O mellor consello sobre dieta e fitness Halle Berry caeu en Instagram

Contido

• Manteña o corpo adiviñando.
• Non subestimes os exercicios clásicos.
• Prioriza a túa dieta, pero completa o necesario.
• Disfruta no autocoidado.
• Non odies o cardio.
• Tómate a recuperación en serio.
• Revisión de

Viches unha foto de Halle Berry estes días? Parece unha especie de 20 (e funciona como unha, polo seu adestrador). Berry, de 52 anos, sabe ben que todos queren coñecer todos os seus segredos e estivo dándolle á xente o que queren nunha serie de vídeos semanal #FitnessFriday no seu Instagram. A actriz estivo respondendo preguntas relacionadas coa dieta e o adestramento xunto ao seu adestrador, Peter Lee Thomas. Merece a pena reloxo, pero para unha versión abreviada, continúa desprazándose.

Manteña o corpo adiviñando.

Ao discutir como se mantén en forma, Berry repetiu un consello: continúa mesturando os teus adestramentos para desafiar os teus músculos. "Cando empecei a adestrar con Peter, unha das cousas que me dixo foi" vouche facer diferentes exercicios cada semana ", dixo nunha historia de Instagram. "E sinceramente podo dicir que case nunca repito exercicios con el ... sempre o cambiamos para que non chegue a unha meseta de fitness".

Berry sempre está a superar os seus límites, tanto se significa boxeo (o que fixo regularmente durante tres anos), como para probar novos exercicios que chocan o seu sistema (asomarse a estas mans e patadas de burro) ou para adestrar para un papel nunha película. Un dos seus concertos máis recentes, Sofía na próxima película John Wick 3, foi o seu "papel máis desafiante fisicamente ata a data" grazas ao intenso adestramento de artes marciais implicado.

Non subestimes os exercicios clásicos.

Aínda que debes intentar cambiar as cousas continuamente, iso non significa que debes evitar exercicios da vella escola. Nunha entrega de #FitnessFriday, Thomas compartiu os seus cinco exercicios básicos e definitivamente xa escoitou falar de todos: flexións, flexións, agachamentos, balance de kettlebell e boxeo / artes marciais. E cando se trata dos mellores exercicios de glúteos, Thomas é sen luxos.

"Vai ver unha chea de variedades de adestramento para as culas e adestramentos para as culas, pero, sinceramente, fai esta pregunta a calquera fisiculturista ou a calquera que teña bo glúteo máximo, [e a resposta é] agachamento", dixo. "Os agachados adestran aos quads, adestran as pernas. Quero dicir, podes facer estocadas, podes facer pesos mortos, todo é estupendo. Pero, de verdade, creo que o agachamento é o adestramento máis completo e o máis completo para o teu trasero". Berry engadiu que é fanática do squat aéreo: "A ocupación co meu propio peso corporal realmente faino o truco".

Berry tampouco pide usar equipos de ximnasia elegantes. Ela comparte exercicios que podes facer con artigos domésticos, como columpios con pesas rusas usando unha botella de auga grande, baños de tríceps cunha cadeira ou estirándose cun pau longo. (Relacionado: Os adestramentos favoritos de Halle Berry que a axudan a manterse nunha forma incrible)

Prioriza a túa dieta, pero completa o necesario.

Berry iniciou a dieta ceto coa esperanza de que axudase a controlar a súa diabetes tipo 2 e acredita o plan de alimentación rico en graxa e baixo contido de carbohidratos co retraso do seu proceso de envellecemento. Nunha historia de Instagram, ela revelou que tamén practica o xaxún intermitente, que implica comer dentro de períodos de tempo específicos. (Relacionado: Por que os beneficios potenciais de xaxún intermitentes non valen a pena os riscos)

No que se refire aos suplementos, non atraparás a Berry. "Non tomo só unha vitamina, como unha pílula, tomo varias vitaminas", dixo nun vídeo. "Tomo calcio extra, tomo magnesio, tomo moita vitamina C, tomo B12, tomo D. E despois teño unha especie de suplementos alimentarios como o meu zume verde e o meu café bala, outras cousas que creo de traballo en conxunto coas miñas vitaminas". Ela limítase a un café ao día cada mañá, potenciado con coláxeno e aceite MCT. (Vexa: Lea isto antes de tomar suplementos)

Disfruta no autocoidado.

Berry pode facer malabarismos coa rodaxe de películas, asistir a eventos e criar dous fillos, pero se o seu Instagram é un indicio, aínda encaixa no tempo "eu". A súa alimentación inclúe fotos de facerse cousas tranquilizadoras como levar unha máscara facial, amamantar un vaso de viño nun baño de burbullas, ler libros na cama e tomar un té.

Tamén leva tempo para meditar e compartiu unha técnica que lle gusta usar cando atravesa un momento difícil: asumirá unha postura que pode aguantar durante cinco minutos, como corvo (um, que?), Centrarase no sentimentos desagradables que a están molestando, e despois imaxinalos deixando o seu corpo e recordándose que ten poder sobre eles. (Parece demasiado difícil? Proba estas aplicacións de meditación para principiantes.)

Non odies o cardio.

É posible que o cardio non sexa necesario para adelgazar, pero aínda ten importantes vantaxes e Berry é un gran fanático. Acredita o cardio por un aumento do desexo sexual e unha mellor pel. "Creo que o exercicio está moi relacionado coa pel saudable e coa forma en que non só te sentes, senón tamén como te pareces", dixo nunha historia. "Cardio, cardio, cardio. Facer correr o sangue polo teu corpo é moi bo para a túa complexión". Tres dos seus exercicios de cardio favoritos? Saltos en estrela, xeonllos altos e "saltadores" (un límite cara adiante seguido de xeonllos altos movéndose cara atrás).

Tómate a recuperación en serio.

Claramente, Berry adestra duramente, pero tamén se recupera en consecuencia. No seu #FitnessFriday máis recente, compartiu tres ferramentas que usa: unha CryoCup (9 dólares; amazon.com) que usa para xear os músculos, un rolo de escuma e unha almofada térmica. Unha gran noticia: podes saír cos DIY tres. Berry suxire usar unha cunca Dixie chea de xeo no lugar da CryoCup, unha botella de auga conxelada no lugar do rolo de escuma e unha toalla empapada en auga quente no lugar da almofada térmica.

Noutra publicación de Instagram, Berry escribiu sobre a importancia do estiramento: "Incluír estiramentos no meu programa de fitness axúdame a manter os músculos longos, máis flexibles, mellora a mobilidade e o rango de movemento e, o máis importante, axúdame a evitar lesións".

Entón, queres ser como Berry? Isto é todo o que fai falta. (Si, podes cansar só de pensalo).

Revisión de