Os suplementos de cetona esóxenos funcionan para adelgazar?

Contido

• Que pasa no corpo durante a cetose?
• Que son os suplementos de cetona exóxenos?
• As cetonas esóxenas poden diminuír o apetito
• O caso contra as cetonas esóxenas para a perda de peso
• As cetonas inhiben a degradación da graxa
• As cetonas conteñen calorías
• Efectos secundarios
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A dieta cetogénica ou ceto é unha dieta moi baixa en carbohidratos e rica en graxas.

Estar na dieta durante varios días pon o seu corpo en cetose, un estado nutricional caracterizado pola elevación de cetonas no sangue e a perda de peso ().

Aínda que a dieta pode proporcionar beneficios, tamén pode ser difícil seguila de forma consistente.

Algúns suxiren que os suplementos de cetona poden imitar a cetose e aumentar os niveis de cetona no sangue sen cambiar a súa dieta.

Non obstante, non é exactamente como o interpreta o teu corpo.

Este artigo indícalle se os suplementos de cetona esóxenos poden axudarche a perder quilos de máis.

Que pasa no corpo durante a cetose?

Se segues unha dieta estándar rica en carbohidratos, as células do teu corpo normalmente dependen da glicosa como combustible.

A glicosa provén dos carbohidratos da súa dieta, incluídos azucres e alimentos amidónidos como o pan, a pasta e algúns vexetais.

Se restrinxes eses alimentos, como sucede cunha dieta cetogénica, obrigas ao teu corpo a buscar fontes de combustible alternativas.

O seu corpo convértese en graxa en busca de combustible, que produce corpos cetónicos cando se descompón en exceso.

Este cambio no metabolismo pon ao seu corpo nun estado de cetose.

A maioría das persoas experimentan naturalmente un estado leve de cetose durante períodos de xaxún ou exercicio intenso (,).

Os dous principais corpos cetónicos producidos durante a cetose son o acetoacetato e o beta-hidroxibutirato. A acetona é un terceiro corpo cetónico menos abundante ().

Estes corpos cetónicos substitúen a glicosa como combustible e proporcionan enerxía ao cerebro, o corazón e os músculos.

Pénsase que os propios corpos cetónicos poden ser responsables da perda de peso asociada a unha dieta cetogénica ().

A cetose é un proceso no que o seu corpo produce un gran número de cetonas e as utiliza para obter enerxía en vez de glicosa dos carbohidratos.

Que son os suplementos de cetona exóxenos?

Os corpos cetónicos pódense producir no seu corpo (de xeito endóxeno) ou proceder dunha fonte sintética fóra do corpo (de forma exóxena).

Así, as cetonas que se atopan nos suplementos son cetonas esóxenas.

Estes suplementos conteñen só a cetona beta-hidroxibutirato. O outro corpo cetónico primario, o acetoacetato, non é químicamente estable como complemento.

Existen dúas formas principais de suplementos de cetona:

• Sales de cetona: Trátase de cetonas unidas a un sal, normalmente sodio, potasio, calcio ou magnesio. Atópanse a miúdo en forma de po e mestúranse con líquido.
• Ésteres de cetona: Trátase de cetonas ligadas a outro composto chamado éster e empaquetadas en forma líquida. Os ésteres de cetona úsanse principalmente na investigación e non están dispoñibles para a compra como as sales de cetona ().

As dúas formas de suplementos de cetona aumentaron os niveis de cetona no sangue, imitando o que ocorre na cetose cando se segue unha dieta cetogénica (,,,).

Nun estudo, completar con aproximadamente 12 gramos (12.000 mg) de sales cetona aumentou os niveis de cetona no sangue máis dun 300% dos participantes ().

Como referencia, a maioría dos suplementos de cetona dispoñibles conteñen entre 8 e 12 gramos de cetonas por porción.

Esta elevación dos niveis de cetona no sangue despois da suplementación é beneficiosa para as persoas que queren pasar á cetose sen necesariamente ter que seguir a dieta ().

Dito isto, crese que o suplemento con cetonas ten moitos dos mesmos beneficios para a saúde que unha dieta cetogénica, incluída a perda de peso.

A xente tamén toma suplementos de cetona xunto cunha dieta cetogénica, especialmente cando comeza a dieta por primeira vez.

Isto reduce o tempo que leva alcanzar a cetose e diminúe os efectos desagradables que poden producirse ao pasar dunha dieta estándar con maior contido de carbohidratos a unha cetogénica.

Os síntomas que adoitan acompañar a transición cara a unha dieta cetogénica, máis coñecida como a "gripe ceto", inclúen constipação, dor de cabeza, mal alento, cólicos musculares e diarrea.

Hai investigacións limitadas para suxerir que os suplementos de cetona poden reducir estes síntomas ().

Tomar suplementos de cetona esóxenos aumenta os niveis de cetona no seu corpo, imitando o estado de cetose acadado a través dunha dieta cetogénica.

As cetonas esóxenas poden diminuír o apetito

Os suplementos de cetona diminúen o apetito, o que pode axudarche a perder peso comendo menos.

