ProLon Fasting Mimicking Diet Review: ¿Funciona para adelgazar?

Contido

• Puntuación da dieta Healthline: 3,5 sobre 5
• Que é a dieta que imita o xaxún?
• Como funciona?
• Alimentos para comer e para evitar
• Cales son os beneficios?
• Pode promover a perda de peso
• Pode reducir os niveis de azucre no sangue e colesterol
• Pode reducir a inflamación
• Poida o envellecemento lento e o descenso mental
• Cales son as desvantaxes potenciais?
• Quen debe evitar a dieta que imita o xaxún?
• Debería probalo?
• O punto de partida

Puntuación da dieta Healthline: 3,5 sobre 5

O xaxún é un tema candente en saúde e benestar, e por unha boa razón.

Asociouse cunha gran variedade de beneficios: desde a perda de peso ata o aumento da saúde e da vida do seu corpo.

Hai moitos tipos de métodos de xaxún, como o xaxún intermitente e o de auga.

A "imitación rápida" é unha recente tendencia ao xaxún que restrinxe as calorías durante un período de tempo determinado.

Este artigo revisa a dieta de imitación de xaxún para que poida decidir se é adecuado para vostede.

• Puntuación global: 3,5
• Perda de peso rápida: 3
• Perda de peso a longo prazo: 4
• Fácil de seguir: 4
• Calidade nutricional: 3

A LIÑA DE FONDO: a dieta de imitación de xaxún é un método de xaxún intermitente rico en graxas e baixo en calorías que fornece comidas preenvasadas durante cinco días. Pode axudarche a perder peso, pero é caro e pode non ser mellor que as dietas de xaxún intermitentes estándar.

Que é a dieta que imita o xaxún?

A dieta de imitación de xaxún foi creada polo doutor Valter Longo, biólogo e investigador italiano.

Procurou replicar os beneficios do xaxún mentres lle proporcionaba nutrición ao corpo. As súas modificacións evitan a privación de calorías asociada a outros tipos de xaxún.

A dieta de imitación de xaxún - ou "imitación rápida" - é un tipo de xaxún intermitente. Non obstante, difire dos tipos máis tradicionais, como o método 16/8.

O protocolo de imitación de xaxún baséase en décadas de investigación, incluíndo varios estudos clínicos.

Aínda que calquera pode seguir os principios da imitación rápida, o doutor Longo vende un programa de adelgazamento de cinco días chamado ProLon Fasting Mimicking Diet a través de L-Nutra, unha empresa de tecnoloxía nutricional que el comezou (1).

Como funciona?

O plan de dieta ProLon Fasting Mimicking inclúe kits de comida preenvasados ​​de cinco días.

Todas as comidas e aperitivos son derivados de alimentos integrales e a base de plantas. Os kits de comida son baixos en carbohidratos e en proteínas, pero ricos en graxas saudables como as olivas e o liño.

Durante o período de cinco días, os que seguen a dieta só consumen o contido do kit de comida.

O primeiro día da dieta achega aproximadamente 1.090 kcal (10% de proteínas, 56% de graxa, 34% de carbohidratos), mentres que os días dous a cinco só proporcionan 725 kcal (9% de proteínas, 44% de graxa, 47% de carbohidratos).

O contido baixo en calorías, rico en graxa e baixo contido de carbohidratos das comidas fai que o seu corpo xere enerxía a partir de fontes sen hidratos de carbono despois de que se esgoten as reservas de glicóxeno. Este proceso chámase gluconeoxénese ().

Segundo un estudo, a dieta está deseñada para proporcionar un 34-54% da inxestión normal de calorías ().

Esta restrición de calorías imita a resposta fisiolóxica do corpo aos métodos de xaxún tradicionais, como a rexeneración celular, a diminución da inflamación e a perda de graxa.

ProLon recomenda a todos os que seguen dietas consultar a un profesional médico, como un médico ou un dietista rexistrado, antes de comezar o xaxún de cinco días.

O plan de cinco días ProLon non é unha limpeza única e débese seguir cada un a seis meses para obter resultados óptimos.

A dieta ProLon Fasting Mimicking Diet é un programa de baixo consumo de calorías de cinco días destinado a promover a perda de peso e proporcionar os mesmos beneficios que os métodos de xaxún máis tradicionais.

Alimentos para comer e para evitar

O kit de comidas ProLon divídese en cinco caixas individuais (unha caixa ao día) e inclúe un cadro con recomendacións sobre que alimentos comer e a orde en que comelos.

Unha combinación específica de comida ofrécese para o almorzo, o xantar, a cea e as merendas, segundo o día.

A combinación única de nutrientes e redución de calorías está destinada a enganar ao teu corpo para pensar que está en xaxún, aínda que se lle está dando enerxía.

Debido a que as calorías varían entre días, é importante que os que seguen a dieta non mesturen alimentos nin os transporten ao día seguinte.

Todos os alimentos son vexetarianos, ademais de sen glute e sen lactosa. O kit comprado inclúe datos nutricionais.

