É seguro facer exercicio con bronquite?

Contido

• Visión xeral
• Cando podo facer exercicio?
• Vantaxes do exercicio
• Complicacións
• Traballando co seu médico
• Outlook
• Consellos para un exercicio seguro

Visión xeral

Se tes unha bronquite aguda, unha enfermidade temporal, o mellor pode ser descansar. Se tes bronquite crónica, unha enfermidade a longo prazo, quizais queiras establecer un programa de exercicios físicos cos que poder contar de por vida.

A bronquite aguda é unha infección que causa inflamación dos tubos bronquiais. Estes tubos levan o aire aos pulmóns, polo que a infección pode dificultar a respiración. Outros síntomas inclúen:

• tose seca ou flegmica
• dor no peito
• fatiga
• falta de aire

A bronquite aguda normalmente dura de 3 a 10 días. Xeralmente resolve sen necesidade de antibióticos. Non obstante, pode ter unha tose seca persistente durante varias semanas debido á inflamación.

Para a maioría da xente, a bronquite aguda non é grave. Para as persoas con sistemas inmunes comprometidos, nenos pequenos e anciáns, a bronquite pode causar complicacións como pneumonía ou insuficiencia respiratoria.

Tamén pode ser grave se non estivo inmunizado contra a pneumonía, a tos ferina (tose ferina) ou a gripe. Se a bronquite aguda volve repetirse, pode converterse en bronquite crónica.

A bronquite crónica é unha forma de enfermidade pulmonar obstructiva crónica. Ten os mesmos síntomas que a bronquite aguda, pero pode durar moito máis tempo, normalmente ao redor de tres meses. Tamén pode experimentar recidivas de bronquite crónica. Estes poden durar dous anos ou máis.

A bronquite crónica pode ser causada por fumar cigarros. As toxinas ambientais, como a contaminación do aire, tamén poden ser unha causa.

Cando podo facer exercicio?

Se tes bronquite aguda ou crónica, podes beneficiarte do exercicio. É importante determinar cando empuxarte e cando descansar.

Se caes con bronquite aguda, o teu corpo necesitará descansar para poder recuperarte. Debería aguantar o exercicio mentres estea sintomático, normalmente de tres a 10 días.

Pode continuar tose seca durante varias semanas. Podes facer exercicio con esta tose seca, pero un aeróbic vigoroso como correr ou bailar pode ser difícil.

Unha vez que os síntomas comecen a mellorar, podes comezar a facer exercicio de novo. Pode que teña que ir lentamente ao principio. Comeza con exercicios cardiovasculares de baixo impacto, como nadar ou camiñar.

Ten en conta que, se nadas dentro de casa, pode haber unha maior concentración de cloro que poida causar tose e sibilancias, agravando os síntomas da bronquite.

Cando sexa posible, nade nunha piscina exterior se ten bronquite, xa que o cloro se disipa rapidamente nas zonas exteriores. Podes construír adestramentos máis longos e intensos durante varias semanas.

Se practicas ioga, ao principio podes ter problemas para manter certas posturas. As poses invertidas poden provocar flema e causar a tose. Comeza con poses suaves, como a de neno e a de montaña.

Se tes bronquite crónica, o exercicio pode parecer un desafío, pero pode mellorar a túa saúde e calidade de vida. As técnicas de respiración, como a respiración dos beizos, poden axudarche a respirar profundamente e facer máis exercicio.

A respiración cos beizos encaixados ralentiza a respiración, permitíndolle tomar máis osíxeno. Para practicar esta técnica, respira polo nariz coa boca pechada. Despois expira cos beizos fruncidos.

Cando planifiques os teus adestramentos, fíxate no tempo. Tempos extremos como ondas de calor, temperaturas xeadas ou alta humidade poden dificultar a respiración e poden agravar a tose persistente.

Se tes alerxias, é posible que teñas que evitar os días con moito pole. Podes optar por facer exercicio en interiores cando as condicións exteriores non son idóneas.

