9 Trucos de adelgazamento que xa estás facendo

Contido

• Sip Vermello
• Amosa a túa cara un sol
• Bebe a túa auga nas rochas
• Durme na escuridade total
• Coma un xantar temperán
• Baixa o termostato
• Pésate unha vez á semana
• Carry Your Cell
• Fala da túa comida
• Revisión de

Os grandes cambios poden facer unha rápida perda de peso (e a popular telerrealidade), pero cando se trata dunha saúde duradeira, son as cousas do día a día o que realmente importa. Tanto se estás tomando as escaleiras en lugar do ascensor ou probando un novo produto cada semana, os pequenos cambios suman grandes caídas na báscula. E a investigación fai unha copia de seguridade desta conexión unha e outra vez. A mellor nova: pode que esteas facendo máis do que pensas. De feito, estes nove hábitos poden axudar sen sabelo aos seus esforzos de adelgazamento. (Aprende estes 10 xeitos de adelgazar sen sequera tentalo.)

Sip Vermello

Imaxes Corbis

Viño tinto, tinto, faime sentir tan ben-Parece que UB40 estaba en algo. Segundo un estudo recente da Universidade Estatal de Oregón, as persoas que bebían un vaso diario de viño tinto ou zume feito de uvas tintas queimaron máis graxa que sen a bebida. Os científicos din que o ácido eláxico (un fenol antioxidante natural nas uvas) "relentou drasticamente o crecemento das células de graxa existentes e a formación doutras novas, e aumentou o metabolismo dos ácidos graxos nas células do fígado". A quen non lle gusta un motivo para botarse atrás cun vaso de viño despois dun duro día de traballo? (Asegúrate de unirte a un vaso pequeno.)

Amosa a túa cara un sol

Imaxes Corbis

O bronceado pode ser malo para a túa saúde, pero iso non significa que debes converterte nun vampiro e evitalo completamente. A exposición ao aire libre a un pouco de luz solar temperá ao comezo do día reduciu o apetito e aumentou o estado de ánimo, segundo un estudo realizado en PLoS ONE. Os investigadores fixeron que a xente levase un dispositivo que rexistrou a súa exposición ao sol; os participantes que pasaron só 15 a 20 minutos ao sol tiveron un IMC máis baixo que aqueles que estaban expostos a menos ou ningunha luz solar. A maioría dos expertos coinciden en que non é necesario usar protección solar durante 15 minutos de sol, pero se estás pensando en estar máis tempo fóra, asegúrate de aplicar o material branco.

Bebe a túa auga nas rochas

Imaxes Corbis

Aumentar a inxestión diaria de auga é un bo consello para case todos, pero se estás a perder peso, asegúrate de que o teu está no xeo. Os investigadores alemáns descubriron que as persoas que bebían ata seis cuncas ao día de auga fría aumentaron o seu metabolismo en repouso nun 12 por cento.Os científicos pensan que o teu corpo ten que traballar máis para levar a auga a unha temperatura máis cálida antes de dixerila. E aínda que non pareza moito, co paso do tempo pode axudarche a perder uns cinco quilos ao ano, din os investigadores. (A auga potable tamén é un dos 11 xeitos de mellorar o teu metabolismo).

Durme na escuridade total

Imaxes Corbis

Manter unha luz nocturna acendida (ou só o brillo dun teléfono ou tableta) pode causarche a carga das libras, segundo un estudo da Universidade Estatal de Ohio. Os ratos que durmían cunha luz escasa acendían os ritmos circadianos que lles facían perder un sono profundo e comer máis durante o día, o que os levaba a gañar un 50 por cento máis de peso que os seus peludos amigos que durmían en negro intenso. Mentres o estudo se fixo en ratos, os investigadores observan que as persoas que dormen coa luz acesa presentan alteracións hormonais como os ratos. Estudos previos sobre traballadores por quendas descubriron que aqueles cuxos horarios lles obrigan a durmir cando fai luz adoitan engordar.

Coma un xantar temperán

Imaxes Corbis

Investigadores españois descubriron que as mulleres obesas que xantaban despois das 15:00 h. perdeu un 25 por cento menos de peso que os que xantaron no inicio do día. A pesar de que ambos os grupos comeron os mesmos alimentos e a mesma cantidade de calorías, os comensais de madrugadores perderon cinco quilos máis. Os científicos cren que esperar a comer ata morrer de fame pode provocar ansias de máis comida máis tarde no día.

Baixa o termostato

Imaxes Corbis

Durante a última década, a temperatura media interior subiu varios graos e o peso corporal medio subiu varios quilos. ¿Casualidade? Os científicos non o pensan. Os nosos corpos evolucionaron para traballar para manternos quentes no tempo frío e deixar que o termostato faga todo o pesado pode estar facendonos máis pesados. (Ver 6 Causas inesperadas do aumento de peso no inverno.) Investigadores dos Países Baixos descubriron que as persoas que pasaban unha semana en habitacións perderon peso a uns 60 graos Fahrenheit. Eles pensan que non só queimaron calorías manténdose quentes, senón que a exposición ao aire frío provocou o crecemento da "graxa parda" que aumentou o seu metabolismo xeral.

Pésate unha vez á semana

Imaxes Corbis

Pisar a báscula todos os días pode ser un billete de ida a Crazytown, pero abandónao completamente e as investigacións demostraron que o teu peso é probable que se ascenda. Afortunadamente, un estudo recente de Cornell descubriu que hai un medio feliz. As persoas que se pesaban a unha hora determinada unha vez por semana non só non engordaban senón que perderon algúns quilos sen facer ningún outro cambio na súa dieta.

Carry Your Cell

Imaxes Corbis

Non, contar o iPhone de tres onzas en todas partes non conta como levantamento de peso, pero ter o teléfono sempre pode ter algúns beneficios para a saúde. Un estudo realizado este mes na Universidade de Tulane descubriu que as persoas que usaban aplicacións de teléfono para adelgazar informaron de perder máis quilos e sentirse máis motivadas para facer cambios saudables que as persoas que usan rastreadores de fitness tradicionais. Segundo os expertos, é máis probable que fagas un seguimento do teu teléfono e prestes atención á información sobre el que outros tipos de tecnoloxía para vestir. E, oes, quizais quedarte atrapado nese imposible nivel de Candy Crush farache odiar a vista dos doces?

Fala da túa comida

Imaxes Corbis

Compartir esa incrible receita que atopaches en Facebook, charlar coa túa irmá sobre que facer para cear ou manter un diario de comida en liña pode axudarche a perder peso. Contrariamente á crenza popular, non é o feito de compartir a túa comida o que fai que sexa efectivo, senón o simple feito de recordar o que comiches. Un estudo realizado este mes en Oxford descubriu que as persoas que recordaron os detalles da súa última comida comeron menos na comida actual. Lembrar a túa comida pode axudarche a estar máis en sintonía cos teus sinais de fame. (Obtén máis información sobre como comer máis saudable enganando o teu cerebro).

Revisión de