Un kit de dieta ProLon Fasting Mimicking para cinco días inclúe:

• Barras de porcas. Barras de comidas feitas con manteiga de noz de macadamia, mel, liño, fariña de améndoa e coco.
• Aceite de algas. Un suplemento de base vexetariana que proporciona aos dietistas 200 mg de ácido graxo omega-3 DHA.
• Mesturas de sopa. Unha mestura de sopas con sabor que inclúen minestrona, quinoa minestrona, cogomelos e sopa de tomate.
• Té de herbas. Té de menta verde, hibisco e menta verde limón.
• Barra crujiente de chocolate negro. Unha barra de sobremesa feita con cacao en po, améndoas, chips de chocolate e liño.
• Galletas de kale. Unha mestura de ingredientes que inclúe sementes de liño, fermento nutritivo, col, herbas e sementes de cabaza.
• Aceitunas. As olivas inclúense como unha merenda rica en graxas. Un paquete fornécese o primeiro día, mentres que dous paquetes fornécense os días dous a cinco.
• NR-1. Un suplemento vexetal en po que ofrece unha dose de vitaminas e minerais que normalmente non consumirías durante un xaxún tradicional.
• L-Bebida. Esta bebida enerxética a base de glicerina dase nos días dous a cinco cando o corpo comeza a gluconeoxénese (comeza a crear enerxía a partir de fontes non carbohidratadas, como as graxas).

Recoméndase aos que seguen a dieta consumir só o contido do kit de comida e evitar o consumo doutros alimentos ou bebidas con dúas excepcións:

• As sopas pódense aromatizar con herbas frescas e zume de limón.
• Anímase aos que seguen a dieta a manterse hidratados con auga pura e tés descafeinados durante o xaxún de cinco días.

O kit de comidas ProLon contén sopas, olivas, infusións, barras de noces, suplementos nutricionais, barras de chocolate e bebidas enerxéticas. Recoméndase aos que seguen a dieta comer só estes elementos durante o xaxún de cinco días.

Cales son os beneficios?

A diferenza da maioría das dietas no mercado, a dieta ProLon Fasting Mimicking está apoiada por investigacións.

Ademais, múltiples estudos de investigación demostraron os beneficios para a saúde de métodos de xaxún similares.

Pode promover a perda de peso

Un pequeno estudo dirixido polo doutor Longo comparou as persoas que completaron tres ciclos da dieta ProLon Fasting Mimicking Diet durante tres meses cun grupo control.

Os participantes no grupo en xaxún perderon unha media de 2,7 kg (6 libras) e experimentaron maiores reducións de graxa na barriga que o grupo control ().

Aínda que este estudo foi pequeno e dirixido polo desenvolvedor da dieta ProLon Fasting Mimicking, outros estudos demostraron que os métodos de xaxún son eficaces para promover a perda de peso.

Por exemplo, un estudo de 16 semanas en homes obesos descubriu que os que practicaban o xaxún intermitente perderon un 47% máis de peso que os que restrinxían continuamente as calorías ().

É máis, demostrouse que as dietas moi baixas en calorías fomentan a perda de peso (,).

Aínda así, actualmente faltan probas de que a dieta ProLon Fasting Mimicking Diet é máis eficaz que outras dietas baixas en calorías ou métodos de xaxún.

Pode reducir os niveis de azucre no sangue e colesterol

O mesmo pequeno estudo dirixido polo doutor Longo que relacionou a imitación rápida coa perda de graxa tamén observou que o grupo da dieta de imitación de xaxún experimentou unha caída significativa nos niveis de azucre no sangue e colesterol.

O colesterol reduciuse en 20 mg / dl en aqueles con niveis altos de colesterol, mentres que os niveis de azucre no sangue caeron ao rango normal nos participantes que tiñan azucre no sangue alto ao comezo do estudo ().

Estes resultados tamén se demostraron en estudos en animais.

Catro días da dieta por semana durante 60 días provocaron a rexeneración de células pancreáticas danadas, promoveron unha produción saudable de insulina, reduciron a resistencia á insulina e levaron a niveis máis estables de glicosa no sangue en ratos con diabetes ().

Aínda que estes resultados son prometedores, son necesarios máis estudos humanos para determinar o impacto da dieta sobre o azucre no sangue.

Pode reducir a inflamación

Os estudos demostraron que o xaxún intermitente reduce os marcadores de inflamación, como a proteína C reactiva (CRP), o factor de necrose tumoral-alfa (TNF-α), o interferón gamma (ifnγ), a leptina, a interleucina 1 beta (IL-1β) e interleucina 6 (IL-6) (,,).

Nun estudo realizado en persoas que practicaban xaxún de días alternativos para as festas relixiosas do Ramadán, as citoquinas proinflamatorias foron significativamente máis baixas durante o período de xaxún alternativo, en comparación coas semanas anteriores ou posteriores ().

Un estudo en animais descubriu que a dieta de imitación de xaxún pode ser eficaz na redución de certos marcadores inflamatorios.

Os ratos con esclerose múltiple colocáronse na dieta de imitación de xaxún ou nunha dieta cetogénica durante 30 días.

