O seu plan de post-pig-out

Contido

• Fai unha comprobación de realidade
• Obtén o suficiente H20
• Coma comidas equilibradas
• Enche de fibra para vencer o inchazo
• Traballa unha suor
• Revisión de

Onte pola noite tiveron dúas franxas xigantes de bolo e un par de copas de viño na festa de aniversario dun amigo? Non te asustes! En vez de sentirse culpable dun frenesí de alimentación nocturna, que pode levar a un círculo vicioso de comer en exceso, proba esta solución de cinco pasos.

Fai unha comprobación de realidade

iStock

Por moi cheo e pesado que poida sentir, os números non menten. Leva 3.500 calorías adicionais para gañar un quilo de graxa corporal. Entón, a menos que comas seis franxas de bolo e bebas oito copas de viño, estás claro. Mentres estás desconectado por agora, aquí tes máis segredos para deixar de comer atracón.

Obtén o suficiente H20

iStock

O alcohol deshidrata, así que asegúrate de consumir moita auga. Beba de oito a 10 cuncas ao longo do día para eliminar o exceso de sodio que poida causar retención de auga. Ademais, beber auga axúdache a estar cheo.

Coma comidas equilibradas

iStock

Morrer de fame a miúdo retrocede, ralentiza o metabolismo e prepárase para outro atracón máis tarde. Agora é o momento de abastecer a súa despensa con alimentos saudables e planificar comidas nutritivas para a próxima semana. Se tes tempo, prepara algúns pratos para que non teñas a tentación de pedir comida para levar cando chegues a casa dun longo día de traballo. Para a túa próxima comida, engade estes 8 súper nutrientes que adelgazan para aumentar o teu metabolismo e poñerte na vía rápida para adelgazar.

Enche de fibra para vencer o inchazo

iStock

Consumir demasiados alimentos incorrectos pode provocar estreñimiento e inchazo a curto prazo. Mantén o teu sistema dixestivo zumbando con alimentos ricos en fibra, como feixóns negros (15 gramos por cunca), alcachofas (10 gramos por cunca), framboesas (8 gramos por cunca) e cebada (6 gramos por cunca).

Traballa unha suor

iStock

En vez de recuperarte no sofá, móvete! Quédate nese escalador durante 15 minutos adicionais ou estaciona lonxe da túa oficina e camiña á distancia con rapidez, queimarás ata 115 calorías adicionais. Necesitas un adestramento? Proba este plan de adestramento que promete explotar calorías e construír músculo en 30 minutos.

Revisión de