9 beneficios para a saúde da vitamina B6 (piridoxina)

Contido

• 1. Pode mellorar o estado de ánimo e reducir os síntomas da depresión
• 2. Pode promover a saúde do cerebro e reducir o risco de alzheimer
• 3. Pode previr e tratar a anemia axudando á produción de hemoglobina
• 4. Pode ser útil para tratar os síntomas da síndrome premenstrual
• 5. Pode axudar a tratar as náuseas durante o embarazo
• 6. Pode previr as arterias obstruídas e reducir o risco de enfermidades cardíacas
• 7. Pode axudar a previr o cancro
• 8. Pode promover a saúde ocular e previr enfermidades oculares
• 9. Pode tratar a inflamación asociada á artrite reumatoide
• Fontes e suplementos alimentarios de vitamina B6
• Efectos secundarios potenciais de demasiada vitamina B6
• O punto de partida

A vitamina B6, tamén coñecida como piridoxina, é unha vitamina soluble en auga que o seu corpo precisa para varias funcións.

É significativo para o metabolismo de proteínas, graxas e hidratos de carbono e para a creación de glóbulos vermellos e neurotransmisores (1).

O teu corpo non pode producir vitamina B6, polo que debes obtela a partir de alimentos ou suplementos.

A maioría das persoas obteñen suficiente vitamina B6 na súa dieta, pero é posible que certas poboacións estean en risco de deficiencia.

Consumir cantidades adecuadas de vitamina B6 é importante para unha saúde óptima e pode incluso previr e tratar enfermidades crónicas ().

Aquí ten 9 beneficios para a saúde da vitamina B6, apoiados pola ciencia.

1. Pode mellorar o estado de ánimo e reducir os síntomas da depresión

A vitamina B6 xoga un papel importante na regulación do estado de ánimo.

Isto débese en parte a que esta vitamina é necesaria para crear neurotransmisores que regulen as emocións, incluída a serotonina, a dopamina e o ácido gamma-aminobutírico (GABA) (3,,).

A vitamina B6 tamén pode desempeñar un papel na diminución dos altos niveis sanguíneos do aminoácido homocisteína, que estiveron relacionados coa depresión e outros problemas psiquiátricos (,).

Varios estudos demostraron que os síntomas depresivos están asociados a baixos niveis sanguíneos e inxestión de vitamina B6, especialmente en adultos maiores con alto risco de deficiencia de vitamina B (,,).

Un estudo realizado en 250 adultos maiores descubriu que os niveis deficientes de vitamina B6 no sangue duplicaron a probabilidade de depresión ().

Non obstante, non se demostrou que o uso de vitamina B6 para previr ou tratar a depresión sexa eficaz (,).

Un estudo controlado de dous anos en aproximadamente 300 homes maiores que non tiñan depresión ao comezo descubriu que aqueles que tomaban un suplemento con B6, folato (B9) e B12 non tiñan menos probabilidades de ter síntomas depresivos en comparación co grupo placebo ().

Resumo Os baixos niveis de vitamina B6 en adultos maiores relacionáronse coa depresión, pero a investigación non demostrou que o B6 sexa un tratamento eficaz para os trastornos do humor.

2. Pode promover a saúde do cerebro e reducir o risco de alzheimer

A vitamina B6 pode desempeñar un papel na mellora da función cerebral e na prevención da enfermidade de Alzheimer, pero a investigación é conflitiva.

Por unha banda, o B6 pode diminuír os altos niveis de homocisteína no sangue que poden aumentar o risco de alzheimer (,,).

Un estudo realizado en 156 adultos con altos niveis de homocisteína e deterioro cognitivo leve descubriu que tomar altas doses de B6, B12 e folato (B9) diminuíu a homocisteína e reduciu o desperdicio nalgunhas rexións do cerebro que son vulnerables ao Alzheimer ().

Non obstante, non está claro se unha diminución da homocisteína se traduce en melloras na función cerebral ou nunha taxa máis lenta de deterioro cognitivo.

Un ensaio controlado aleatorizado en máis de 400 adultos con Alzheimer leve a moderado descubriu que altas doses de B6, B12 e folato diminuían os niveis de homocisteína pero non diminuían a diminución da función cerebral en comparación cun placebo ().

Ademais, unha revisión de 19 estudos concluíu que o suplemento con B6, B12 e folato só ou en combinación non mellorou a función cerebral nin reduciu o risco de alzheimer ().

É necesaria máis investigación que analice o efecto da vitamina B6 só nos niveis de homocisteína e na función cerebral para comprender mellor o papel desta vitamina na mellora da saúde cerebral.

Resumo A vitamina B6 pode evitar un descenso da función cerebral ao diminuír os niveis de homocisteína asociados coa enfermidade de Alzheimer e as alteracións da memoria. Non obstante, os estudos non demostraron a eficacia do B6 na mellora da saúde cerebral.

