Atopar o meu peso saudable

Contido

• Revisión de

Estatísticas de perda de peso:

Katherine Younger, Carolina do Norte

Idade: 25

Altura: 5'2’

Libras perdidas: 30

A este peso: 1 ano e medio

O desafío de Katherine

Crecendo nunha familia que valoraba o exercicio e a comida sa, Katherine nunca se preocupou polo seu peso. "Xoguei tanto ao fútbol que podía comer calquera cousa", di ela. Pero debido a unha lesión no pé que actuou na universidade, deixou os deportes e engordou 30 libras en dous anos.

Fronte aos feitos

Aínda que alcanzou os 150 quilos, Katherine non se dedicou ao seu aumento de tamaño. "Moitos dos meus amigos tamén gañaran peso na universidade, así que non sentín que necesitaba cambiar", di ela. "Cando vin fotos onde parecía pesado, simplemente diríame que era unha mala foto". Pero na cea de Nadal coa súa familia, recibiu unha chamada de atención. "Como de costume, estaba cargando sobremesas e a miña tía dixo:" Non tes que ter de todo. Podes escoller só unha ". Por primeira vez, comecei a mirar os meus hábitos e o meu corpo cunha nova luz ".

Xa non hai excusas

Decidida a adelgazar, Katherine viu que estivera usando o pé como escusa. Programou unha cirurxía pero non quixo esperar para volver a activarse. Aínda que non podía correr e xogar ao fútbol, ​​comezou a nadar e andar en bicicleta reclinada no ximnasio regularmente. Tamén volveu examinar a súa dieta. "Decateime de que estaba a comer alimentos máis pesados ​​que na casa; as quesadillas de medianoite e o viño convertéronse nos principais piares", di ela. Comezou a cortar bebidas adicionais e a pastar fóra de horas e comezou a perder 2 quilos ao mes. Despois da cirurxía e graduación, Katherine mudouse ao seu propio lugar e comezou a cociñar. "Centrei todas as miñas comidas en froitas, verduras e grans", afirma. "Para controlar as miñas racións, fixen o suficiente para min e para o meu mozo". En nove meses, Katherine baixou a 130.

Nela a longo prazo

"A medida que perdía peso, notei que estaba máis enérxico todos os días", di ela. "Así que me inspirou para seguir comendo ben e engadir aínda máis exercicio á miña vida". Unha vez curado o pé, Katherine intentou correr de novo polos carreiros próximos á súa casa. "Ao principio só podía facer un pouco á vez, pero ao final conseguín ata seis millas", di. "Non fun moi rápido, pero encantoume cada minuto!" Catro meses despois, Katherine baixaba ás 120 libras. "O mellor é que nunca seguín unha dieta nin comecei un réxime de exercicios extremos", di. "Simplemente escollín facer a miña vida diaria máis saudable, e iso é algo que podo manter para sempre".

3 segredos de pegalo

• Sexa unha persoa matinal "Descubrín que un adestramento é a mellor razón para levantarme da cama. Adoita comezar a facer exercicio ás 6 da mañá. Cando me comprometo coa miña saúde tan cedo, sigo facendo eleccións boas para min todo o día. . "
• Faga o seu traballo de preparación "Eu arranxo a comida do día seguinte mentres preparo a cea. É máis probable que empaquete un xantar nutritivo cando teña xa a táboa de cortar e as verduras".
• Moveo! "Fai exercicio o máximo posible para poder comer máis. Vou ao ximnasio, pero tamén camiño por onde podo. Nunca sentirme privado axúdame a manter o camiño correcto!"

Horario de adestramento semanal

• Cardio ou carreira de 45 a 60 minutos/6 días á semana
• Adestramento de forza 15 minutos / 6 días á semana

Revisión de