhalar e articular nas cadeiras. Dobre cara adiante ata que as mans toquen o chan.
4. Inhala para levar de novo a perna dereita.
5. Inhala para traer de novo o pé esquerdo á prancha.
6. Exhale para baixar os xeonllos, o peito e o queixo ao chan.
7. Inhala mentres levanta o peito cara a Cobra.
8. Exhala para presionar ao can cara abaixo.
9. Inhala para sacar a perna dereita cara adiante.

10. Exhale para pisar o pé esquerdo cara adiante nunha curva cara adiante.

11. Inhala para levantar os brazos e dobrar lixeiramente cara atrás.

12. Expira e devolve as mans a Prayer Pose.

13. Fai 5-10 saúdos ao sol.

3. Pose do triángulo (Trikonasana)

Músculos traballados:

• latissimus dorsi
• oblicuo interno
• gluteus maximus e medius
• isquiotibiais
• cuádriceps

Crédito GIF: corpo activo. Mente Creativa.

Para iso:

1. Separa os pés para que sexan máis anchos que os cadros cos dedos dos pés dereitos xirados cara á dereita e os dedos esquerdos lixeiramente xirados cara á dereita.
2. Levante os brazos para que queden paralelos ao chan coas palmas das mans cara abaixo.
3. Bisagra na cadeira dereita para estenderse cara adiante, estendéndose pola punta dos dedos dereita.
4. A continuación, baixa a man dereita ata a perna, un bloque ou o chan.
5. Estenda o brazo esquerdo cara ao teito coa palma cara ao seu corpo.
6. Xira a mirada para mirar en calquera dirección.
7. Manteña esta pose durante 30 segundos.
8. Fai o lado oposto.

4. Posición intensa de estiramento lateral (Parsvottanasana)

Músculos traballados:

• erector espinal
• músculos pélvicos
• cuádriceps
• isquiotibiais

Crédito GIF: corpo activo. Mente Creativa.

Para iso:

1. Póñase co pé dereito diante mirando cara adiante e co pé esquerdo lixeiramente cara atrás e en ángulo.
2. O talón dereito debe estar en liña co talón esquerdo e os pés deben estar a uns 4 metros de distancia.
3. Traia as mans ás cadeiras e asegúrese de que as cadeiras estean mirando cara adiante.
4. Expira lentamente para articular os cadros para levar o torso cara adiante polo lado dereito, parando cando estea paralelo ao chan.
5. A continuación, permita que o seu torso se pregue cara adiante mentres coloca a punta dos dedos no chan ou en bloques a ambos os dous lados do pé dereito.
6. Deixa caer a cabeza e mete o queixo no peito.
7. Preme firmemente os dous pés e céntrate en deixar caer a cadeira e o torso esquerdo.
8. Manteña esta pose durante 30 segundos.
9. Fai o lado oposto.

5. Torsión espinal de dous xeonllos

Músculos traballados:

• erector espinal
• recto abdominal
• trapecio
• pectoral maior

Crédito GIF: corpo activo. Mente Creativa.

1. Acuéstese de costas e leve os xeonllos ao peito.
2. Estenda os brazos cara ao lado coas palmas cara abaixo.
3. Deixar caer lentamente as pernas cara ao lado esquerdo, mantendo os xeonllos xuntos.
4. Podes usar un coxín baixo os xeonllos ou entre os xeonllos.
5. A túa mirada pode estar en calquera dirección.
6. Respira profundamente e céntrate en soltar tensións.
7. Manteña esta pose durante 3-5 minutos.
8. Fai o lado oposto.

6. Pos de can extenso

Músculos traballados:

• deltoides
• trapecio
• erector spinae
• tríceps

Crédito GIF: corpo activo. Mente Creativa.

1. Veña a catro patas nunha posición de mesa.
2. Levante as mans lixeiramente cara adiante e veña nos dedos dos pés cos talóns levantados.
3. Afunde as nádegas ata a metade cara aos talóns.
4. Manteña os brazos activos e os cóbados levantados.
5. Coloca a testa no chan ou unha manta.
6. Manteña esta pose durante 3-5 minutos.

O punto de partida

Tomar medidas para ser máis flexibles pode ser unha boa forma de conectarse a si mesmo e ao seu corpo. É probable que se sinta máis equilibrado e mellor en xeral unha vez que o seu corpo estea máis aberto, forte e flexible.

Teña coidado ao iniciar un programa de estiramento se ten unha enfermidade crónica ou unha lesión. Se ten problemas de saúde, fale co seu médico ou fisioterapeuta para decidir o mellor enfoque.