Fitness Q e A: exercicio e tabaquismo

Contido

• Revisión de

P. Acabo de deixar de fumar despois de seis anos. Agora estou empezando a facer exercicio e atópome moi sen alento. Non estou seguro de se isto é fumar ou estar inactivo. ¿Fumar dificultou a miña capacidade para trotar?

A. A súa falta de aire é máis probable debido á súa falta de condición física que a fumar, di o médico de familia Donald Brideau, M.D., profesor clínico na Universidade de Georgetown en Washington, D.C. e voceiro da American Heart Association. "Dentro de tres a cinco días, se non tomou un só cigarro, a capacidade das células sanguíneas para transportar osíxeno ao corazón e aos músculos volverá á normalidade".

Fumar provoca danos nos pulmóns que poden reducir a capacidade de exercicio cardiovascular dun fumador; con todo, di Brideau, "o dano pulmonar despois de seis anos fumando probablemente sería mínimo". (Pero leva 10 anos ou máis despois de deixar de fumar antes de que o risco de cancro de pulmón sexa o mesmo que se nunca fumara).

O monóxido de carbono dos cigarros despraza o osíxeno dos glóbulos vermellos, explica Brideau. Así, un fumador ten menos osíxeno ao corazón e aos músculos, proporcionándolle menos enerxía para facer exercicio. Canto máis fumes, menos osíxeno tes dispoñible. Incluso un cigarro ao día reduce a capacidade do sangue para transportar osíxeno.

Xa que hai varios anos sen facer exercicio, é natural que se atope sen alento rapidamente. O teu corazón e os teus pulmóns non son tan fortes como os dunha persoa en forma (ou aínda son tan fortes como os dun non fumador). Polo tanto, non es capaz de bombear tanto sangue con cada latido do corazón nin tomar tanto aire con cada respiración.

En vez de comezar cun programa de trotar, intente camiñar, que non só é menos esixente para o corazón e os pulmóns, senón tamén menos estresante para as articulacións. Despois de varias semanas, ou quizais mesmo uns meses, pode querer traballar gradualmente nalgúns trotes. Por exemplo, despois de camiñar durante 10 minutos, intente alternar 30 segundos de trotar con dous minutos de camiñada. Finalmente, descubrirás que podes facer exercicios facilmente que adoitaban deixarche sen alento.

Revisión de