Tensión Facial

Contido

• Síntomas de tensión facial
• Dores de cabeza por tensión facial
• Tensión facial e ansiedade
• Trastornos da ATM (articulación temporomandibular)
• 6 Remedios caseiros para aliviar a tensión facial
• 1. Alivio do estrés
• O estrés provoca tensión facial, polo que reducir o estrés aliviará a tensión facial. O primeiro paso na redución do estrés é a adopción dun estilo de vida saudable que inclúa:
• 2. Técnicas de relaxación
• 3. Exercicios faciais para aliviar a tensión
• 4. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• 5. Formación en biofeedback
• 6. Medicación
• A comida para levar

Que é a tensión facial?

A tensión, na cara ou noutras áreas do corpo como o pescozo e os ombreiros, é unha aparición natural en resposta ao estrés emocional ou físico.

Como humano, estás equipado cun "sistema de loita ou fuga". O seu corpo responde ao estrés grave liberando hormonas que activan o seu sistema nervioso simpático. Isto fai que os músculos se contraigan, preparados para loitar ou fuxir.

Se estás estresado durante un longo período de tempo, os teus músculos poden permanecer contraídos ou parcialmente contraídos. Finalmente, esta tensión pode provocar molestias.

Síntomas de tensión facial

Hai varios síntomas comúns de tensión facial, incluídos:

• formigueiro
• enrojecemento
• danos nos beizos
• dores de cabeza

Dores de cabeza por tensión facial

Crese que o estrés provoca dores de cabeza por tensión, o tipo de dor de cabeza máis común. A dor de cabeza por tensión inclúe:

• dor aburrida ou dor
• sensación de tensión na fronte, os lados da cabeza e / ou a parte traseira da cabeza

Existen dous tipos principais de dores de cabeza por tensión: dores de cabeza por tensión episódica e dores de cabeza por tensión crónica. As dores de cabeza por tensión episódica poden durar tan só 30 minutos ou unha semana. As frecuentes dores de cabeza por tensión episódica acontecen menos de 15 días ao mes durante un mínimo de tres meses e poden converterse en crónicas.

As dores de cabeza por tensión crónica poden durar horas e poden non desaparecer durante semanas. Para ser considerado crónico, ten que ter 15 ou máis dores de cabeza por tensión ao mes durante polo menos tres meses.

Se as dores de cabeza por tensión están a ser unha interrupción na súa vida ou se está tomando medicamentos para elas máis de dúas veces por semana, faga unha cita para ver ao seu médico.

Tensión facial e ansiedade

O estrés e a ansiedade poden causar tensión facial. A ansiedade tamén pode empeorar os síntomas da tensión facial.

Se tes ansiedade, pode ser máis difícil que a tensión facial desapareza de forma natural. As persoas con ansiedade tamén poden aumentar a sensación de malestar preocupándose pola tensión:

• Formigueo facial pode ser un síntoma de ansiedade así como un estimulante para aumentar a ansiedade. Aínda que un formigueiro ou ardor é un síntoma inusual de ansiedade, non é raro e pode atribuírse a unha serie de factores, incluída a hiperventilación. Se ocorre, a persoa que a experimenta a miúdo teme que estea relacionada coa esclerose múltiple (EM) ou con outro trastorno neuromuscular ou médico e que o medo aumente a ansiedade e a tensión.
• Enrojecemento da cara ou o rubor pode ser un síntoma visible de ansiedade causada pola dilatación dos capilares na cara. Aínda que normalmente é temporal, pode durar unhas horas ou máis.
• Danos nos beizos pode ser o resultado da ansiedade. A ansiedade pode provocar que morde ou mastique os beizos ata sangrar. A respiración bucal que pode ocorrer cando está ansioso pode secar os beizos.