Vantaxes do exercicio

O exercicio regular pode axudarche a sentirse mellor, tanto física como mentalmente. Os moitos beneficios do exercicio inclúen:

• aumento da enerxía
• ósos máis fortes
• mellora da circulación sanguínea
• baixar a presión arterial
• redución de graxa corporal
• estrés reducido

Despois dun ataque de bronquite aguda, o exercicio físico pode apoiar a súa recuperación e axudar a recuperar a forza. Se tes bronquite crónica, o exercicio físico pode axudarche a mellorar os síntomas crónicos como sibilancias, falta de aire e fatiga.

O exercicio tamén pode axudar a fortalecer o diafragma e os músculos intercostais, que soportan a respiración. O exercicio cardiovascular incluíndo a natación, a camiñada e a carreira axudan o seu corpo a usar osíxeno de forma máis eficiente e facilitan a respiración co paso do tempo.

Complicacións

O esforzo físico ás veces pode agravar os síntomas da bronquite. Deixa de facer exercicio e descansa se experimentas:

• falta de aire
• mareo
• dor no peito
• sibilancias

Se os teus síntomas continúan, ponte en contacto co teu médico. Fágalles saber que tipo de exercicio facía cando se produciron os síntomas. É posible que poida aliviar as complicacións relacionadas co exercicio modificando o tipo ou a duración do seu adestramento.

Por exemplo, se es un corredor con bronquite crónica, pode que necesites reducir a túa quilometraxe e tomar precaucións antes de correr. Isto pode incluír o uso dun humidificador para relaxar os tubos bronquiais ou practicar a respiración labial antes ou durante a carreira.

Alternar entre correr e camiñar en intervalos de tres a cinco minutos tamén pode axudar.

Traballando co seu médico

Se ten bronquite crónica, fale co seu médico antes de comezar un programa de exercicios. Poden axudarche a determinar canto exercicio facer cada semana, que tipos son adecuados para ti e como programar o teu exercicio ao redor do uso de medicamentos.

O seu médico tamén pode supervisar o seu progreso para axudarlle a alcanzar os obxectivos do exercicio sen excedelo.

Un xeito de facelo é empregando a escala Borg de percibido esforzo (RPE). Esta é unha escala que pode usar para medir o seu nivel de esforzo durante o exercicio. A escala está baseada no seu propio nivel de esforzo.

Por exemplo, camiñar unha milla en 20 minutos (3 millas por hora) pode ser un 9 na escala de esforzo, pero podería ser un 13 na escala dun amigo.

Valoración Borg da escala de esforzo percibida

O seu médico tamén pode recomendar probar a rehabilitación pulmonar cun terapeuta respiratorio que lle poida amosar como controlar mellor a respiración. Isto pode axudarche a facer máis exercicio sen alento nin falta de aire.

Outlook

O exercicio físico é bo para a túa saúde cardiovascular e tamén pode ser beneficioso para os teus pulmóns. Se tes bronquite, pode que teñas que facer un pequeno descanso do exercicio. Unha vez que os síntomas comecen a mellorar, debería poder continuar exercendo.

Ao facer exercicio, recorda:

• comezar lento
• controla os teus síntomas
• traballa co teu médico

Consellos para un exercicio seguro

Se tivo bronquite, é importante comezar lentamente cando regrese ou inicie un programa de exercicios.

• Escoita o teu corpo e fai descansos cando os necesites.
• Comeza pequeno con exercicios como estiramentos e exercicios cardiovasculares de baixo impacto como camiñar.
• Se estás facendo aeróbic ou outra forma extenuante de exercicio cardiovascular, quéntate primeiro e arrefríate despois. Isto axudarache a controlar e regular a respiración e tamén a estirar os músculos axustados.
• Dea tempo e traballa para alcanzar obxectivos realistas. Mesmo despois de que os síntomas desaparezan, o teu corpo aínda necesitará tempo para recuperarse.