3. Pode previr e tratar a anemia axudando á produción de hemoglobina

Debido ao seu papel na produción de hemoglobina, a vitamina B6 pode ser útil para previr e tratar a anemia causada por deficiencia ().

A hemoglobina é unha proteína que entrega osíxeno ás túas células. Cando tes baixa hemoglobina, as túas células non reciben suficiente osíxeno. Como resultado, pode desenvolver anemia e sentirse débil ou canso.

Os estudos relacionaron os niveis baixos de vitamina B6 coa anemia, especialmente en mulleres embarazadas e en idade fértil (,).

Non obstante, pénsase que a deficiencia de vitamina B6 é rara na maioría dos adultos sans, polo que hai investigacións limitadas sobre o uso de B6 para tratar a anemia.

Un estudo de casos realizado nunha muller de 72 anos con anemia debida a B6 baixa descubriu que o tratamento coa forma máis activa de vitamina B6 melloraba os síntomas ().

Outro estudo descubriu que tomar 75 mg de vitamina B6 diariamente durante o embarazo diminuíu os síntomas de anemia en 56 mulleres embarazadas que non responderon ao tratamento con ferro ().

Precísanse máis investigacións para comprender a eficacia da vitamina B6 no tratamento da anemia noutras poboacións que non sexan aquelas con maior risco de deficiencia de vitamina B, como mulleres embarazadas e adultos maiores

Resumo Non obter suficiente vitamina B6 pode provocar unha baixa hemoglobina e anemia, polo que o suplemento con esta vitamina pode previr ou tratar estes problemas.

4. Pode ser útil para tratar os síntomas da síndrome premenstrual

A vitamina B6 utilizouse para tratar os síntomas da síndrome premenstrual ou síndrome premenstrual, incluíndo ansiedade, depresión e irritabilidade.

Os investigadores sospeitan que o B6 axuda nos síntomas emocionais relacionados co síndrome premenstrual debido ao seu papel na creación de neurotransmisores que regulan o estado de ánimo.

Un estudo de tres meses realizado en máis de 60 mulleres premenopáusicas descubriu que tomar 50 mg de vitamina B6 diariamente mellorou nun 69% os síntomas de depresión, irritabilidade e cansazo do síndrome premenstrual ().

Non obstante, as mulleres que recibiron un placebo tamén informaron dunha mellora dos síntomas do síndrome premenstrual, o que suxire que a eficacia do suplemento de vitamina B6 puido deberse en parte ao efecto placebo (

Outro pequeno estudo descubriu que 50 mg de vitamina B6 xunto con 200 mg de magnesio por día reducían significativamente os síntomas de Síndrome premenstrual, incluíndo cambios de humor, irritabilidade e ansiedade, ao longo dun ciclo menstrual ().

Aínda que estes resultados son prometedores, están limitados polo pequeno tamaño da mostra e a curta duración. Necesítase máis investigación sobre a seguridade e a eficacia da vitamina B6 para mellorar os síntomas do síndrome premenstrual antes de que se poidan facer recomendacións ().

Resumo Algunhas investigacións indicaron que altas doses de vitamina B6 poden ser efectivas para diminuír a ansiedade e outros problemas de humor asociados ao síndrome premenstrual debido ao seu papel na creación de neurotransmisores.

5. Pode axudar a tratar as náuseas durante o embarazo

A vitamina B6 utilízase durante décadas para tratar náuseas e vómitos durante o embarazo.

De feito, é un ingrediente en Diclegis, un medicamento que se usa normalmente para tratar a enfermidade da mañá ().

Os investigadores non están completamente seguros de por que a vitamina B6 axuda na enfermidade da mañá, pero pode deberse a que unha B6 adecuada desempeña varios papeis vitais para garantir un embarazo saudable ().

Un estudo realizado en 342 mulleres nas súas primeiras 17 semanas de embarazo descubriu que un suplemento diario de 30 mg de vitamina B6 reducía significativamente as sensacións de náuseas despois de cinco días de tratamento, en comparación cun placebo ().

Outro estudo comparou o impacto do xenxibre e a vitamina B6 na redución de episodios de náuseas e vómitos en 126 mulleres embarazadas. Os resultados mostraron que tomar 75 mg de B6 cada día diminuíu os síntomas de náuseas e vómitos nun 31% despois de catro días ().

Estes estudos suxiren que a vitamina B6 é eficaz no tratamento da enfermidade matutina incluso en duracións inferiores a unha semana.

Se estás interesado en tomar B6 para enfermidades da mañá, fala co teu médico antes de comezar algún suplemento.

