Que é unha crise existencial e como podo atravesala?

Contido

• Visión xeral
• Definición de crise existencial
• Causas
• Preguntas de crise existencial
• Crise de liberdade e responsabilidade
• Crise de morte e mortalidade
• Crise de illamento e conexión
• Crise de sentido e falta de sentido
• Crise de emocións, experiencias e encarnación
• Síntomas de crise existencial
• Depresión de crise existencial
• Ansiedade de crise existencial
• Trastorno obsesivo compulsivo existencial (TOC)
• Axuda á crise existencial
• Toma o control dos teus pensamentos
• Manteña un diario de gratitude para superar sentimentos negativos
• Lémbrate de por que a vida ten sentido
• Non esperes atopar todas as respostas
• Cando ver a un médico
• Para levar

Visión xeral

A maioría da xente experimenta ansiedade, depresión e estrés nalgún momento da súa vida. Para moitos, estas emocións son a curto prazo e non interfiren demasiado coa súa calidade de vida.

Pero para outros, as emocións negativas poden provocar unha profunda desesperación, o que lles fai cuestionar o seu lugar na vida. Isto coñécese como unha crise existencial.

A idea dunha crise existencial foi estudada por psicólogos e psiquiatras como Kazimierz Dabrowski e Irvin D. Yalom durante décadas, xa en 1929.

Non obstante, aínda coa abundancia de investigacións antigas e novas sobre o tema, pode que non estea familiarizado con este termo ou non entenda como se diferencia da ansiedade e a depresión normais.

Aquí tes o que debes saber sobre unha crise existencial, así como como superar este punto de inflexión.

Definición de crise existencial

"A xente pode ter unha crise existencial cando comeza a preguntarse que significa a vida e cal é o seu propósito ou o propósito da vida no seu conxunto", explica Katie Leikam, terapeuta con licenza en Decatur, Xeorxia, especializada en traballar con ansiedade. estrés relacional e identidade de xénero. "Pode ser unha pausa nos patróns de pensamento onde de súpeto queres respostas ás grandes preguntas da vida".

Non é raro buscar significado e propósito na túa vida. Non obstante, cunha crise existencial o problema reside en non poder atopar respostas satisfactorias. Para algunhas persoas, a falta de respostas desencadea un conflito persoal desde dentro, provocando frustración e perda de alegría interior.

Unha crise existencial pode afectar a calquera persoa a calquera idade, pero moitos experimentan unha crise ante unha situación difícil, quizais a loita por triunfar.

Causas

Os desafíos e tensións cotiás poden non provocar unha crise existencial. É probable que este tipo de crise siga unha profunda desesperación ou un acontecemento significativo, como un trauma importante ou unha perda importante. Algunhas das causas dunha crise existencial poden incluír:

• culpa por algo
• perder a un ser querido na morte ou enfrontarse á realidade da propia morte
• sentirse socialmente incumprido
• insatisfacción por si mesmo
• historia das emocións embotelladas

Preguntas de crise existencial

Os diferentes tipos de crises existenciais inclúen:

Crise de liberdade e responsabilidade

Ten a liberdade de tomar as súas propias opcións, o que pode cambiar a súa vida para ben ou para mal. A maioría da xente prefire esta liberdade, en lugar de que alguén tome decisións por ela.

Pero esta liberdade tamén vén con responsabilidade. Ten que aceptar as consecuencias das eleccións que tome. Se usas a túa liberdade para facer unha elección que non acaba ben, non podes botar a culpa a ninguén máis.

Para algúns, esta liberdade é demasiado abrumadora e desencadea ansiedade existencial, que é unha ansiedade que o abarca todo sobre o sentido da vida e as opcións.

Crise de morte e mortalidade

Unha crise existencial tamén pode atacar despois de cumprir unha certa idade. Por exemplo, o teu 50 aniversario pode obrigarte a enfrontarte á realidade da túa vida a medio facer, levándote a cuestionar os fundamentos da túa vida.

Podes reflexionar sobre o sentido da vida e a morte e facer preguntas como: "Que pasa despois da morte?" O medo ao que pode seguir a morte pode provocar ansiedade. Este tipo de crise tamén pode producirse despois de ser diagnosticada unha enfermidade grave ou cando a morte é inminente.

Crise de illamento e conexión

Mesmo se gozas de períodos de illamento e soidade, os humanos somos seres sociais. As relacións fortes poden darche apoio mental e emocional, traendo satisfacción e alegría interior. O problema é que as relacións non sempre son permanentes.

As persoas poden separarse física e emocionalmente e a morte a miúdo separa aos seres queridos. Isto pode levar ao illamento e á soidade, facendo que algunhas persoas sintan que a súa vida non ten sentido.

Crise de sentido e falta de sentido

Ter un sentido e un propósito na vida pode proporcionar esperanza. Pero despois de reflexionar sobre a túa vida, podes sentir que non conseguiches nada significativo nin marcaches a diferenza. Isto pode levar á xente a cuestionar a súa propia existencia.

