Que é a dieta militar? Todo o que debes saber sobre este estraño plan de dieta de 3 días

Contido

• Por que se chama dieta militar?
• Que é exactamente o plan de dieta militar?
• Día 1
• Día 2
• Día 3
• A dieta militar é realmente saudable?
• Antes de probalo ...
• Revisión de

É posible que a dieta teña un xiro para mellor (as grandes tendencias de "dieta" de 2018 foron máis sobre adoptar hábitos alimentarios saudables que perder peso), pero iso non significa que unha dieta estrita sexa totalmente cousa do pasado.

Tomemos, por exemplo, a insana popularidade da dieta cetogénica. Ou, o rexurdimento dunha estraña moda da dieta de 2015 chamada dieta militar, unha dieta de tres días que promete aos que están a dieta unha perda de peso de 10 libras grazas a unha variedade aleatoria de alimentos que inclúen xeados, tostadas e perritos quentes.

¿Este plan de dieta militar de tres días é o segredo para adelgazar rapidamente ou todo é unha farsa? Aquí, dietistas e expertos en nutrición comparten o que precisa saber sobre a dieta militar e se é realmente saudable para vostede.

Por que se chama dieta militar?

Resumamos unha cousa: a pesar do seu homónimo, a dieta militar non ten ningunha orixe militar lexítima, segundo a dietista rexistrada Tara Allen, R.D., que di que a dieta comezou como rumor que o plan de alimentación foi implementado para axudar aos soldados a encaixarse ​​rapidamente.

O plan de dieta militar é similar a outros plans de dieta de tres días (pense: os plans de dieta de tres días de Mayo Clinic e Cleveland Clinic) xa que afirma promover a perda de peso nun curto período de tempo restrinxindo as calorías.

A dieta tamén ten un parecido sorprendente coa dieta retro do home potable (ou a dieta da forza aérea) dos anos 60, segundo Adrienne Rose Johnson Bitar, doutora, asociada posdoutoral na Universidade de Cornell especializada na historia e cultura de Comida americana, cultura pop e saúde. Ao igual que a dieta militar, a dieta do home potable incorporou martinis e bisté na dieta, pero mantivo o reconto de carbohidratos e calorías bastante baixo, explica. "Ambas estas dietas eran plans baixos en calorías ou en carbohidratos que prometían resultados impresionantes a curto prazo, pero incluían alimentos pouco saudables ou indulgentes", di Bitar. (Outra tendencia á dieta pouco saudable que inclúe moita carne vermella: a dieta vertical. É seguro dicir que tamén pode saltarse ese plan de dieta.)

Que é exactamente o plan de dieta militar?

En xeral, a dieta militar é un plan bastante baixo en calorías, tendo en conta que se anima aos consumidores a consumir aproximadamente 1.400 calorías o primeiro día, 1.200 calorías o segundo día e aproximadamente 1.100 calorías o terceiro día, explica JJ Virgin, especialista en nutrición certificado polo consello. . (Isto é o que realmente precisa saber sobre o reconto de calorías.) Os alimentos do plan son supostamente "Químicamente compatible", di ela, e dise que traballan xuntos para promover a perda de peso rápida. Cando estás na dieta, deberías seguila tres días nunha semana, engade.

Os alimentos aprobados pola dieta militar non son o que normalmente pensas como comida "dietética", incluíndo hot dogs, tostadas, xeados e conservas de atún, di Brooke Alpert, dietista rexistrado. Vexa a continuación o desglose completo das comidas dietéticas. Estas mesmas comidas prescríbense a todos os que observan a dieta e están planificadas coidadosamente para que non abandone a dieta nin se afaste (xa que pode só come os alimentos recomendados a continuación), di Alpert.

Día 1

Almorzo: 1/2 Pomelo, unha porción de pan / tostada con dúas culleres de sopa de manteiga de cacahuete ou améndoa e unha cunca de café

Xantar: unha porción de pan ou tostadas, 1/2 lata de atún e unha cunca de café

Cea: 3 oz. de calquera carne (do tamaño dunha baralla de cartas), unha cunca de feixóns verdes, unha mazá pequena, 1/2 plátano e unha cunca de xeado

Día 2

Almorzo: un ovo cocido (como queiras), unha porción de pan ou tostadas, 1/2 plátano

Xantar: unha cunca de requeixo, un ovo duro, cinco galletas salgadas

Cea: dous hot dogs (sen moño), unha cunca de brócoli, 1/2 cunca de cenorias, 1/2 banana, unha cunca de xeado

