8 Alimentos que aumentan a testosterona

Contido

• Comer para T superior
• 1. Atún
• 2. Leite baixo en graxa con vitamina D
• 3. Xemas de ovo
• 4. Cereais fortificados
• 5. Ostras
• 6. Marisqueo
• 7. Tenreira
• 8. Faba
• Máis que pensar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Comer para T superior

A testosterona é unha hormona sexual masculina que afecta máis que ao desexo sexual. A hormona tamén é responsable de:

• saúde ósea e muscular
• produción de esperma
• crecemento do cabelo

Podes perder testosterona ao envellecer, así como por enfermidades crónicas. O hipogonadismo, tamén chamado baixo testosterona ou baixa T, adoita tratarse médicamente para evitar futuros problemas de saúde.

Un equilibrio xeral das hormonas é importante para controlar os niveis de testosterona. Isto significa consumir unha dieta ben equilibrada e densa en nutrientes.

Recoméndase ter en conta a inxestión total de alimentos que conteñen hormonas ou nutrientes que imitan as hormonas, como os fitoestróxenos, para conseguir niveis mellorados de testosterona.

Algúns estudos demostraron que estes nutrientes poden ter un efecto sobre o equilibrio hormonal xeral.

Xunto coas recomendacións do seu médico, pode considerar os potenciais alimentos que aumentan a testosterona como un complemento natural para os tratamentos con baixa T.

Dous nutrientes que son especialmente importantes para a súa dieta son a vitamina D e o cinc, os cales son precursores da produción de testosterona. Este artigo centrarase nos alimentos que destacan estes dous nutrientes.

1. Atún

O atún é rico en vitamina D, que se relacionou cunha vida máis longa e coa produción de testosterona. Tamén é un alimento rico en proteínas e con poucas calorías.

Se elixe conservas ou fresco, comer este peixe pode ser un xeito natural de aumentar a testosterona. Unha porción de atún cumpre as necesidades diarias de vitamina D.

Se non es afeccionado ao atún, podes considerar outras fontes de vitamina D, como o salmón ou as sardiñas.

Lembre que a moderación é fundamental. Apunta a un máximo de dúas a tres porcións á semana para minimizar a inxestión de mercurio, que se atopa nos produtos do mar.

Tenda en liña de conservas de atún.

2. Leite baixo en graxa con vitamina D

O leite é unha gran fonte de proteínas e calcio.

Anímase a nenos e mulleres a beber leite para mellorar a saúde ósea, pero o leite tamén pode manter os ósos dos homes fortes tamén. O contido de vitamina D tamén pode controlar os niveis de testosterona.

Asegúrese de escoller leite fortificado con vitamina D. Escolla versións baixas en graxa ou desnatadas. Teñen os mesmos nutrientes que o leite enteiro sen toda a graxa saturada.

Busca leite baixo contido de graxa enriquecido con vitamina D en liña.

3. Xemas de ovo

As xemas son outra fonte rica de vitamina D.

Aínda que o colesterol ten mala reputación, a xema de ovo contén máis nutrientes que as claras.

O colesterol das xemas pode incluso axudar a baixar a T. Mentres non teña problemas de colesterol preexistentes, pode comer de forma segura un ovo ao día.

4. Cereais fortificados

Os ovos non son o único almorzo que pode axudar a baixar o T. Se tes que ver o colesterol no sangue, esta é unha boa noticia.

Algunhas marcas de cereais están fortificadas con vitamina D, sen esquecer outros nutrientes saudables para o corazón. Considere incorporar cereais fortificados na súa rutina de almorzo para comezar o día e os niveis de testosterona.

5. Ostras

O cinc é un nutriente esencial durante a puberdade e os seus efectos poden manter controladas as hormonas masculinas durante a idade adulta.

Os homes con baixa T benefícianse de aumentar a inxestión de zinc se tamén teñen deficiencias de zinc. As ostras son boas fontes deste mineral.

6. Marisqueo

Unha porción ocasional de cangrexo ou lagosta pode facer ben os teus niveis de testosterona. Isto é grazas en parte ao contido de zinc destes favoritos de marisco.

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, o cangrexo real de Alaska ten o 43 por cento do seu valor diario de cinc nunha porción de só tres onzas.

7. Tenreira

Existen verdadeiras preocupacións sobre a saúde sobre o consumo excesivo de carne vermella. Non só algúns cortes teñen máis graxa que as aves de curral, pero comer demasiado tamén está relacionado con certos cancros, como o cancro de colon.

Aínda así, algúns cortes de carne teñen nutrientes que poden aumentar a testosterona. O fígado de tenreira é unha fonte excepcional de vitamina D, mentres que a carne moída e o chuck asado conteñen cinc.

Para manter as graxas animais baixo control, escolla só cortes de carne magra e evite comela todos os días.

8. Faba

Cando se trata de saúde das hormonas masculinas, as fabas poden ofrecer máis beneficios do que pensas. Moitas leguminosas, como os garavanzos, as lentellas e as fabas ao forno, considéranse boas fontes de cinc.

Como un extra, estes alimentos están cheos de fibra e proteínas vexetais que poden protexer a saúde do seu corazón.

Busca unha selección de fabas para probar en liña.

Máis que pensar

Os cambios na dieta sa poden axudar con baixa T, pero non son remedios para o hipogonadismo. Un médico debe confirmar que ten baixa testosterona mediante un exame físico e unha análise de sangue.

Se se lle diagnostica unha baixa T, é posible que lle prescriban substitucións da hormona da testosterona, como:

• comprimidos ou pastillas
• manchas de pel
• xel tópico
• inxeccións

Estes medicamentos tamén poden correr o risco de producir efectos secundarios graves, así que asegúrese de comentalos todos co seu médico de antemán.

Ademais, considere facer axustes dietéticos para aumentar a súa saúde xeral, non só para tratar a baixa T.