Exercicio con dermatite atópica

Contido

• Redución da exposición á suor e á calor
• Vestirse ben
• Rutinas de exercicio
• Adestramento de forza
• Camiñando
• Nadar
• Para levar

Probablemente xa saiba que o exercicio pode axudar a aliviar o estrés, aumentar o seu estado de ánimo, fortalecer o seu corazón e mellorar a súa saúde e benestar. Pero cando tes dermatite atópica (AD), todo o exercicio que induce a suor e a calor que fas pode deixarche a pel vermella e con comezón.

Por sorte, hai cousas que podes facer para que os teus adestramentos sexan máis cómodos. Ao tomar decisións intelixentes sobre a túa rutina de adestramento e a túa roupa, podes ter un adestramento cómodo que non agrave a túa pel.

Redución da exposición á suor e á calor

O corpo suda para regular a temperatura corporal polo que non hai que evitalo. Cando a suor se evapora da pel, o corpo comeza a deshidratarse e a pel queda cun residuo salgado. Canto máis suor se evapore, máis seca se volve a túa pel.

Prestar atención ao que estás suando e facer o posible para minimizar isto pode axudar a previr a sequedad innecesaria. Manteña unha toalla contigo mentres se adestra para que poida borrar a suor mentres se acumula.

A calor é outro desencadeante coñecido do AD e, por desgraza, non é só a calor do verán. A temperatura corporal aumenta cando fas un exercicio intenso. Mesmo nun ximnasio con aire acondicionado é difícil evitar a calor durante un bo adestramento.

É importante manterse á fronte da curva en caso de sobrecalentamento. Tenta facer pausas frecuentes durante o adestramento para que o teu corpo se arrefríe. Manteña unha botella de auga contigo durante os adestramentos para que sexa máis doado hidratarse e tome descansos frecuentes para axudar a refrescarse.

Vestirse ben

Hai moitos novos materiais de roupa feitos polo home deseñados para afastar a humidade da pel. Desafortunadamente, estes materiais sintéticos non son unha excelente opción para persoas con eczema ou AD. A textura do material sintético pode sentirse áspera e irritar a pel.

A maioría dos corredores e entusiastas dos deportes ao aire libre recomendan calcetíns de la para capacidades similares de absorción de humidade. Pero, como ocorre cos sintéticos, a la é demasiado dura para a maioría das persoas que teñen AD.

O transpirable e 100% algodón é o mellor para camisetas, roupa interior e medias. O algodón é un tecido natural que permite pasar máis aire que a roupa máis nova "tecnolóxica".

O axuste é igualmente importante. A roupa axustada traba suor e calor. Manteña o axuste suficientemente solto para que o material non se frote contra a pel durante o adestramento.

Aínda que sexas consciente do teu AD, resiste o desexo de vestirte demasiado. Os pantalóns curtos son mellores que os pantalóns, cando é posible, especialmente se son propensos a brotes nos pregamentos dos xeonllos.Manter máis pel exposta axudarache a estar máis fresco e darache a oportunidade de borrar a suor mentres fas exercicio.

Rutinas de exercicio

Se tes unha rutina favorita, segue con iso. Tenta facer lixeiras modificacións que manteñan as erupcións baixo control.

Pero se buscas probar algo diferente para axudar ao teu AD, considera un (ou máis) destes adestramentos.

Adestramento de forza

O adestramento de forza ten moitas formas. Podes adestrar con pesas, usar máquinas de exercicios ou usar o teu propio peso corporal. Dependendo do estilo de rutina que elixa, o adestramento de resistencia pode axudarche a construír músculos, a fortalecerte e a queimar graxa.

Se tes AD, quererás aproveitar as pausas incorporadas. Case calquera programa de adestramento de forza require descansar polo menos 60 segundos entre xogos. Neste tempo, a medida que o teu corpo se recupere, podes beber auga e secar a suor.

Tamén podes comezar unha rutina de adestramento de forza desde as comodidades dun ximnasio con aire acondicionado ou incluso na túa propia casa. Estes son excelentes opcións para o verán cando quizais non queiras adestrar coa calor.

Incluso pode empregar unha forma eficiente de adestramento de forza chamado adestramento en circuíto para realizar un bo adestramento cardio. É un gran adestramento de corpo enteiro que aumenta a forza e mantén o teu corazón san. Podes facer adestramento en circuíto na casa con pouco máis que un par de pesas. Só lembra descansar un pouco máis entre os circuítos para refrescarse.

Camiñando

Camiñar diariamente é unha boa forma de manterse activo con menor impacto nas articulacións e menos suor que cando se corre. Podes camiñar fóra cando fai bo tempo ou usar unha fita no interior.

É menos probable que se sobrecaliente cando camiñas que outras formas de exercicio máis extenuantes. Podes levar unha botella de auga contigo e incluso unha pequena toalla no caso de comezar a sudar.

Se camiñas nun día soleado, leva un sombreiro e / ou protector solar. Asegúrese de atopar un protector solar ou protector solar que non conteña produtos químicos irritantes.

Tenta camiñar uns 30 minutos cada día se é a túa forma principal de exercicio.

Nadar

A natación interior é un excelente adestramento de corpo enteiro que impide que o seu corpo se sobrecaliente. Tampouco ten que preocuparse de que a suor persista na pel cando está na piscina.

A principal preocupación dos nadadores son as piscinas públicas altamente cloradas. Se o cloro irrita a pel, intente ducharse inmediatamente despois de nadar. A maioría dos ximnasios e piscinas públicas ofrecen acceso a duchas. Eliminar o cloro da pel o antes posible axudará a reducir a irritación.

Para levar

Nunca debería ter que renunciar aos beneficios para o exercicio para a saúde só porque ten AD. Hai moitas maneiras de minimizar a exposición á suor e á calor mentres se segue adestrando ben. Empaque a bolsa do ximnasio cunha pequena toalla e unha gran botella de auga con xeo e probe pronto unha destas tres rutinas de adestramento.