Prevención da fibromialxia

Contido

• Durme axeitado
• Reduce o estrés emocional e mental
• Fai exercicio regularmente
• Coma unha dieta equilibrada
• Supervisa os teus síntomas

Prevención da fibromialxia

Non se pode previr a fibromialxia. O tratamento axeitado e os cambios no estilo de vida poden axudar a reducir a frecuencia e a gravidade dos seus síntomas. As persoas con fibromialxia intentan evitar os brotes en vez de tratar de previr a síndrome en si. Hai moitas cousas que podes facer para evitar o agravamento dos teus síntomas.

Durme axeitado

A falta de sono reparador é un síntoma da fibromialxia e unha causa de brotes. O sono malo crea un ciclo de máis dor, o que dificulta o sono, o que provoca máis dor, etc. É posible que poida romper o ciclo indo á cama á mesma hora todas as noites e practicando bos hábitos de sono.

Probe a relaxarse ​​unha hora antes de durmir apagando a televisión e outros dispositivos electrónicos. Ler, tomar un baño quente ou meditar son boas formas de relaxarse ​​e prepararse para durmir máis profundamente. O seu médico pode prescribirlle unha axuda para durmir se ten problemas persistentes para adormecer ou durmir.

Reduce o estrés emocional e mental

Os síntomas da fibromialxia empeoran co estrés. Pode reducir os brotes minimizando as cousas que causan estrés. Eliminar fontes de estrés, como relacións pouco saudables ou ambientes de traballo tensos, é un xeito de facelo.

Non se poden evitar algúns estresantes. Aprender técnicas de afrontamento pode axudar a minimizar os efectos do estrés no corpo e na mente.

Os estrés positivos inclúen:

• meditación
• relaxación
• acupuntura
• técnicas de respiración profunda

O exercicio de intensidade moderada tamén é un bo xeito de facer saír o vapor dun xeito saudable.

Algunhas persoas recorren ao alcol e ás drogas para tratar o estrés. Este comportamento de afrontamento é contraproducente. Pode empeorar os síntomas ou aumentar o risco de complicacións perigosas para a saúde derivadas do consumo frecuente de alcol ou drogas.

Fai exercicio regularmente

Un exercicio regular e moderado pode manter os músculos e as articulacións sans. Non vaias ao mar. Plans rigorosos de fitness poden empeorar os síntomas. Camiñar é un bo xeito de manterse san e activo sen esforzos.

Coma unha dieta equilibrada

Algunhas persoas con fibromialxia consideran que certos alimentos empeoran os seus síntomas. Os problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritable, ás veces acompañan a esta síndrome. Pode reducir os brotes alimentando unha dieta equilibrada e evitando alimentos e bebidas que empeoren os seus síntomas. A miúdo é mellor minimizar:

• cafeína
• fritos
• alimentos ricos en sodio

Supervisa os teus síntomas

Manter un diario sobre os teus síntomas pode axudarche a identificar as cousas que che causan brotes. Enumerar información sobre o que comiches, como te sentiches despois de comer e documentar as túas actividades diarias pode fornecer información sobre o que está agravando os teus síntomas. O diario tamén pode ser unha ferramenta útil para o seu médico para prescribir o mellor tratamento para a súa enfermidade.

Cada caso de fibromialxia é diferente. Podes atopar outros enfoques que funcionen mellor para diminuír os síntomas e reducir os brotes. Fale co seu médico sobre as opcións de tratamento e os cambios de estilo de vida que se adapten ás súas necesidades específicas.