Día 3

Almorzo: unha porción de queixo cheddar, unha mazá pequena, cinco galletas saladas

Xantar: un ovo (cocido como queiras), unha porción de pan ou tostadas

Cea: unha cunca de atún, 1/2 plátano, unha cunca de xeado

É importante ter en conta que os líquidos tamén están restrinxidos na dieta e que a auga e as infusións de herbas son as únicas bebidas aprobadas, explica a dietista rexistrada Beth Warren. Está ben beber café o primeiro día, pero o azucre, os cremosos e os edulcorantes artificiais están fóra dos límites, o que significa que só poderás usar stevia no teu café (se é necesario). O alcohol, con todo, está definitivamente fóra dos límites, especialmente porque o viño e a cervexa tenden a conter moitas calorías, di Virgin.

A dieta militar é realmente saudable?

En primeiro lugar, a inconsistencia da dieta militar é unha bandeira vermella, segundo Warren, que di que a dieta non é consistente coa súa estrutura de comidas e di que a falta de orientación pode facer confuso e difícil para un dietista entender como. segue e que comer.

Aínda que a dieta proporciona alimentos de grupos de alimentos serval, o dietista rexistrado Toby Amidor R.D. di que non é suficiente para unha nutrición diaria completa, especialmente porque os alimentos ricos en calorías e baixos en nutrientes, como os perritos quentes e o xeado de vainilla, forman parte do menú limitado. "Debido á falta de cantidades adecuadas de grans enteiros, vexetais, lácteos e proteínas, non poderá satisfacer as súas necesidades completas de nutrientes nestes tres días", explica.

Limitar a inxestión diaria de froitas e verduras significa que é probable que non reciba diariamente a cantidade de fibra, vitaminas A e C antioxidantes, potasio e fitonutrientes que precisa. Dado que a dieta tamén inclúe produtos lácteos limitados, é probable que teña poucos nutrientes en vitamina D, calcio e potasio que xa faltan á maioría dos estadounidenses, di Amidor. Dado que a dieta é moi baixa en carbohidratos, tampouco conseguirás grans enteiros suficientes, que son unha gran fonte de vitaminas do grupo B e fibra, segundo ela. (Ver: Por que os carbohidratos saudables pertencen á súa dieta).

En xeral, a dieta é moi baixa en hidratos de carbono e calorías para proporcionar ao seu corpo alimentos e nutrientes suficientes para que poida estar sa, engade Amidor. É o suficiente para sobrevivir fisicamente, pero pode que esteas un pouco "enfadado" e poidas ter niveis de enerxía extremadamente baixos, di Warren. (Ver: Por que contar calorías non é a clave para a perda de peso).

Se se pregunta pola perda de peso? Si, perderás algo de peso na dieta militar se estás afeito a comer un par de miles de calorías ao día (igual que calquera dieta que restrinxa a inxestión de calorías), segundo Amidor. Non obstante, é probable que volva aos seus vellos hábitos alimentarios e gañe peso de inmediato unha vez que saia da dieta, o que pode crear un círculo vicioso, di ela.

Antes de probalo ...

"A vantaxe da dieta militar é que é de fácil acceso e de seguir", suxire Allen. Non obstante, as desvantaxes, incluída a selección mínima de alimentos, a dependencia das carnes procesadas (que non son as máis saudables) e a pouca cantidade de froitas e verduras permitidas, tenden a superar os pros, di Virgin.

E, por suposto, a natureza baixa en calor da dieta militar pode ser perigosa, di Amidor. Isto é especialmente certo se planeas facer exercicio: intentar facer exercicios de alta intensidade nunha dieta tan baixa en calorías podería provocar que te debilites, que teñas luz e que esteas cansado, polo que a cardio ou camiñar de baixa intensidade sexa a túa opción máis segura. durante esta dieta, di Allen.

É seguro dicir que a dieta militar é outra dieta de choque a curto prazo, di Alpert. Calquera peso perdido será o da auga, di ela, e incluso pode ver unha perda de masa muscular debido ao feito de que é un plan baixo en calorías.

E como todas as dietas de choque coñecidas polo home, Alpert di que a dieta militar só ten un impacto a curto prazo en lugar de ensinar hábitos alimentarios positivos que se poidan manter durante unha vida longa e saudable. Como resultado, di que é moi probable que os participantes recuperen o peso perdido pouco despois de concluír a dieta. (De verdade. Deberías deixar de facer unha dieta restritiva).

Revisión de