Fisioterapia para loitar contra a osteoporose e fortalecer os ósos

Contido

• Exercicios de fisioterapia para a osteoporose
• 1. Exercicios de estiramento
• 2. Exercicios de fortalecemento muscular
• Outros exercicios para a osteoporose

Na osteoporose, a fisioterapia está indicada para evitar complicacións, como deformidades e fracturas óseas, e tamén para fortalecer músculos, ósos e articulacións, co fin de mellorar a calidade de vida do paciente.

Tamén ten beneficios cardíacos e respiratorios, ademais de mellorar o equilibrio da persoa, o que tamén axuda a previr caídas. As sesións de fisioterapia pódense realizar de 2 a 4 veces por semana, na clínica ou na casa.

Ademais, as persoas que padecen osteoporose tamén deben tomar unha dieta rica en calcio e tomar correctamente os medicamentos prescritos polo médico. Vexa como facer unha dieta rica en calcio e axeitada para a osteoporose.

Exercicios de fisioterapia para a osteoporose

Os obxectivos dos exercicios de fisioterapia poden ser previr deformidades, como a posición jorobada, mellorar o ton muscular e manter un bo rango de articulacións.

Os exercicios deben estar sempre individualizados e guiados por un fisioterapeuta, para adaptalos segundo os síntomas presentados polo paciente.

1. Exercicios de estiramento

Un gran exercicio que axuda a estirar é deitarse de costas no chan e colocalos preto do peito co apoio das mans, como se mostra na imaxe. Debería permanecer nesta posición durante aproximadamente 1 minuto e descansar uns 10 segundos antes de realizar o seguinte exercicio.

Outro exercicio de estiramento moi eficaz é poñerse de xeonllos e deitarse sobre eles, como se mostra na imaxe, e estirar os brazos na medida do posible, pero para non sentir dor. Tamén podes permanecer nesta posición durante aproximadamente 1 minuto.

Finalmente, os músculos do pescozo pódense estirar e, para iso, a persoa debe sentarse no chan, coa parte traseira recta. Coa axuda das mans, e como podes ver na imaxe, a persoa debería inclinar o pescozo cara adiante, cara á dereita e cara á esquerda, agardando uns segundos en cada unha destas posicións.

2. Exercicios de fortalecemento muscular

Un bo exercicio para fortalecer os músculos das pernas é sentarse nunha cadeira coa espalda dereita e levantar a perna dereita, como se mostra na imaxe, facendo 12 repeticións. Entón o mesmo exercicio debe realizarse coa perna esquerda. É recomendable facer 3 xogos en cada perna.

Despois, a persoa pode levantarse, apoiarse na cadeira coas mans e dobrar o xeonllo, levantando a perna cara atrás, realizando tamén 3 xogos de 12 repeticións con cada perna.

Para os brazos, os exercicios pódense facer coa axuda de pesos, como se mostra na imaxe, realizando 3 conxuntos de 12 repeticións en cada brazo. O peso empregado no exercicio debe adaptarse a cada persoa.

Outros exercicios para a osteoporose

Os exercicios de hidrocinesioterapia tamén son útiles para fortalecer os músculos e as articulacións dos pacientes con osteoporose e son especialmente axeitados para aqueles que teñen dor e teñen dificultades para relaxarse ​​e saír da auga. A auga morna da piscina axuda a relaxar os músculos, facilitando a contracción muscular e o movemento das articulacións.

Outros exercicios como camiñar, bailar, aeróbic acuático, pilates ou ioga tamén se recomendan no tratamento da osteoporose porque axudan a atrasar a perda de masa ósea e melloran o equilibrio e a forza. Non obstante, estes exercicios só se deben realizar baixo a supervisión do fisioterapeuta. Vexa outros exercicios de osteoporose.