3 exercicios oculares que debes facer para mellorar a túa saúde ocular

Contido

• Os beneficios de facer exercicios oculares
• Como facer exercicios oculares
• Revisión de

Pense no seu horario semanal de exercicios: ¿Elabora os abdominais? Comproba. ¿Armas? Comproba. ¿Pernas? Comproba. Volver? Comproba. Ollos? ... ??

Si, realmente os teus ollos precisan exercitarse igual que o resto do teu corpo.

"Do mesmo xeito que un exame ocular presencial debe formar parte da rutina de saúde anual de todos, unha boa hixiene visual debe formar parte do día de todos para mellorar a comodidade visual e o rendemento visual", di Lindsay Berry, OD, neuro-optometrista en Dallas.

É certo: hai unha sección enteira de optometría dedicada á forma en que o teu cerebro usa os teus ollos e iso é onde entran os exercicios para os ollos. Son exercicios sinxelos que melloran a capacidade do teu ollo para moverse e concentrarse nos obxectivos, de xeito similar ao que podes facer exercicios de axilidade ou flexibilidade para moverte máis lonxe e máis rápido cos teus pés. Aquí tes tres exercicios oculares para probar do doutor Berry e por que debes dedicar tempo á túa rutina de benestar.

(Exención de responsabilidade: do mesmo xeito que consultar un médico antes de abordar algún novo programa de adestramento tolo, debes consultar cun médico ocular antes de volver tolo con exercicios oculares. Proba a ferramenta de busca de médicos en ThinkAboutYourEyes.com).

Os beneficios de facer exercicios oculares

Estes exercicios para os ollos non necesariamente van a construír músculos como o fan os adestramentos con mancuernas. Pola contra, son máis como un adestramento de mobilidade para os teus globos oculares: melloran a túa conexión cerebro-ollo e permítenche mover os ollos con máis facilidade e eficiencia. (FYI aquí tes o que é a mobilidade e algúns mitos comúns nos que deberías deixar de crer).

"Se hai deficiencias no seu sistema visual (que se poden identificar durante un exame ocular anual), entón pódense prescribir exercicios oculares como parte da terapia da visión para mellorar a conexión cerebro-ollo e o sistema visual no seu conxunto". di o doutor Berry. "Non obstante, aínda que non experimentes deficiencias visuais, os exercicios oculares poden ser útiles para reducir o estrés visual e a fatiga visual".

Podes estar pensando: "Os meus ollos están ben, non necesito exercelos!" Pero se traballas diante dun ordenador ou desprácese por Instagram no rexistro, probablemente o fagas facer Necesito. (Vexa: ¿Ten cepa dixital dos ollos ou síndrome de visión por computadora?)

"A maioría da xente pasa a maior parte do seu día nunha computadora, tableta ou teléfono intelixente e mirar un obxectivo próximo (dentro de aproximadamente 16 polgadas) durante longos períodos de tempo pode poñer moita tensión nos teus ollos", di o Dr. Baya. "Do mesmo xeito que se estiraría antes e despois de facer exercicio, é útil estirar os ollos antes e despois dun longo día de traballo."

E, non, os exercicios oculares non mellorarán necesariamente a túa visión. (Non se pode desaproveitar a necesidade de lentes practicándoas relixiosamente cada día.) Un estudo publicado en Bioloxía actual descubriron que poden axudar a reducir o seu punto cego natural (que todos teñen), e outro estudo descubriu que ter nenos practicando exercicios oculares pode axudar atraso problemas de visión. Non obstante, actualmente non hai ningunha investigación que demostre que os exercicios poden mellorar a miopía, a miopía ou o astigmatismo, segundo a Academia Americana de Oftalmoloxía.

Como facer exercicios oculares

Por un lado, debes tentar seguir a regra 20-20-20 se estás todo o día nun ordenador. O suplemento con estes sinxelos exercicios cada día ou algunhas veces por semana para mellorar a flexibilidade e eficiencia do seu sistema visual, di o doutor Berry.

1. Estiramentos oculares

Pense nisto como a flexibilidade e a mobilidade que traballan para os músculos dos seus ollos. Dará a posibilidade de mover os ollos libremente nun rango completo de movemento.

A. Coloca os dedos na "posición do campanario" e mantelos a un pé de distancia da túa cara.

B. Mantendo a cabeza quieta, mova os dedos o máis á esquerda do ollo e manteña durante 5 segundos.

C. Repita, movendo os dedos cara á dereita, despois cara arriba e logo cara abaixo.

Repita 3 veces ao día.

2. Flexibilidade de foco

Este exercicio axudará a perfeccionar a capacidade de facer láser de xeito rápido e preciso en algo (próximo ou lonxe) sen esforzar os ollos.

A. Senta cómodo con algo para ler a uns 6 centímetros do nariz e algo para ler a uns 10 metros.

B. Céntrate no obxectivo máis lonxe e mantéñeo durante 5 segundos. A continuación, cambie a mirada para centrarse no obxecto próximo e manteña durante 5 segundos.

C. Toma nota da rapidez coa que podes deixar as cousas claras e da comodidade dos teus ollos a cada distancia.

Repita 10 veces ao día.

3. Botóns de ollos

As flexións non só son para os teus brazos. As flexións dos ollos axudan a ensinar aos teus ollos a traballar en equipo para escanear cousas próximas (como o teu teléfono intelixente ou ordenador) sen fatigarse.

A. Manteña un lapis ao brazo. Mirando o lapis, móveo lentamente cara a dentro cara ao teu nariz, mantendo só o maior tempo posible.

B. Se o lapis "divídese en dous" antes de chegar ao nariz, deixe de mover o lapis e vexa se pode facelo de novo singular. Se o lapis volve ser singular, segue movendo o lapis cara ao nariz. Se non, afasta lentamente o lapis ata que só vexas un lapis. A continuación, mova lentamente o lapis cara ao nariz.

Repita durante 3 minutos ao día.

Revisión de