Fitness e exercicio para nenos

Contido

• Aptitude para nenos
• De 3 a 5 anos
• De 6 a 8 anos
• De 9 a 11 anos
• De 12 a 14 anos
• De 15 anos ou máis
• A comida para levar

Aptitude para nenos

Nunca é demasiado cedo para fomentar o amor pola actividade física nos nenos expoñéndoos a divertidas actividades físicas e deportivas.Os médicos din que participar en diferentes actividades desenvolve habilidades motrices e músculos e reduce o risco de desenvolver lesións por uso excesivo.

Nas Directrices de actividade física para estadounidenses, recoméndase que os nenos e adolescentes de 6 a 17 anos fagan polo menos unha hora de exercicio aeróbico de moderada a alta intensidade todos os días. As actividades de adestramento de forza que constrúan músculo tamén deben formar parte dunha rutina de exercicios de 60 minutos polo menos tres días da semana.

Isto pode parecer moito, pero é fácil ver como se poden sumar os minutos cando se ten en conta todo o que fai correndo e xogando a un neno activo a diario. Aquí tes algunhas directrices para axudarche a escoller actividades físicas adecuadas á idade para os teus fillos.

De 3 a 5 anos

Recoméndase que os nenos de 3 a 5 anos estean fisicamente activos durante todo o día. A actividade regular pode axudar a mellorar a saúde ósea e iniciar patróns para mantelos nun peso saudable a medida que medran.

Os nenos en idade infantil poden practicar deportes en equipo, como fútbol, ​​baloncesto ou pelota en T, sempre que as súas expectativas sexan realistas. Calquera deporte desta idade debería ser un xogo, non unha competición. A maioría dos nenos de 5 anos non están suficientemente coordinados como para golpear unha pelota lanzada e non teñen verdadeiras habilidades para manexar pelotas no campo de fútbol ou na cancha de baloncesto.

A natación é outra forma sa de animar ao teu fillo a estar activo. Está ben presentar aos nenos a seguridade da auga entre os 6 meses e os 3 anos. A Cruz Vermella Americana, a principal organización do país en materia de seguridade e instrución da auga, recomenda que os nenos en idade preescolar e os seus pais se inscriban primeiro nun curso básico.

Estas clases adoitan ensinar burbullas e exploración submarina antes de comezar as clases formais de natación. Os nenos están preparados para aprender o control da respiración, flotar e accidentes cerebrovasculares básicos aproximadamente aos 4 ou 5 anos.

De 6 a 8 anos

Os nenos desenvolveron o suficiente ata os 6 anos para que poidan golpear unha pelota de béisbol e pasar unha pelota de fútbol ou baloncesto. Tamén poden facer rutinas de ximnasia e pedalear e dirixir con confianza unha bicicleta de dúas rodas. Agora é o momento de expoñer aos nenos a diversas actividades deportivas e relacionadas coa forma física.

Diferentes pratos de crecemento do estrés deportivo de forma diferente e a variedade axuda a garantir un desenvolvemento xeral saudable. As lesións por uso excesivo (como fracturas por estrés e dor no talón nos xogadores de fútbol) son cada vez máis frecuentes e ocorren cando os nenos xogan o mesmo deporte tempada tras tempada.

De 9 a 11 anos

A coordinación man-ollo comeza realmente neste momento. Os nenos adoitan ser capaces de golpear e lanzar con precisión unha pelota de béisbol e establecer un contacto sólido cunha pelota de golf ou tenis. Está ben fomentar a competición, sempre que non poñas todo o foco en gañar.

Se os nenos están interesados ​​en participar en eventos como triatlóns curtos ou carreiras a distancia, estes son seguros sempre que se adestren para o evento e manteñan unha hidratación sa.

De 12 a 14 anos

Os nenos poden perder o interese no ambiente estruturado dos deportes organizados cando chegan á adolescencia. É posible que desexen centrarse en exercicios de fortalecemento ou musculación. Pero a non ser que o seu fillo entre na puberdade, desanime levantar pesos pesados.

Fomente opcións máis saudables, como tubos e bandas elásticas, así como exercicios de peso corporal como agachamentos e flexións. Estes desenvolven forza sen poñer ósos e articulacións en perigo.

Os nenos prepubescentes deberían nunca tenta un máximo de 1 representante (o peso máximo que unha persoa pode levantar nun só intento) na sala de pesas.

Os nenos corren o maior risco de lesións durante os períodos de crecemento, como os experimentados nos primeiros anos da adolescencia. Un neno que levanta demasiado peso ou usa unha forma incorrecta ao lanzar ou correr pode sufrir lesións importantes.

De 15 anos ou máis

Unha vez que o seu fillo adolescente xa estea na puberdade e estea listo para levantar pesos, instádeo a tomar unha clase de musculación ou unhas sesións cun experto. A mala forma pode danar os músculos e causar fracturas.

Se o teu estudante de secundaria manifesta interese en probas de resistencia como triatlóns ou maratóns, non hai ningunha razón para dicir que non (aínda que moitas carreiras teñen requisitos de idade mínima).

Lembre que a formación axeitada é tan importante para os adolescentes como para os seus pais. Só tes que manter un ollo na nutrición e na hidratación e aprender a recoñecer os signos de enfermidades relacionadas coa calor.

A comida para levar

Manterse activo a calquera idade axuda a promover a saúde xeral.

Construír unha base sa é importante para que os nenos sexan adultos sans. Os nenos son activos de forma natural e fomentar isto con orientación física creará hábitos duradeiros.