Crise de emocións, experiencias e encarnación

Non deixarte sentir emocións negativas ás veces pode provocar unha crise existencial. Algunhas persoas bloquean a dor e o sufrimento, pensando que isto os fará felices. Pero moitas veces pode levar a unha falsa sensación de felicidade. E cando non experimentas a verdadeira felicidade, a vida pode sentirse baleira.

Por outra banda, encarnar emocións e recoñecer sentimentos de dor, descontento e insatisfacción pode abrir a porta ao crecemento persoal, mellorando a visión da vida.

Síntomas de crise existencial

Experimentar ansiedade e depresión cando a túa vida está fóra de pista non sempre significa que atraveses unha crise existencial. Non obstante, estas emocións están ligadas a unha crise cando van acompañadas da necesidade de atopar sentido na vida.

Depresión de crise existencial

Durante unha crise existencial, pode experimentar sensacións normais de depresión. Estes síntomas poden incluír a perda de interese en actividades favoritas, fatiga, dores de cabeza, sentimentos de desesperanza e tristeza persistente.

No caso da depresión existencial, tamén podes ter pensamentos sobre o suicidio ou o final da vida ou sentir que a túa vida non ten propósito, di Leikam.

A desesperanza con este tipo de depresión está profundamente relacionada cos sentimentos dunha vida sen sentido. Poderías cuestionar o propósito de todo: "¿É só traballar, pagar facturas e, finalmente, morrer?"

Ansiedade de crise existencial

"A ansiedade existencial pode presentarse preocupada polo máis alá ou estar molesta ou nerviosa polo seu lugar e os seus plans na vida", di Leikam.

Esta ansiedade difiere do estrés diario no sentido de que todo pode facerche incómodo e ansioso, incluída a túa propia existencia. Podes preguntarte: "Cal é o meu propósito e onde me encadro?"

Trastorno obsesivo compulsivo existencial (TOC)

Ás veces, os pensamentos sobre o sentido da vida e o seu propósito poden pesar moito na súa mente e causar pensamentos de carreira. Isto coñécese como TOC existencial e pode ocorrer cando vostede é obsesivo ou ten compulsións sobre o sentido da vida.

"Pode presentarse na necesidade de facer preguntas unha e outra vez ou non poder descansar ata que non teña respostas ás súas preguntas", di Leikam.

Axuda á crise existencial

Atopar o teu propósito e sentido na vida pode axudarche a liberarte dunha crise existencial. Aquí tes algúns consellos para tratar:

Toma o control dos teus pensamentos

Substitúe as ideas negativas e pesimistas por outras positivas. Dicirse a si mesmo que a súa vida non ten sentido pode converterse nunha profecía autocumplida. En lugar diso, tome medidas para vivir unha vida máis significativa. Procura unha paixón, ofrécete como voluntario por unha causa na que creas ou practica a túa compaixón.

Manteña un diario de gratitude para superar sentimentos negativos

Probablemente a túa vida teña máis significado do que pensas. Anota todo o que agradeces. Isto pode incluír a súa familia, traballo, talentos, calidades e logros.

Lémbrate de por que a vida ten sentido

Leikam di que tomarse o tempo para autoexplorarse tamén pode axudarche a atravesar unha crise existencial.

Se tes dificultades para ver o bo en ti mesmo, pídelle a amigos e familiares que identifiquen as túas calidades positivas. Que impacto positivo tivo nas súas vidas? Cales son as túas calidades máis fortes e admirables?

Non esperes atopar todas as respostas

Isto non significa que non poida buscar respostas ás grandes preguntas da vida. Ao mesmo tempo, comprenda que algunhas preguntas non terán respostas.

Para atravesar unha crise existencial, Leikam tamén suxire dividir as preguntas en respostas máis pequenas e logo traballar para estar satisfeito coa aprendizaxe das respostas ás preguntas máis pequenas que compoñen o panorama xeral.

Cando ver a un médico

Pode ser capaz de atravesar unha crise existencial por si só, sen un médico. Pero se os síntomas non desaparecen ou se empeoran, consulte a un psiquiatra, psicólogo ou terapeuta.

Estes expertos en saúde mental poden axudarche a afrontar unha crise a través da terapia de conversa ou terapia cognitivo-conductual. Este é un tipo de terapia que ten como obxectivo cambiar os patróns de pensamento ou comportamento.

Busque axuda inmediata se ten pensamentos suicidas. Ten en conta que, non obstante, non tes que esperar a que unha crise chegue a este punto antes de falar cun médico ou outro provedor sanitario.

Mesmo se non tes pensamentos sobre o suicidio, un terapeuta pode axudarche con ansiedade severa, depresión ou pensamentos obsesivos.

Para levar

A calquera pode ocorrer unha crise existencial que leva a moitos a cuestionar a súa existencia e propósito na vida. A pesar da seriedade potencial deste patrón de pensamento, é posible superar unha crise e superar estes dilemas.

A clave é comprender como unha crise existencial difiere da depresión e ansiedade normais e obter axuda para os sentimentos ou pensamentos que non poida sacudir.