Resumo Os suplementos de vitamina B6 en doses de 30-75 mg ao día utilizáronse como tratamento eficaz para as náuseas e vómitos durante o embarazo.

6. Pode previr as arterias obstruídas e reducir o risco de enfermidades cardíacas

A vitamina B6 pode previr as arterias obstruídas e minimizar o risco de enfermidades cardíacas.

A investigación demostra que as persoas con baixos niveis de vitamina B6 no sangue teñen case o dobre de risco de padecer enfermidades cardíacas en comparación coas persoas con niveis máis altos de B6 ().

Isto débese probablemente ao papel de B6 na diminución dos niveis elevados de homocisteína asociados a varios procesos de enfermidade, incluíndo enfermidades cardíacas (,,).

Un estudo descubriu que as ratas deficientes en vitamina B6 tiñan niveis máis altos de colesterol no sangue e desenvolveron lesións que poderían provocar bloqueos nas arterias despois de estar expostas á homocisteína, en comparación con ratas con niveis adecuados de B6 ().

A investigación en humanos tamén mostra un efecto beneficioso da B6 na prevención de enfermidades cardíacas.

Un ensaio aleatorizado controlado en 158 adultos sans que tiveron irmáns con enfermidades cardíacas dividiu aos participantes en dous grupos, un que recibiu 250 mg de vitamina B6 e 5 mg de ácido fólico todos os días durante dous anos e outro que recibiu placebo ().

O grupo que tomou B6 e ácido fólico tiña niveis de homocisteína máis baixos e probas cardíacas menos anormais durante o exercicio que o grupo placebo, o que supuxo un risco xeral de enfermidade cardíaca ().

Resumo A vitamina B6 pode axudar a reducir os altos niveis de homocisteína que conducen ao estreitamento das arterias. Isto pode minimizar o risco de enfermidades cardíacas.

7. Pode axudar a previr o cancro

Obter suficiente vitamina B6 pode reducir o risco de desenvolver certos tipos de cancro.

A razón pola que o B6 pode axudar a previr o cancro non está clara, pero os investigadores sospeitan que está relacionada coa súa capacidade para combater a inflamación que pode contribuír ao cancro e outras enfermidades crónicas (,).

Unha revisión de 12 estudos descubriu que tanto a inxestión dietética adecuada como os niveis sanguíneos de B6 estaban asociados a riscos máis baixos de cancro colorrectal. Os individuos cos niveis máis altos de B6 no sangue tiveron un risco case un 50% menor de desenvolver este tipo de cancro ().

A investigación sobre a vitamina B6 e o ​​cancro de mama tamén mostra unha asociación entre os niveis adecuados de B6 no sangue e un menor risco de enfermidade, especialmente en mulleres posmenopáusicas ().

Non obstante, outros estudos sobre os niveis de vitamina B6 e o ​​risco de cancro non atoparon asociación (,).

É necesaria máis investigación que inclúa ensaios aleatorios e non só estudos observacionais para avaliar o papel exacto da vitamina B6 na prevención do cancro.

Resumo Algúns estudos observacionais suxiren un vínculo entre unha inxestión dietética adecuada e os niveis sanguíneos de vitamina B6 e un risco diminuído de certos tipos de cancro, pero son necesarias máis investigacións.

8. Pode promover a saúde ocular e previr enfermidades oculares

A vitamina B6 pode desempeñar un papel na prevención de enfermidades oculares, especialmente un tipo de perda de visión que afecta a adultos maiores chamada dexeneración macular relacionada coa idade (DMAE).

Os estudos relacionaron os niveis altos de homocisteína en circulación cun maior risco de DMAE (,).

Dado que a vitamina B6 axuda a reducir os niveis elevados de homocisteína no sangue, obter suficiente B6 pode diminuír o risco desta enfermidade ().

Un estudo de sete anos en máis de 5.400 profesionais da saúde feminina descubriu que tomar un suplemento diario de vitamina B6, B12 e ácido fólico (B9) reduciu significativamente o risco de DMAE nun 35-40%, en comparación cun placebo ().

Aínda que estes resultados suxiren que B6 pode desempeñar un papel na prevención da DMAE, é difícil saber se B6 só ofrecería os mesmos beneficios.

A investigación tamén relacionou os baixos niveis sanguíneos de vitamina B6 con afeccións oculares que bloquean as venas que se conectan á retina. Un estudo controlado en máis de 500 persoas descubriu que os niveis máis baixos de B6 no sangue estaban significativamente asociados a trastornos da retina ().

Resumo Os suplementos de vitamina B6 poden reducir o risco de dexeneración macular relacionada coa idade (DMAE). Ademais, os niveis sanguíneos adecuados de B6 poden evitar problemas que afectan á retina. Non obstante, é necesaria máis investigación.