Trastornos da ATM (articulación temporomandibular)

Cando estea estresado, pode estreitar os músculos faciais e da mandíbula ou apretar os dentes. Isto pode producir dor ou trastorno das articulacións temporomandibulares (ATM), un termo "apañar todo" para a dor crónica da mandíbula. O estrés físico nos músculos da cara e do pescozo arredor da articulación temporomandibular (a bisagra que conecta a mandíbula cos ósos temporais do cranio) provoca ATM. Ás veces, os trastornos da ATM denomínanse TMD.

Se pensas que tes ATM, vai ao teu médico para un diagnóstico axeitado e, se é necesario, unha recomendación de tratamento. Mentres agarda a cita do seu médico, considere:

• comer alimentos brandos
• evitando chicles
• absterse de amplos bocexos
• durmir o suficiente
• non fumar
• exercendo regularmente
• comer comidas equilibradas
• hidratando correctamente
• limitación da inxestión de alcol, cafeína e azucre

6 Remedios caseiros para aliviar a tensión facial

1. Alivio do estrés

O estrés provoca tensión facial, polo que reducir o estrés aliviará a tensión facial. O primeiro paso na redución do estrés é a adopción dun estilo de vida saudable que inclúa:

2. Técnicas de relaxación

Podes atopar calquera número de técnicas para aliviar o estrés e / ou a tensión eficaces para ti, incluíndo:

• duchas de auga quente / baños
• masaxe
• meditación
• respiración profunda
• ioga

3. Exercicios faciais para aliviar a tensión

Hai máis de 50 músculos que compoñen a túa estrutura facial. Exercitalos pode axudar a reducir a tensión facial.

Aquí tes algúns exercicios faciais que poden aliviar a tensión facial:

• Cara feliz. Sorrí o máis amplo que poida, manteña a conta de 5 e despois relaxarse. Fai 10 repeticións (repeticións) por conxunto de exercicios.
• Mandíbula folgada. Deixe a súa mandíbula relaxarse ​​completamente e a boca aberta. Traia a punta da lingua ao punto máis alto do tellado da boca. Manteña esta posición durante un reconto de 5 e, a continuación, volva a mandíbula cara a unha boca pechada en repouso. Fai 10 repeticións por xogo.
• Surco da fronte. Enrugas a testa arqueando as cellas o máis alto posible. Manteña esta posición durante un reconto de 15 e despois déixaa. Fai 3 repeticións por xogo.
• Apretar os ollos. Pecha ben os ollos e mantén esta posición durante 20 segundos.A continuación, deixa os teus ollos en branco: solta completamente todos os pequenos músculos que te rodean e mira sen expresión durante 15 segundos. Fai 3 repeticións por xogo.
• Arruga nasal. Arruga o nariz, abre as narinas e manteña a conta de 15 e logo solte. Fai 3 repeticións por xogo.

4. Terapia cognitivo-conductual (TCC)

A TCC, un tipo de terapia de conversa orientada a obxectivos, adopta un enfoque práctico para ensinarche a controlar o estrés que está a provocar a tensión.

5. Formación en biofeedback

O adestramento en biofeedback utiliza dispositivos para controlar a tensión muscular, a frecuencia cardíaca e a presión arterial para axudarche a aprender a controlar certas respostas corporais. Podes adestrarte para reducir a tensión muscular, diminuír a frecuencia cardíaca e controlar a respiración.

6. Medicación

O seu médico pode prescribir medicamentos anti-ansiedade para usar xunto con técnicas de control do estrés. A combinación pode ser máis eficaz que calquera dos dous tratamentos.

A comida para levar

A tensión na cara pode ser unha resposta natural ao estrés emocional ou físico. Se experimentas tensión facial, considera probar algunhas técnicas sinxelas de redución do estrés como exercicios faciais.

Se a tensión dura un longo período de tempo, é progresivamente dolorosa ou segue a ocorrer de xeito regular, debería consultar ao seu médico. Se aínda non tes un provedor de atención primaria, podes buscar médicos da túa área a través da ferramenta Healthline FindCare.