Os ratos do grupo en xaxún tiñan niveis significativamente máis baixos de ifnγ e as células T axudantes Th1 e Th17 - células proinflamatorias asociadas a enfermidades autoinmunes ().

Poida o envellecemento lento e o descenso mental

Unha das principais razóns polas que o doutor Longo desenvolveu a dieta de imitación de xaxún foi a de retardar o proceso de envellecemento e o risco de certas enfermidades promovendo a capacidade do corpo para autorepararse a través da rexeneración celular.

A autofaxia é un proceso no que as células vellas e danadas son recicladas para producir outras novas e máis saudables.

O xaxún intermitente optimiza a autofaxia, que pode protexer contra o declive mental e o envellecemento celular lento.

Un estudo realizado en ratos descubriu que a restrición alimentaria a curto prazo provocou un aumento dramático da autofaxia nas células nerviosas ().

Outro estudo en ratas con demencia mostrou que a privación de alimentos durante días alternos durante 12 semanas levou a maiores reducións do dano oxidativo no tecido cerebral e redución dos déficits mentais en comparación cunha dieta control ().

Outros estudos en animais demostraron que o xaxún aumenta a xeración de células nerviosas e mellora a función cerebral ().

É máis, demostrouse que o xaxún intermitente diminúe o factor de crecemento similar á insulina (IGF-1), unha hormona que, a altos niveis, pode aumentar o risco de certo cancro, como o de mama (,).

Non obstante, hai que realizar máis estudos humanos para comprender completamente como o xaxún pode afectar o envellecemento e o risco de enfermidades.

A dieta que imita o xaxún pode promover a perda de peso, mellorar a autofaxia e reducir o azucre no sangue, o colesterol e a inflamación.

Cales son as desvantaxes potenciais?

O maior inconveniente da dieta ProLon Fasting Mimicking é o custo.

Un kit de comida véndese actualmente por 249 dólares por caixa ao mercar ata dúas caixas ou 225 dólares ao comprar tres ou máis caixas.

Os custos poden sumarse rapidamente se segue o protocolo recomendado de cinco días cada un a seis meses.

É máis, aínda que hai moitos estudos humanos sobre os beneficios do xaxún intermitente, hai que completar máis investigacións sobre a dieta ProLon Fasting Mimicking Diet.

Non se sabe se é máis eficaz que outros tipos de xaxún intermitente.

Quen debe evitar a dieta que imita o xaxún?

ProLon non recomenda a súa dieta a determinadas poboacións, como as mulleres embarazadas ou que amamantan e as que teñen baixo peso ou están desnutridas.

As persoas alérxicas a noces, soia, avea, sésamo ou apio / apio tamén deben evitar o kit de comidas ProLon xa que contén estes ingredientes.

Ademais, ProLon advirte a calquera persoa con condicións médicas (como diabetes ou enfermidades renais) que só use o plan baixo a supervisión dun médico.

O xaxún intermitente tamén pode non ser apropiado para aqueles con antecedentes de desordes alimentarios.

As mulleres embarazadas ou que amamantan e as que teñen alerxias e certas condicións médicas deben evitar esta dieta.

Debería probalo?

A dieta que imita o xaxún é moi probable que sexa segura para individuos sans e pode proporcionar varios beneficios para a saúde.

Non obstante, non está claro se é máis eficaz que outros métodos de xaxún intermitente máis investigados, como o método 16/8.

O método 16/8 é un tipo de xaxún intermitente que limita a comer a oito horas ao día, sen comida durante as 16 horas restantes. Este ciclo pódese repetir unha ou dúas veces por semana ou todos os días, dependendo das preferencias persoais.

Se tes os fondos e a autodisciplina para seguir o plan de xaxún de cinco días e baixo contido calórico de ProLon, pode ser unha boa opción.

Lembre que, como outros métodos de xaxún, esta dieta debe continuar a longo prazo para obter os beneficios potenciais.

É posible imitar rápido sen usar o kit de comidas preenvasadas ProLon.

Aqueles con coñecemento nutricional poden crear o seu propio plan de comida de cinco días con alto contido de graxa, baixo contido de carbohidratos, baixo en proteínas, controlado en calorías.

Algúns plans de comida que imitan rápido están dispoñibles en liña, pero non ofrecen a mesma nutrición que o kit de comidas ProLon, que pode ser a clave da eficacia da dieta.

Para aqueles interesados ​​en probar o xaxún intermitente, un plan máis investigado e rendible, como o método 16/8, pode ser unha mellor opción.

Para os interesados ​​no xaxún intermitente, o método 16/8 pode ser unha opción máis rendible que ProLon.

O punto de partida

A dieta ProLon Fasting Mimicking é unha dieta de xaxún intermitente rica en graxas e baixa en calorías que pode promover a perda de graxa e reducir o azucre no sangue, a inflamación e o colesterol, semellante a outros métodos de xaxún.

Aínda así, só se realizou un estudo humano ata a data e son necesarias máis investigacións para validar os seus beneficios.