9. Pode tratar a inflamación asociada á artrite reumatoide

A vitamina B6 pode axudar a reducir os síntomas asociados á artrite reumatoide.

Os altos niveis de inflamación no corpo que resultan da artrite reumatoide poden levar a baixos niveis de vitamina B6 (,).

Non obstante, non está claro se o suplemento con B6 diminúe a inflamación en persoas con esta enfermidade.

Un estudo de 30 días realizado en 36 adultos con artrite reumatoide descubriu que 50 mg de vitamina B6 diariamente corrixían os baixos niveis sanguíneos de B6 pero non diminuían a produción de moléculas inflamatorias no corpo ().

Por outra banda, un estudo realizado en 43 adultos con artrite reumatoide que tomou 5 mg de ácido fólico só ou 100 mg de vitamina B6 con 5 mg de ácido fólico ao día mostrou que os que recibiron B6 tiñan niveis significativamente máis baixos de moléculas proinflamatorias despois de 12 semanas ().

Os resultados contraditorios destes estudos poden deberse á diferenza na dose de vitamina B6 e á duración do estudo.

Aínda que parece que doses elevadas de suplementos de vitamina B6 poden proporcionar beneficios antiinflamatorios ás persoas con artrite reumatoide ao longo do tempo, necesítanse máis investigacións.

Resumo A inflamación asociada á artrite reumatoide pode diminuír os niveis sanguíneos de vitamina B6. O suplemento con altas doses de B6 pode axudar a corrixir as deficiencias e reducir a inflamación, pero son necesarias máis investigacións para confirmar estes efectos.

Fontes e suplementos alimentarios de vitamina B6

Pode obter vitamina B6 de alimentos ou suplementos.

A cantidade diaria recomendada actual (RDA) para B6 é de 1,3 a 1,7 mg para adultos maiores de 19 anos. A maioría dos adultos sans pode obter esta cantidade a través dunha dieta equilibrada que inclúa alimentos ricos en vitamina B6 como pavo, garavanzos, atún, salmón, patacas e plátanos (1).

Os estudos que resaltan o uso de vitamina B6 para previr e tratar problemas de saúde céntranse en suplementos e non en fontes de alimentos.

Utilizáronse doses de 30-250 mg de vitamina B6 por día en investigacións sobre síndrome premenstrual, enfermidades da mañá e enfermidades cardíacas (,,).

Estas cantidades de B6 son significativamente máis altas que a RDA e ás veces combinadas con outras vitaminas B. É difícil avaliar se o aumento da inxestión de B6 de fontes dietéticas ten os mesmos beneficios para certas condicións que os suplementos poden proporcionar.

Se estás interesado en tomar suplementos de vitamina B6 para previr ou tratar un problema de saúde, fala co teu provedor sanitario sobre a mellor opción para ti. Ademais, busque un suplemento que un terceiro probou de calidade.

Resumo A maioría da xente pode obter a vitamina B6 a través da súa dieta. Nalgúns casos, tomar cantidades máis altas de vitamina B6 dos suplementos baixo a supervisión dun médico pode ser beneficioso.

Efectos secundarios potenciais de demasiada vitamina B6

Obter demasiada vitamina B6 dos suplementos pode causar efectos secundarios negativos.

É probable que non se produza toxicidade pola vitamina B6 a partir de fontes alimentarias de B6. Sería case imposible consumir a cantidade de suplementos só na dieta.

Tomar máis de 1.000 mg de B6 suplementario ao día pode provocar danos nos nervios e dor ou adormecemento nas mans ou nos pés. Algúns destes efectos secundarios incluso foron documentados despois de só 100-300 mg de B6 por día ().

Por estas razóns, o límite superior tolerable de vitamina B6 é de 100 mg ao día para adultos (3).

A cantidade de B6 empregada para xestionar certas condicións de saúde raramente supera esta cantidade. Se estás interesado en tomar máis do límite superior tolerable, consulta ao teu médico.

Resumo Moita vitamina B6 dos suplementos pode provocar danos nos nervios e extremidades co paso do tempo. Se estás interesado en tomar un suplemento B6, fala co teu provedor sanitario sobre seguridade e dosificación.

O punto de partida

A vitamina B6 é unha vitamina soluble en auga que se obtén de alimentos ou suplementos.

É necesario para moitos procesos no seu corpo, incluíndo a creación de neurotransmisores e a regulación dos niveis de homocisteína.

Utilizáronse altas doses de B6 para previr ou tratar certas condicións de saúde, incluíndo o síndrome premenstrual, dexeneración macular relacionada coa idade (DMAE) e náuseas e vómitos durante o embarazo.

Conseguir suficiente B6 na dieta ou nun suplemento é crucial para manterse saudable e tamén pode ter outros beneficios para a saúde.