Nun estudo realizado en 15 persoas de peso normal, os que bebían unha bebida que contén ésteres de cetona experimentaron un 50% menos de fame despois dun xaxún durante a noite que os que bebían unha bebida azucarada ().

Este efecto de supresión do apetito atribuíuse a niveis máis baixos da hormona fame grelina entre dúas e catro horas despois de beber a bebida de éster cetona ().

Non obstante, os suplementos de cetona poden non afectar o apetito tanto nas persoas que xa tiveron unha comida de antemán.

Os estudos observaron niveis de cetona no sangue máis altos nos que non tomaron unha comida antes de tomar un suplemento de cetona en comparación cos que o consumiron (,, 16).

E dado que son as cetonas elevadas as asociadas a un apetito reducido e niveis máis baixos de grelina, os suplementos de cetona só poden ser beneficiosos durante o xaxún, como ao levantarse pola mañá, en vez de despois dunha comida que conteña hidratos de carbono ()

Noutras palabras, tomar un suplemento de cetona despois dunha comida que conteña carbohidratos aínda aumentará os niveis de cetona no sangue pero non tan elevado coma se xaxunas, o que suxire que o teu corpo está a usar menos cetonas como combustible xa que hai máis glicosa dispoñible entre os carbohidratos () .

Un pequeno estudo descubriu que os suplementos de cetona esóxenos reduciron o apetito durante máis de catro horas, o que pode ser prometedor para a perda de peso. Non obstante, son necesarios estudos adicionais antes de que se poidan recomendar suplementos de cetona para o control do apetito.

O caso contra as cetonas esóxenas para a perda de peso

A pesar dos posibles efectos de frear o apetito dos suplementos de cetona, descoñécense os seus beneficios potenciais de perda de peso.

Polo tanto, non se poden recomendar suplementos de cetona para perder peso neste momento. De feito, algunhas evidencias suxiren que poden incluso dificultalo.

As cetonas inhiben a degradación da graxa

O propósito da dieta cetogénica para a perda de peso é producir cetonas a partir de graxa almacenada como fonte alternativa de combustible.

Pero se os niveis de cetona no sangue son demasiado altos, o sangue pode volverse ácido.

Para evitalo, as persoas sas teñen un mecanismo de retroalimentación que frea a produción de cetonas se se elevan excesivamente (,,,).

Noutras palabras, canto máis altos son os niveis de cetona no sangue, menos produce o corpo. Como resultado, tomar suplementos de cetona pode evitar que a graxa corporal se utilice como combustible, polo menos a curto prazo (,).

As cetonas conteñen calorías

O seu corpo pode usar cetonas como fonte de combustible, o que significa que teñen calorías.

Conteñen aproximadamente catro calorías por gramo, o mesmo número de calorías que os carbohidratos ou as proteínas.

Unha soa porción de sales de cetona esóxenas normalmente contén menos de 100 calorías, pero para manter un estado de cetose necesitará varias porcións cada día.

Isto é debido a que o efecto dos suplementos de cetona dura só unhas horas e, polo tanto, require doses repetidas ao longo do día para manter un estado de cetose (,).

Sen esquecer, a máis de $ 3 por porción, tamén poden resultar caros (22).

Os suplementos de cetona en si non son cetogénicos porque impiden que o teu corpo produza as súas propias cetonas. Tamén son unha fonte de calorías que, segundo a cantidade de racións que teña, pode non valer a pena perder peso.

Efectos secundarios

Os suplementos de cetona exóxenos considéranse xeralmente un xeito seguro e eficaz de aumentar as concentracións de cetona no corpo, pero descoñécense os efectos a longo prazo ().

Os efectos secundarios notificados son máis comúns coas sales de cetona que os ésteres de cetona e inclúen náuseas, diarrea e molestias no estómago (,,).

Segundo os informes, os suplementos de cetona tamén teñen un mal sabor de boca ().

Ademais, non se recomenda acadar cetose con sales cetónicas debido ás altas cantidades de minerais que inxerirías ().

Unha porción de sales cetona proporciona (22):

• 680 mg de sodio (27% do DV)
• 320 mg de magnesio (85% do DV)
• 590 mg de calcio (57% do DV)

Non obstante, para manter a cetose, terá que tomar unha dose cada dúas ou tres horas, duplicando ou triplicando estes números.

Os fabricantes de suplementos de cetona recomendan tomar ata tres racións ao día.

Pero aínda que os suplementos de cetona poden axudarche a manter a cetose incluso despois dunha comida, o aumento dos niveis de cetonas no sangue é moito menor que se estiveses nun xaxún ou non consumiras unha comida que conteña carbohidratos ().

Os efectos secundarios asociados aos suplementos de cetona van desde molestias no estómago ata diarrea. Debido a que estes suplementos tamén están ligados a sales, non se recomenda consumir demasiado.

O punto de partida

Os suplementos de cetona afirman que poñen o seu corpo en cetose sen ter que seguir unha dieta cetogénica.

Un estudo descubriu que os suplementos de cetona esóxenos poden diminuír o apetito durante máis de catro horas cando se toman en xaxún, pero outras investigacións suxiren que poden dificultar a perda de peso.

Mentres non se dispoña de máis investigacións, non hai soporte real para o uso de suplementos de cetona como axuda para adelgazar.